Folk snakker alltid om hvordan forskjellige faktorer påvirker levetiden. Noen klandrer et kortere opphold enn gjennomsnittet på planeten Jorden nesten utelukkende på dårlige gener, mens andre krediterer livsstilsfaktorer som stress, dårlig ernæring eller mangel på mosjon. Kanskje det bare er dårlig luft eller forurensning generelt. Eller dårlig juju.
Uansett hvilken makrofaktor eller faktorer du krediterer for tidlig aldring og forkortet levetid, er det sannsynlig at de er relatert til samme mikrofaktor, og den mikrofaktoren har å gjøre med forkortelse av telomer.
Du har sikkert hørt om telomerer et sted underveis. De er små tråder av artsspesifikke DNA-sekvenser plassert i de distale ender av kromosomer, men i motsetning til de fleste DNA-sekvenser koder de ikke for noen proteiner. I stedet er det de gjør for å forhindre at kromosomer "raser ut" slik at de ikke smelter sammen med andre kromosomer og forårsaker mutasjoner og / eller akselererer aldring.
Den berømte telomerpioneren Elizabeth Blackburn fra University of California, San Francisco, liker å sammenligne dem med aglets, som er plasttingene på endene av skolissene som hindrer dem i å slite.
Problemet er at vi er født med et endelig antall av disse biologiske aglets. I gjennomsnitt er hver celle begavet med ca 15.000 basepar (parene av nukleotider som forbinder komplementære DNA-strenger eller RNA), og hver gang en celle deler seg, taper vi fra så lite som 10 til så mange som tusen av dem.
Dette fenomenet kalles, i det som virker som et sjeldent tilfelle av biologisk-vitenskapelig underdrivelse, som "sluttreplikasjonsproblemet.”
Det vitenskapen viser til er at så langt divisjon går, er celler begrenset til et fast antall divisjoner. Bruk opp alle telomerer i en celle - bruk kromosomene ned til nubben - og cellen begår apoptose, ellers kjent som cellulært selvmord.
Hvis for mange celler begår apoptose, blir du gammel og syk, og familien din sier ting som: “Hva skal vi gjøre med Pops?”Selv om du står der og prøver å kvele en tåre fra den ørken-tørre tårekanalen din. Så dør du.
Så ja, alle de "makro" -årsakene til aldring jeg ledet med, kunne på en eller annen måte føre til for tidlig telomerforkortelse eller, like ille, manglende evne til cellene dine å gjenopprette telomerens lengde og / eller integritet.
Vær hjertelig, skjønt. Vi vet mye om stell og fôring av telomerer, slik at du kan øke sjansene dine for å leve et langt, sunt liv.
Hovedrovdyret til telomerer, som jeg antydet tidligere - de tingene som knytter makro- og mikroårsakene til for tidlig aldring sammen - er betennelse og reaktive oksygenarter (ROS), mer kjent som frie radikaler. Disse frie radikalene skader ikke bare telomerers DNA, men DNA-byggesteinene som kan forlenge dem.
Betennelse i seg selv kan ytterligere øke ROS-mediert DNA-skade og dermed øke dannelsen av celle "senilitet", noe som skaper det forskere kaller en "circulus vitiosus", ellers kjent som en ond sirkel der disse "senile" celler ytterligere forverrer betennelse og hastighet opp aldring.
Det triste faktum med biologi er at telomerer er en uttømmelig ressurs, men det er noe som kan forynge dem ved å vokse flere basepar. Det kalles telomerase, og det er et ribonukleoprotein som tilfører telemetriske "gjentakelser" til endene av kromosomer.
Dessverre forsvinner telomerase-aktiviteten etter fødselen. Det er imidlertid et par unntak fra denne grusomme regelen. Den ene er stamceller. Den andre er kreftceller, hvor omtrent 90% av dem viser en oppregulering av telomerase, mens de andre 10% bruker en annen metode for å utvide garantien på telomerer.
Det forklarer hvorfor kreft er så irriterende - hvis kreftceller kan holde antallet telomerer stabilt, har de ikke lenger en utløpsdato. De kan fortsette å dele seg praktisk talt for alltid.
Hvis vi kunne etterligne kreftens handling på telomerer, bare uten alle svulster og død og sånt, kunne vi teoretisk leve mye lenger.
For å gjøre det ser det ut til at det, så langt som telomerer er involvert, er to hindringer for å forhindre for tidlig aldring og en avkortet levetid. Den ene er økt skade på DNA og følgelig akselerert telomerutslipp. Den andre er lave eller ikke-eksisterende telomerase nivåer.
Begge kan håndteres av livsstilsendringer og riktig kosthold og ernæring.
La oss være tydelige her: Vi kommer ikke til å arrestere slitasje på telomer og gi mennesker levetiden til en Galapagos-skilpadde med den ekstra fordelen av den myke, kremete huden til en supermodell, men vi kan definitivt redusere hastigheten som telomerer fjernes fra og til og med øke døde eller døende telomerasenivåer gjennom livsstils- og diettendringer.
Hvis du røyker, ikke gjør det. Hvis du drikker mer enn en TV-detektiv, stopp det. Trening. Pust ren luft og kutt ned på stress.
Men du er ingen dop. Du visste alt det. Det er diett ting du kanskje ikke vet som kan gjøre hele forskjellen.
I løpet av årene 1999 til 2002 samlet forskere 5674 DNA-prøver fra et bredt spekter av U.S. menn og kvinner, aldersmessig, rasemessig og til og med inntektsmessig. Alle var pålagt å gi fullstendige data om faktorer som kroppsmasseindeks, energiinntak, fysisk aktivitet, bruk av alkohol og tobakk og fiberinntak.
Mens DNA-prøvene ble samlet mellom 1999 og 2002, var det først i 2014 at forskerne ga ut noen av deres telomerdata. Da de gjorde det, viste det seg at fiberinntaket var lineært relatert til telomerlengden av leukocytter (hvite blodlegemer) - voksne som hadde høyere fiberinntak hadde lengre telomerer enn deres kolleger, noe som antydet mindre biologisk aldring.
Forskerne fant at for hvert 1 gram fiberinntak per 1000 kalorier mat spist, var telomerer 83 basepar lenger. I gjennomsnitt forkorter hvert år i kronologisk alder telomerer med 15.5 basepar, men inkluderingen av for eksempel 10 gram fiber for hver 1000 kcal du spiser, tilsvarer telomerer som var 83 basepar lenger. I gjennomsnitt tilsvarte dette 5.4 færre år med biologisk aldring.
Det er en stor gevinst for bare å legge til litt ekstra Metamucil eller havregryn i kostholdet ditt.
Enkelte mineraler, hvorav et par, tragisk nok, amerikanere generelt mangler, har vist seg å ha dype effekter på telomerlengden.
For eksempel, ifølge NHANES (National Health and Nutrition Examination Study), hvert 20. mcg. økning av selen i dietten var assosiert med en 0.42% økning i leukocyttelomerer.
Likeledes Nemoto et al. (2000) fant at tilsetning av ekstra sink til et cellekulturmedium økte telomeraseaktivitet. Senere ba Bao et al. (2003) bekreftet Nemotos arbeid og fant at sinksulfat faktisk økte telomerlengden og telomeraseaktiviteten betydelig, sammen med å redusere hTERT-uttrykk (et enzym som begrenser telomeraseaktivitet).
Det tredje mineralet i vårt telomervennlige mineraltriumvirat er magnesium. I stedet for å forlenge telomerer direkte, er magnesiums rolle mer pleiende, da det ser ut til å bidra til å opprettholde telomerer og bidra til å regulere aktiviteten til telomerase.
Dessverre har 70 til 85% av den amerikanske befolkningen mangelfull magnesium og mellom 12 og 40% mangel på sink, men når du legger til å trene og svette i ligningen, blir det enda verre ettersom disse mineralene har en tendens til å forlate kroppen via svette.
Selen mangler er relativt sjeldne, men å ta ekstra mengder kan, i tillegg til å legge til lengden på telomerer, også bidra til å regulere testosteronnivået og forbedre treningstoleransen.
Alle disse mineralene, i tillegg til krom og vanadium, er to knappe mineraler som blant annet hjelper til med å regulere blodsukkeret, i Biotests Elitepro ™ Mineral Support-formulering.
Produktet ble bygget i samarbeid med Albion Labs, den ultimate mineralforskningsgruppen og produsenten. Hver servering av Elitepro Mineral Support inneholder følgende:
Ved å bruke tilskuddet eller skiftevis få disse mineralene ved å være oppmerksom på inntaket av hele matvarer, kan det bidra til å sikre telomerens levedyktighet, sammen med å gi optimal proteinsyntese, hormonproduksjon, energiproduksjon og karbohydratutnyttelse, blant annet.
Betennelse er en av de viktigste rovdyrene til telomerer. Sett kibosh på betennelse, og du er godt på vei til å øke en lykkelig avling av basepar.
Hoved blant ting som slukker betennelse er omega-3 fettsyrer, ofte forbundet med vanlige gamle fiskeoljer. Referansebibliotekene er fylt med studier som bekrefter fiskeoljens betennelsesdempende virkning, men spesielt en studie undersøkte hvordan den påvirket telomerlengden.
Kiecolt-Glaser, et al. (2012) fant at å ta enten en 2.5 gram eller 1.25 gram fiskeolje var nok til å senke forholdet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer hos forsøkspersoner, noe som førte til reduserte nivåer av interleukin-6 (IL-6), et inflammatorisk cytokin. Dette lavere forholdet mellom omega-6 og omega-3 var i sin tur tydelig assosiert med forlengede telomerer.
Det fungerer definitivt, men det utfordrende med fiskeolje er å finne en med følgende egenskaper:
Biotests Flameout® sjekker alle disse boksene. Det er så sterkt konsentrert at du må doble eller tredoble dosen av lignende produkter for å komme enda nær en porsjon Flameout. På samme måte er det nøye testet for kjemiske forurensninger.
Hver porsjon inneholder følgende:
Dette er tydeligvis ikke noe du bare kjøper fra en Walgreen, en stor butikk eller til og med din gjennomsnittlige lokale vitaminbutikk.
Forurensning, røyking, stress, alkohol, mangel på trening, for mye trening - alle disse forårsaker dannelsen av frie radikaler og frie radikaler fremskynder forkortelse av telomer. Tallrike eksperimenter har vist at et overskudd av frie radikaler kan kompenseres med antioksidanter, og de beste antioksidanter er i stor grad polyfenoler - plantekjemikalier som tilsynelatende har uuttømmelige gunstige effekter.
Velkjente polyfenoler inkluderer curcumin og resveratrol, som begge er testet uavhengig og funnet å ha antioksidantegenskaper (og antiinflammatoriske) egenskaper (blant mange andre fordelaktige ting).
Men la oss bare holde oss til telomere "extenders" med mest bite, dvs.e., kosttilskudd med den mest antioksidante evnen som Superfood, som er en blanding av 18 strategisk valgte frysetørkede frukter og grønnsaker. Ingrediensene inkluderer polyfenoler fra ville blåbær, acai, granateple, spinat, grønnkål, grønn te, vill yam og mange andre.
Hver servering i pulverform, blandet i vann, juice, proteindrikker eller omtrent alt annet du måtte spise, har en ORAC-rangering på 5315.
I tilfelle du ikke er kjent med ORAC-skalaen, er det hvordan USDA måler den totale antioksidantkraften til mat og kosttilskudd. Begrepet står for "Oxygen Radical Absorbance Capacity", og målingen uttrykkes som ORAC-enheter per 100 gram av en gitt forbindelse.
For eksempel bestemte USDA at en “gjennomsnittlig servering av frukt og grønnsaker” har en ORAC-rangering på mellom 400 og 500. Det betyr at bare en teskje Superfood har en antioksidantekvivalens på mellom 10 og 12 gjennomsnittlige porsjoner frukt og grønnsaker.
De frie radikaler som påvirker telomerer og telomerase har ingen sjanse.
Jeg vet om andre kosttilskudd du kan ta for å bekjempe telomerforkortelse og telomeraseaktivitet generelt, men jeg får det til å velge hvilke som skal tas kan være skremmende, og ikke alle av oss ønsker å etterligne futuristen Ray Kurzweil som tar én konto 150 lang levetid piller eller kapsler om dagen bestående av 70 til 80 stoffer.
Derfor har jeg begrenset listen min til bare fire ting, hvorav den ene er en kostholdsstrategi i stedet for et supplement. Her er hvor mye av hver du bør ta per dag for å optimalisere helsen (og lengden) på telomerene dine:
Tilsetningseffektene er selvfølgelig ikke ubegrensede. Du kan ikke leve evig ved bare å spise mer og mer av telomervennlige matvarer eller kosttilskudd. Du topper ut.
Men hvis du skulle ta / gjøre alle de fire tingene jeg har listet opp, i forbindelse med å leve det folk flest definerer som et sunt liv, antar jeg at det tilsvarer rundt 8 til 10 færre år med biologisk aldring.
Om du faktisk skulle leve så mye lenger, er det noen som antar, men du vil mest sannsynlig utsette mange av aldringsplagene, og det er ikke dårlig.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.