Vektbelter ser ut til å gjøre et stort comeback. Er de must-have tilbehør til hver løfter?
Noen løftere blir aldri sett uten sine gamle skinnbelter, mens andre går hele karrieren uten å ta på seg en.
Fire trenere tok sikte på å løfte det vanligste motetilbehøret - vektbelte.
Bare de som prøver å konkurrere i en styrkesport (olympiske løftere, styrkeløftere, sterke menn osv.) skal ha på seg et belte når de løfter.
Når vi vurderer kundene våre, kommer de nesten universelt inn med en svak eller underutviklet kjerne. Som sådan må vi gjenoppbygge dette over tid med smart coaching og treningsprogresjon.
Hvis noen hele tiden bruker et belte for å "skjule" en svak kjerne (i forhold til hoftene / bena), er dette et problem vi må ta tak i.
En idrettsutøver får egentlig ikke noe ut av å bruke belte. Og mange ganger virker det mot dem fordi målet er å bygge en balansert kropp som fungerer som en funksjonell enhet.
For styrkeutøvere er det en annen historie - du blir bedømt ut fra din evne til å bevege seg. Imidlertid bør mesteparten av treningstiden fortsatt gjøres rå, bare ved bruk av et belte når du er i 85% + løfteområdet.
For å effektivt bruke et belte, er det mye mer enn bare å “skyve magemusklene ut.”Dette er faktisk skadelig ettersom det smeller nedre rygg til utvidelse.
I stedet må du sette på beltet og puste ut litt, slik at ribbeina kan komme ned. Nå med ribbeina nede, trekk pusten inn igjen - du skal føle press foran, på sidene og på baksiden av beltet.
Dette er sant, perifer kjernestabilitet i alle retninger. Du vil ikke bare være mer stabil, men flytte mer vekt som et resultat.
Løftebelter kan øke det intra-abdominale trykket. Dette intra-abdominale trykket er bra ved at det øker stabiliteten i ryggraden og kjernen. Det er ille fordi det skyter opp blodtrykket og kan forverre brokk og andre skader.
Løftebelter kan hjelpe ytelsen på store heiser som involverer korsryggen. Hvis en løfter henger tungt eller trekker stort, kan et belte være i stand til å øke ytelsen på disse heisene.
Imidlertid, hvis øvelsen virkelig ikke stresser korsryggen / kjernen så mye - benpress, triceps pushdowns, etc. - å bruke belte er unødvendig (bortsett fra at midjen din ser mindre ut og skuldrene ser større ut).
For stor avhengighet av løftebelter kan også svekke kjernemuskulaturen. Tenk på et belte som en krykke - bruk det for mye og musklene reagerer ikke fordi beltet er der.
Når det er sagt, anbefaler folk som Louie Simmons å presse magen mot beltet, i så fall kan beltearbeid faktisk gjøre kjernen din sterkere fordi du har litt motstand - beltet - til å presse mot.
Men hvis du er en idrettsutøver og ikke bruker belte i sporten din, så vil jeg bruke beltet sparsomt.
Så mitt svar på beltespørsmålet er dette: Ikke bruk det på ting som ikke involverer korsryggen mye, og definitivt ikke vær en av de dudene som setter beltet på i garderoben og ikke Ikke ta det av før han bytter ut treningstøyet.
For det andre, lag beltet til de store settene, uansett hva det betyr for deg. For oppvarmingssett og lette arbeidssett er det vanligvis unødvendig å bruke et, men for de store tingene.
Til slutt må du lære å bruke beltet. Jeg liker å gjøre en kjerneavstivningsøvelse der jeg setter beltet på, kommer i løfteposisjon og deretter avstiver kjernen veldig hardt.
Noen ganger får jeg løftere til å sette fingrene mellom beltet og kjernen. Når de avstiver, skal de føle et betydelig trykk på fingrene. Dette er vanskeligere enn det ser ut til, og hvis det er for deg, så trekk tilbake bevegelsen på følgende måte:
Start i normal stående stilling med en svak bue i korsryggen og lær hvordan du kan spenne der. Gå deretter til mer løftespesifikke posisjoner. Hold bøylen i omtrent 5 sekunder og gjør noen sett med dette.
Hvis du har en skade og føler at beltet beskytter den, bruk den. Det er lett å avstive kjernen hardt i spinalbøyning, men mens du løfter, vil vi etterligne løfteposisjonen vår, som vanligvis er med en liten ryggforlengelse.
Når det gjelder typer belter, er jeg delvis til Inzer Forever Belt with a Lever. Jeg har hatt samme belte i 17 år og elsker det fortsatt.
For omtrent 400 år siden, da jeg satte foten for første gang i treningsstudioet, brukte alle et vektbelte. Det spilte ingen rolle om du satt på huk, benkpresset eller tok en trinn aerobic-klasse, et cinched weight belt var like mye en del av treningsuniformen som leggvarmer eller Zubaz-bukse.
Så, for rundt 15 år siden, kom gutta som Paul Chek ut mot vektbelter og sa hvordan de hemmet utviklingen av tverrgående abdominus og annen kjernemuskulatur. På det tidspunktet, med mindre du het Sven og du løftet en 400 pund atlasstein på verdens sterkeste mann-konkurranse, ville du ikke bli fanget død i et belte.
Som med det meste ligger riktig svar et sted i midten. Flertallet av mennesker skal ikke bruke løftebelter for det meste.
Men hvis du går for en maksimal eller nesten maksimal knebøy eller markløft, og vekten på stangen svever rundt 2x kroppsvekt, vil et belte absolutt hjelpe deg med å fullføre heisen ved å gi mer støtte til mage og korsrygg som så vel som å holde ryggen i å smuldre ned i en haug med støv.
Jeg har også lagt merke til mange flere olympiske vektløftere med tynne belter med borrelås under nesten maksimale forsøk. Dette er også en god ide, da alt som kan holde deg tryggere og trene lenger og hardere, vil være gunstig i det lange løp. Og gitt måten mange av disse idrettsutøverne trener og de enorme belastningene de klarer å løfte, er disse beltene sannsynligvis nødvendige.
Mens du vil at løftebeltet skal være stramt, er målet å kunne få en mage full av luft og avstive magemusklene mot beltet. Så hvis du kaster beltet så stramt at du ikke kan få et fullt, dypt pust, kan det være lurt å ta det tilbake.
Du kan faktisk bruke et vektbelte som et proprioseptivt verktøy for å hjelpe deg med å lære en bukstang ved å få luft inn i magen og avstive mot beltet. Jeg pleier å gjøre dette ved å legge hendene rundt klientens midje, men hvis jeg trener alene, gjør beltet en god jobb.
Og bruk aldri belte når du utfører en øvelse som gjør at du sitter eller ligger. Noen gang.
Kort sagt, hvis du er en erfaren løfter i ferd med å gjøre en maksimal innsats enkelt eller dobbelt, så trykk på et løftebelte. Imidlertid, hvis du drar ut sett på 8 til 10 på 70%, så legg vektbeltet tilbake i skapet med strengtank.
Jeg er absolutt en talsmann for å bruke vektbelter for å fremme styrke.
Det er et enkelt argument - intra-abdominal trykk som gir ryggstabilitet fører til større kraftutgang. Som ethvert annet treningsverktøy, er bruken imidlertid situasjonell.
Selv om belter er et nyttig verktøy, bør de lagres for store heiser og olympiske heiser, og for innsats på 75 prosent eller mer av en-rep max. Beklager, men skrikende, fallskjermbukse biceps krøller er ikke belteverdige.
Visst, det er effektivt å bruke et belte til heiser med lavere prosentandel - du skal forbedre kraftutgangen. Men å bygge kjernestyrke og koordinering er fordelaktig for å bygge varig styrke. Tenk på at løftene med lavere prosentandel er kjernebyggerne, mens belter er ergogene hjelpemidler.
Belter er også reservert for de som har minst noen års erfaring med løfting - unge løftere, og de unge i treningsalderen, trenger å lære å puste og hvordan de skal spenne med lats, abs og støtte kjernemuskulaturen før de slår en belte på.
Vi kom faktisk ut av livmoren med et solid belte - løftere må mestre det før de vender seg til ekstern hjelp.
Vet du hvordan du får luften lav ned i magen? Har du mestret lat spenning? Kan du puste bak skjoldet? Hvis du har svart nei til og med ett av disse spørsmålene, kan du glemme å bruke et belte.
Hvis du er belteklar, bruk den godt. Juster den slik at bunnen av beltet er like over toppen av hoftebenet. Forsikre deg om at fronten på beltet dekker navlen.
Sørg også for at beltet brukes til å forsterke et solid, diafragmatisk pust. Ikke bare skyv magemuskelen mot beltet. Dette betyr at du ikke skal ha beltet så stramt at magen ikke kan utvide seg til det.
Når du tar pusten, skal du kjenne kofferten din fylle med luft og legge press på beltet i 360 grader. Magen din skal presses inn i beltet, i likhet med ryggen. Skråstillingene dine skal presses inn i beltet rett over iliac-toppene. Hvis du gjør det riktig, vil du føle deg som en marshmallow fylt i et bryllupsbånd.
Forsikre deg om at beltet ikke er en krykke for skitten posisjonering. Lås formen din, og bruk deretter beltet som hjelp til å holde god posisjon - lang ryggrad og dårlig ånde.
Vektbelter er et verktøy - i riktig sammenheng er de uunnværlige, mens de i de fleste tilfeller (og i de fleste løftere) i beste fall er ubrukelige.
Lær riktig form, lær hvordan du kan spenne kjernen din, og fokuser på å bli sterk med så lite "utstyr" som mulig. De morsomme verktøyene vil vente på deg når du har behov for dem.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.