Du har nettopp fullført en massefase og lagt 25 kilo til skalaen, hvorav det meste er muskler. Det var et helvete å prøve å bli større, men du la til slutt smakken på kroppen din og tvang den til å pakke i vekt ved å løfte tungt og skyve alt som ble ansett som spiselig i ansiktet ditt.
“Liker du denne andrehjelpen av poteter? Hva med dette enorme glass melk? Det vil lære deg å trosse meg! jeg eier deg!”
Nå er det på tide å fjerne fettet som dekker den hardt opptjente muskelen din. Men kroppen din er et forbanna, hevngjerrig dyr som ikke er klar til å jobbe med deg. Faktisk, hvis du lar det, vil det gå over deg, sparke deg i ballene og ta den dyrebare muskelen din tilbake med den.
Du må temme utyret.
Å miste muskler mens du slanker, trenger ikke å skje. Faktisk kan det lett unngås,hvis du tar de riktige trinnene for å motvirke kroppens medfødte overlevelsesmekanisme.
Hvorfor-å-hvorfor bryter kroppen din ned muskler for å bruke som drivstoff mens du slanker?
Selv om du ser muskelen din som helt nødvendig, har kroppen din en annen oppfatning.
Så nå som vi har skissert de tre problemene, hva kan vi gjøre for å gjøre kroppen din lykkelig, holde muskelmassen din og kaste fettet?
La oss se tilbake på første sett.
Sannheten er at du har nok lagret energi i form av kroppsfett til å vare veldig lenge. Mangel på energi er ikke problemet. Det vi trenger å gjøre er å vise kroppen din hvordan du får tilgang til energien den har lagret. Men sist jeg sjekket, kan du ikke sette deg ned og ha en en-til-en-samtale med tarmen om hvordan den trenger å forsvinne. Ikke uten noen få hevede øyenbryn og en tur til den lokale psykiateren, i det minste. Det eneste alternativet er brute force.
Ved å kutte karbohydrater tvinger vi kroppen din til å finne en annen drivstoffkilde. Først er fett. Når du har kuttet karbohydrater ned til 20-50 gram om dagen, må du ha dem der. Så snart kroppen din begynner effektivt å bruke fett som sin primære drivstoffkilde, vil den innse at du har en rikelig mengde energi klar til bruk, og vil ikke like lett katabolisere muskelen din.
Denne beskyttende effekten av dietter med lite karbohydrat illustreres av funnene fra forskning som snart skal publiseres fra University of Connecticut. I en 12-ukers vekttapstudie sammenlignet de et lavkarbokosthold med et fettfattig kosthold. Personer på et fettfattig kosthold mistet mer tynn kroppsmasse i løpet av studien.
Nå som vi har løst drivstoffproblemet, må vi takle kroppens neste problem: å få nok aminosyrer til å opprettholde viktige kroppsfunksjoner. De virkelig viktige aminoene kroppen din bryr seg om er de essensielle aminosyrene (EAA).
Studier fra University of Illinois av Dr. Donald Layman, en av verdens ledende proteinforskere, har vist rikelig med protein og essensielle aminosyrer (spesielt leucin) er nøkkelen når det gjelder å beskytte magert vev mens du slanker.
En studie fra 2008 av Dr. Layman viste at en dobling av folks proteininntak fra 0.8 gram per kilo (gjeldende RDA for protein) til 1.6 gram per kilo førte til større reduksjoner i kroppsfettprosent og forbedret insulinrespons uten å engang få forsøkspersonene til å trene. Selv om dette er et viktig konsept, føler jeg meg trygg i min antagelse om at alle som leser denne artikkelen spiser 1.6 gram per kilo protein eller mer. Så å få tilstrekkelig protein bør ikke være et problem.
Men la oss ta det et skritt videre ved å supplere dietten med BCAA mellom måltidene. Dette vil ikke bare hamre poenget hjem til kroppen din at det er rikelig med dyrebare aminosyrer, men Leucine vil begynne å snu anabole brytere gjennom hele muskelbyggingssystemet ditt.
(Hvis du ikke allerede har gjort det, bør du lese Dr. Lowerys siste artikkel om protein.
Forsker Dr. Stephen Bird viste at tilskudd med sju gram EAA før vekttrening forhindret muskelnedbrudd i løpet av 48-timersperioden etter trening, mens gruppen som ikke brukte noen form for treningsryst, opplevde en økning på 56 prosent i urin-3-metylhistidin nivåer, som er en markør som indikerer nedbrytning av skjelettmuskulaturen.
Kroppen din fungerer fra et evolusjonært perspektiv. Vi pleide å bygge muskler av overlevelsesårsaker som å flytte steiner, bære trær og knekke nakke av villsvin. Hvis kroppen din trengte muskler for å gjøre disse tingene nå, ville den ikke engang vurdere å katabolisere den for drivstoff. Dessverre for oss er det ikke så mange halser å klemme på.
Så hvordan kan vi etterligne den opplevelsen for kroppen vår? Alwyn Cosgrove hadde svaret for meg:
Tunge løft under slanking.
Mens sett med 8, 12, 15 og til og med 20 reps er perfekte for å fremkalle en kaloriforbrenning metabolsk stimulus, gir tyngre sett med 4 til 6 reps kroppen din beskjeden om at hvis den ikke holder muskelen rundt, vil det være knust.
Når du først kommer til treningsstudioet, legg til 3 til 4 sett med knebøy, markløft, RDL, benkpress og bøyde rader i 4 til 6 rep-området før du flytter inn i kompleksene, metabolske kretsene og supersettene dine.
Dette vil ikke bare tvinge kroppen din til å holde på muskelen din, men vil også akselerere fett tapet ditt.
La oss holde det enkelt og oppsummere de viktigste punktene for å forhindre tap av muskler under slanking:
Gjør disse fire tingene, og du trenger aldri å bekymre deg for å miste muskler mens du slanker, og udyret som er kroppen din vil jobbe med deg i stedet for mot deg.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.