Det skjedde akkurat forleden dag. En gymnastrotte svingte meg ved drikkefontenen og begynte å klage på et supplement han nettopp kjøpte på GNC som ikke hadde gjort knebøy. Han pønsket ut noe som 50 dollar for tingene fordi den pasty-ansiktet kontorist fortalte ham at det ville "fremme anabolisme". Etter å ha undersøkt ham om hvordan han brukte produktet, fant jeg ut at a) han bare hadde brukt det i tre dager og b), brukte han omtrent fem-seks andre piller, pulver og kokos samtidig, hvorav mange skulle gjøre det samme som den han nettopp hadde begynt å ta!
Jeg forklarte ham tålmodig mens jeg holdt ham i hodelås at for å virkelig gi et nytt supplement en god sjanse, skulle han bruke det i minst to uker, og at han skulle slutte å ta alt annet slik at han kunne være i stand til å dømme effektene av nevnte supplement. Så tegnet jeg en analogi for ham: La oss si at legen din behandler deg for høyt blodtrykk. Han har deg på medisiner. Se, en ny, forbedret medisinering kommer ut. Nå, med mindre legenes etternavn er Kevorkian, vil han ikke få deg til å ta begge medisinene samtidig. Snarere ville han ta deg av medisin A, sette deg på B og se hvordan du reagerte. Så, etter en rettferdig prøveperiode, ville han finne ut hvilken som fungerte best for deg.
Han grynet bekreftelsen, og jeg lot ham falle til bakken.
Min oksygenberøvede venn er representant for mange kroppsbyggere, hvorav mange er ekstremt intelligente, men som av en eller annen grunn ikke klarer å bruke sin intelligens på deres bruk av tilskudd. Utrolig nok, veldig få kroppsbyggere gidder å kjøre noen form for objektive tester på nye kosttilskudd. De prøver dem bare i noen dager og antar at det fungerer og fortsetter å ta det, eller de føler ikke noe utrolig og livsforandrende skjer etter å ha tatt det for en dag, og de slutter.
Selvfølgelig er det også "Placebo Pauls", som sverger på at de opplever alt som er sjenert av spontane, raske brannorgasmer når de så mye som trekker ut bomullsvattet fra toppen av en pilleflaske.
Hvis du hadde ubegrenset tid, ubegrensede midler og ubegrenset tålmodighet, kan du teste et supplements effektivitet ved å kjøre blodprøver og gjøre dobbeltblinde studier med deg selv som laboratorierotte, men åpenbart kommer det ikke til å skje. Det er likevel måter å fortelle om kosttilskudd fungerer. Enkelte produktkategorier antas å fremkalle en veldig tydelig respons. Andre kan fortelle deg at de jobber med noen av bivirkningene de forårsaker.
For å virkelig gi et supplement en god sjanse, bør du slutte å ta alle andre kosttilskudd med mulig unntak av måltidserstatninger eller proteinpulver generelt (tross alt er protein bare mat). Deretter bør du begynne å ta det nye tilskuddet per instruksjon på etiketten (og hvis det ikke fungerer, forsøk forsiktig med å "øke" doseringen). Gjør ditt beste for å spise regelmessig, sove tilstrekkelig og trene religiøst. Vei deg selv hver fjerde dag på samme tid på dagen. Viktigst, hold en logg og merk treningspund og følelser.
Med alt dette i bakhodet har jeg brutt ned hele gambit av kroppsbyggingstilskudd og plassert dem i syv kategorier. Jeg har kort forklart hva hver kategori skal gjøre; hva du kan forvente å føle; og hva langtidseffekten (e) kan være. I ett tilfelle har jeg til og med lagt til et lite eksperiment du kan gjøre for å se om du får pengene dine.
Først de syv kategoriene:
(Du vil sannsynligvis merke at jeg ikke inkluderte kategorien vitaminer og mineraler. Gitt, de er viktige for den generelle helsen, men å ta dem i en hvilken som helst mengde vil sannsynligvis ikke forårsake stofflignende effekter. Dessuten er de et altfor omfattende emne til å begynne å diskutere.)
Åpenbart er testosteronforsterkere designet for enten direkte eller indirekte å påvirke androgennivået i kroppen. Noen gjør det angivelig direkte ved å levere en testosteronforløper (noen av androstenedion-formuleringene på markedet), og andre gjør det indirekte ved å øke nivåene av luteiniserende hormon og manipulere kroppens tilbakemeldingssystemer (Tribex-500).
Uansett forventer folk å føle seg annerledes etter bare en eller to piller. Problemet er at ingenting fungerer så raskt. Selv steroider tar flere dager å sparke inn.
Hva du bør føle: Etter noen dager kan du merke at du har problemer med å sovne om natten. Du kan ha økt ansiktshårvekst, økt aggressivitet eller irritabilitet og økt sexlyst. Og igjen, du føler deg kanskje ikke noe spesielt annerledes.
Hva du bør se: Styrken din vil ikke øke med en gang, men du vil merke raskere enn normal styrkeøkninger. Du kan begynne å lene deg ut, selv om du ikke har endret noe annet i programmet ditt. Uproduktive eller "dårlige" treningsøkter vil være få og langt mellom. Forutsatt at du spiser og trener ordentlig, vil du legge til muskler.
Ulemper: De fleste Andro-produktene har et stort problem med absorpsjon. Videre er effektene så kortvarige at du må ta en dose minst tre ganger om dagen. Og selv om det ser ut til at noe av produktet kommer gjennom og blir omdannet til testosteron, kan en lik eller større del faktisk bli konvertert til østrogen. Tribex-500 inneholder ikke Andro og fungerer med en annen mekanisme, så den har ikke disse manglene. Ikke desto mindre bør det sykles for å forhindre negativ tilbakemelding (å stenge din egen produksjon av testosteron midlertidig).
Kosttilskuddene som faller inn under denne kategorien er designet for å redusere appetitten og øke energiforbruket, og dermed føre til at du mister fett. Noen (som Thermadrol) benytter urteekvivalenter av den berømte efedrin / koffein / aspirinstakken, mens andre bare inneholder en eller to av komponentene (Rippet drivstoff). Andre produkter som ikke tradisjonelt selges som termogene midler, som yohimbine, kan også ha termogene egenskaper.
I hovedsak dreper disse produktene appetitten, og i noen tilfeller fører de faktisk kalorier til muskler. De hjelper også med å mobilisere fett og får også kroppen til å frigjøre noradrenalin, som er en kraftig stimulator for nervesystemet (jo mer "hyped" du er, jo flere kalorier brenner du).
Selv om disse produktene er designet for å drepe appetitten, finner jeg ut at det ikke alltid er tilfelle. Hvis jeg tar dem på tom mage, får jeg blodsukkeret stort, men jeg har ikke lyst til å spise. Jeg vet at det høres motstridende ut, men det er sant. Jeg vil ikke ha noe ønske om å spise, men tankene mine vet at jeg må heve blodsukkeret. Andre opplever kanskje ikke det samme; men hvis du prøver å få muskler mens du mister fett, må du kanskje tvinge deg selv til å spise til vanlige tider.
Hva du bør føle: Omtrent 45 minutter etter at du har brukt et av disse produktene, begynner du å bli varmere. Du burde ha mer energi. Du kan føle deg litt euforisk, og treningsintensiteten kan øke.
Hva du bør se: Etter omtrent to uker, bør du legge merke til en reduksjon i kroppsfettprosent, som kanskje eller ikke kan være ledsaget av et tap av kroppsvekt. Definisjonen bør øke.
Ulemper: Selv om det ikke er avgjørende, er det en rekke rapporterte helserisiko forbundet med efedrin misbruke. Mulige bivirkninger inkluderer blant annet hypertensjon, hjertestans og hjerneslag.
De fleste av disse formuleringene er designet for å blokkere eller motvirke hormonet kortisol. Problemet er at kortisol er viktig for livet. Nøyaktig hvorfor er ikke kjent med sikkerhet. Vi vet at det letter konvertering av protein i muskler og bindevev til glukose og glykogen, og det er akkurat det kroppsbyggere er opptatt av. Kortisolnivåer sparker inn etter stress, psykologisk eller fysiologisk. Så hvis du stikker baken i treningsstudioet, får du mer kortisol til å frigjøres. Dessverre forhindrer denne kortisolen at det dannes nye muskler. Et klassisk tilfelle av Catch-22.
Kortisol spiller også en rolle i hvordan fett brukes eller distribueres. Det er til og med en teori om at folk i høyt stressjobber oftere er epleformede, det direkte resultatet av kortisolindusert fettdannelse rundt midjen (slik at fettet er lett tilgjengelig i tider med stress).
Og for å gjøre ting mer komplisert, er et forhøyet kortisolnivå faktisk ønskelig før en atletisk begivenhet. Jo høyere kortisolnivået før en begivenhet, jo sterkere er korrelasjonen med atletisk ytelse. (Kortisolen hjelper til med å mobilisere fettsyrer for energi.)
Å prøve å blokkere eller manipulere dette hormonet er veldig, veldig vanskelig. Faktisk, etter min mening, er det utenfor kapasiteten til den gjennomsnittlige styrkeutøveren.
Hva du bør føle: Å ta en kortisolblokker vil sannsynligvis ikke få deg til å føle deg annerledes, men du kan føle deg mindre vondt. Å ta for mye kan imidlertid føre til alvorlige problemer. Hvis du tar 800 mg. av fosfatidylserin i mer enn tre dager i uken, kan du bli trøtt, følelsesmessig ustabil og lider av ekstrem vondt. Du kan også lide anoreksi og vekttap. Lengre perioder med misbruk kan føre til alvorlige konsekvenser.
Hva du bør se: Hvis du manipulerer kortisolblokkere på nøyaktig riktig måte, som vil variere enormt fra individ til individ basert på fysiologi, diett, alder, kjønn og treningsvaner du kanskje oppleve raskere muskelvekst.
Ulemper: Med mindre du manipulerer kortisol nøyaktig på riktig måte, kan du oppleve redusert atletisk evne.
Til tross for de forseggjorte markedsføringsstrategiene som brukes, er MRP ikke noe mer enn mat. Gitt, de er fantastiske, for hvor ellers kan du få så mye protein i en praktisk, relativt rimelig, lett fordøyelig form.
Med mindre du bor hjemme, har en personlig kokk som tilbereder seks måltider for deg hver dag, vil du sannsynligvis ha nytte av å bruke MRP.
Hva du bør føle: Du vil sannsynligvis ikke føle deg annerledes, med mindre kroppen din har justert seg til et relativt lavt proteininntak. I så fall kan du føle litt høyere følelser av energi.
Hva du bør se: Du vil ikke se noen umiddelbare store forskjeller, men MRP-er lar deg holde konstant det viktigste i kroppsbyggingsarbeidet ditt kosthold. Hvis du spiser to eller tre porsjoner om dagen, i tillegg til å spise tre “normale” måltider, og hvis du trener riktig, kan du ikke unngå å gjøre noen fremgang.
Ulemper: Ingenting egentlig, bortsett fra kostnadene ved å spise to eller tre av disse tingene om dagen. Selvfølgelig reagerer noen negativt på å innta så mye protein i ett møte. Disse individene vil kanskje bruke mindre porsjoner til fordøyelsessystemet deres justeres.
For noen år tilbake bemerket en forsker ved navn Haussinger at kritisk syke pasienter nesten alltid lider av noe som heter proteolyse. Proteinet i cellene deres brytes med andre ord. Etter å ha sett på det teoretiserte han at denne cellekrympingen skjedde sekundært til cellulær hydrering. Hvis celler hadde lite væske, skjedde proteinnedbrytning. Hvis celler hadde mye væske, smalt cellen sammen og pumpet ut ekstra protein. Haussinger kalte dette "cellevolumisering".
Vel, et sted underveis, gjorde en bodybuilding-forsker et enormt deduktivt sprang, over en veldig, veldig, dyp kløft, og spekulerte i at siden kreatin resulterer i mye væskeforsterkning, må denne væsken lekke direkte ut i muskelceller, og derved tvinger dem til å pumpe ut flere proteiner og følgelig bli større. Derfor, resonnerte han, må kreatin være en cellevolumizer og må derfor forårsake økt proteinsyntese.
Ingen vet sikkert om dette virkelig skjer, men vi sitter fast med merkelappen. Når du kommer til det, vet vi ikke om kreatin fører til at vann lagres i muskelen, utenfor muskelen eller i muskelens lommebok.
Hva vi gjøre vet om kreatin er at det øker anaerob ATP-produksjon med ca 5%, og derved øker arbeidskapasiteten. Mens du kanskje bare har kunnet gjøre 6 reps av en bestemt øvelse med en viss vekt, kan du nå overskride totalen med to eller tre.
Det ser ut til å være noen måter å bruke kreatin på. Du kan enten gå standardvei: ta 5 gram fire eller fem ganger om dagen i fem dager (den mye varslede "lastefasen"), etterfulgt av en påfølgende vedlikeholdsdose på 5 gram om dagen; eller du kan bare starte med å ta 5 gram om dagen (etter omtrent tre eller fire uker vil musklene dine inneholde samme mengde tilsatt kreatin som om du hadde gjort den fem dagers lastefasen.)
Hva du skal føle: Kreatin får deg ikke til å føle deg annerledes, men du vil føle deg mer bulk på bare noen få dager (forutsatt at du gjorde lastefasen). Du kan føle deg litt mer brystløs tyngde når du går ned trappene.
Hva du bør se: Skalaen viser at du sannsynligvis har lagt til mellom 3 og 9 pund vannvekt. Muskelbukene dine vil se mer avrundede ut.
Ulemper: Lagt til bulk er ikke en god ting i utholdenhetsidretter, og kreatin har vært involvert i muskeldrag.
Omtrent alle våre moderne matvarer behandles, så det er umulig å få sunne nivåer av visse fettstoffer uten tilskudd. Å få riktige mengder kan ha gunstige effekter på den generelle helsen, inkludert å sikre høyere testosteronnivå, forbedre kolesterolavlesninger og til og med hjelpe deg å bli slankere. Noen av alle disse effektene kan formidles av produksjonen av fettsyrekontrollerte hormoner kalt eikosanoider.
Å ta supplerende doser lin eller borageolje er sannsynligvis en god ide, slik at du vil være sikker på å få en god del av de essensielle fettsyrene i disse oljene. Bare det å tilsette fett til et måltid kan ha store effekter. Riktig mengde fett forbedrer insulinresistensen, noe som gjør det mindre sannsynlig at du lagrer karbohydrater som fett. Videre vil de bidra til å stabilisere blodsukkernivået, noe som vil forbedre atletisk ytelse og biologisk ytelse.
Det er også spesielle kategorier fett som fortjener en titt. Konjugat linolsyre, eller CLA, hadde dynamittresultater i laboratoriet på rotter, men da forskere forsøkte å duplisere resultatene på mennesker, ble ikke resultatene. Likevel, kanskje vi ikke har funnet riktig isomer eller riktig renhet. Jeg tror det er et sunt fett, potensielt med noen kraftige kreftbekjempende evner, men det kan ikke gjøre mye for å bygge muskelmasse.
Middels kjedede triglyserider, eller MCT, er interessante fordi de ikke absorberes på samme måte som fett. Teorien er at disse middels kjedefettene brukes bedre til energi, men de er avledet av oktansyre og dekansyre fra palme- eller kokosnøttolje. Disse oljene er svært mettede og kan bidra til tilstoppede arterier.
Hva du bør føle: Hvis du mangler essensielle fettsyrer, kan du ta to eller tre teskjeer ekstra om dagen, slik at du føler deg "bedre", men generelt vil de ikke få deg til å føle deg for mye annerledes. Men hvis du legger dem til frokosten eller proteinrysten, kan du bidra til å redusere absorpsjonen, forbedre glykemisk indeks og forhindre at du føler deg trøtt eller trøtt mellom måltidene.
Hva du bør se: Igjen vil du ikke merke mye med mindre du har en mangel. I så fall vil du se forbedret hud og muligens akselerert muskelvekst og generelt bedre helse.
Ulemper: Det er alltid en sjanse for å ta inn for mye fett og forstyrre forholdet mellom essensielle fettsyrer som igjen kan påvirke eikosanoidproduksjonen negativt. Dette vil ikke skje, hvis du holder inntaket av lin eller borage til omtrent en spiseskje eller mindre om dagen.
Nevrotransmitterformler er en ny kategori av tilskudd. I hovedsak er nevrotransmittere hormonene og kjemikaliene som i stor grad er ansvarlige for hvor godt du tenker, hvor godt du har det og hvor godt du bruker musklene dine. Nevrotransmitterne vi er interessert i er kjent som dopamin, noradrenalin og adrenalin, samlet kjent som katekolaminer. Nå, hvis du på en eller annen måte kunne øke nivåene av disse nevrotransmitterne, kan det hende mange gode ting. Blant dem er:
Det gode med nevrotransmittere er at de fungerer raskt. Generelt oppstår styrkeøkninger innen 30 minutter til en time etter at de er tatt.
Hva du bør føle: Å ta en nevrotransmitter vil ikke nødvendigvis påvirke at du liker å ta et par treff med efedrin. Faktisk føler du deg kanskje ikke spesielt “energisk” i det hele tatt. Imidlertid, hvis du er i dårlig humør, kan det å ta en nevrotransmitter bidra til å stabilisere følelsene dine. Videre kan du føle økt fokus.
Hva du bør se: Du bør se en økning i styrke. I motsetning til kreatin, bør en effektiv nevrotransmitter hjelpe deg med å gjøre flere reps og mer vekt. Og å gjøre mer arbeid vil på kort og lang sikt føre til ytterligere muskelmasse.
Følgende er en enkel test utarbeidet av Charles Poliquin for å evaluere effekten av nevrotransmittere:
(Vekt Reps Tonnage)
240 10 2400
250 8 2000
260 6 1560
Totalt antall reps: 24
Totaltonn: 5960
Gjennomsnittlige representanter: 8
Gjennomsnittlig vekt: 248.3
Trening 2: Pre-Workout Stimulant Used
(Vekt Reps Tonnage)
45 11 2205
255 9 2040
265 7 2080
Totalt antall representanter: 27
Totaltonn: 6845
Gjennomsnittlige representanter: 9
Gjennomsnittlig vekt: 253.5
Ved å bruke denne testen ser vi at dette tilskuddet hadde stor effekt! Denne personen var i stand til å bruke mer vekt og gjøre flere reps. Videre økte hans gjennomsnittlige intensitet med ca 2% (vekter x reps / total reps = gjennomsnittlig intensitet).
Ulemper: Akkurat nå er det ingen kjente ulemper med bruken av nevrotransmitterformuleringer. Du bør imidlertid holde deg unna formuleringer som inneholder St. Johannesurt, som paradoksalt nok negerer noen av effektene av nevrotransmitteren.
De fleste kroppsbyggere bruker mye penger på kosttilskudd. Noen kjøper dem uten å tenke på hva kosttilskuddene skal gjøre eller hvordan brukeren skal ha det etter å ha tatt dem. Kanskje, for disse menneskene, tilbyr de fargerike flaskene og pillene ikke mer enn håp håper at dette produktet endelig vil være det som lar dem strømme gjennom treningsøktene, meisle kroppsfettprosenten ned til et enkelt siffer, og overvinne alle manglene som naturen så grusomt dumpet på dem.
Vel, kanskje det er bra nok for noen mennesker. Jeg trenger mer enn brutte løfter. Jeg trenger å vite at noe fungerer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.