Med Reebok CrossFit Games 2019 mindre enn en måned unna, finjusterer toppidrettsutøvere over hele verden trenings- og diettplanene under forberedelse. For Rich Froning, en mann som vant Reebok CrossFit Games i 2011, 2012, 2013 og 2014, trenger ikke kostholdet sitt før Games mye justering.
På dette tidspunktet vet han hva som fungerer for kroppen sin og hva som ikke gjør det, og han svetter absolutt ikke de små tingene som Chick-Fil-A til middag hver gang en stund.
Denne uken delte han på YouTube hvordan hele dagen med å spise ser ut. Han vil konkurrere om CrossFit Mayhem Freedom på spillene neste måned, og dette er, som de fleste dager, en treningsdag. Slik brenner han opp.
Tilbake i april delte Froning med Menns helse at han generelt følger et tradisjonelt atletdiett, noe som betyr lite fett og mye karbohydrater (alt fra 200 til 500 gram per dag, avhengig av hvordan treningen hans er som den dagen.) Han sa også at han pleide å faste fra frokost til 17.00, men han spiste ikke nok karbohydrater.
Siden april har ikke mye endret seg. Han gjør fortsatt periodevis faste, noe som for ham betyr at hans første måltid ikke er før rundt 1 p.m., og han slutter å spise rundt 9 s.m. Det er en standard 16/8 split. (16 timer med faste, 8 timer med å spise.) Han sa at faste har vært veldig bra for ham fordi det tvinger ham til å spise hele dagen når han trener.
Hans første treningsøkt starter rundt 9 a.m., og hans første måltid er rundt 1 p.m. Generelt sikter han mot 45 gram protein i et måltid, sammen med 25 gram sunt fett, og alt fra 120-125 gram karbohydrater. Hva som utgjør makroene hans kan endres hver dag, men overraskende nok inkluderte dagen han filmet sjokoladesirup og pommes frites.
Måltid 1: Protein shake (med melk og Hersheys sirup)
Måltid 2: To stykker ristet brød med peanøttsmør og gelé og egg med grønnsaker
Måltid 3: Protein shake (med melk og Hersheys sirup)
Måltid 4: Chick-fil-A (12-talls grillklump, middels stek, sitronade og stor "superfruetsalat") 45 gram protein, 120 karbohydrater (60 sunne, 60 høye GI-karbohydrater), 20 gram fett
Måltid 5: Rist (havre, frosne bær, protein, gresk yoghurt, melk)
Skillet mellom "sunne" og "høye GI-karbohydrater" er interessant, og det antyder at han fortsatt kan følge renessansens periodiseringsdiett som han var tilbake i april, som deler karbohydrater i “Sunn” (f.eks. fullkornsbrød, brun ris), “High GI” (sukkerholdig frokostblanding, hvite poteter) og “Workout” (sitronade, fruktjuice).
Mens videoen ikke inkluderte en full kalorifordeling, sies det at Froning klokker rundt 3000 kalorier.
CrossFit Games starter 1. august, og vi er glade for å se hvordan Froning og resten av Mayhem Freedom gjør det.
Utvalgt bilde fra CrossFit Mayhem YouTube-kanal.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.