Et hinderkursløp (OCR) kan garantere deg to ting: nye fysiske og mentale utfordringer. Omtrent 4.5 millioner amerikanere registrerte seg for å gjøre en OCR i 2015, ifølge Sports Business Journal, og kvinner presser gjennom flere OCR-mållinjer enn noen gang. I fjor rapporterte Spartan Race, Tough Mudder og Warrior Dash henholdsvis 40%, 35% og 51% kvinnelige deltakere, med et svimlende utvalg av treningsbakgrunner.
"Det kule med OCR er at det ikke er noen spesifikk måte å trene på - det er det som holder dem gøy," sier Amelia Boone, en Reebok-sponset OCR-atlet og advokat. “Folk som gjør det bra, er veldig flinke til å kontrollere kroppsvekten og øke hjertefrekvensen, og har en blanding av fart, styrke og utholdenhet.”Under eliteveddeløpene til løp starter menn vanligvis noen minutter før kvinner, så jentene gjør det til et mål å passere så mange gutter som mulig. Corinna Coffin, et medlem av BattleFrog Pro-teamet, sier dette kalles å bli ”kylling.”“ Det er bemyndigende å passere mange gutter.
De sier: 'Vi ble akkurat kyllinger!' " hun sier. «Jeg tror gutta liker det også, fordi det gir dem motivasjon til å gå litt raskere.”
For racere som Spartan Pro Team-medlem Cassidy Watton, fungerer OCR som basen for andre atletiske sysler. Watton ble nummer fire i figuravdelingen i 2016 NPC CJ Classic og ser ut til å komme inn i kettlebell sport. “Jeg elsker å gjøre det spartanske løpet, men jeg vil bevise at jeg er en god idrettsutøver.”
Vil du utfordre deg selv til å gjøre en OCR denne sesongen? Ta en pekepinn fra treningsloggene til disse toppkonkurrentene og se hva som trengs for å bli gjørmete, sterke og klare til å komme tilbake for mer.
SE OGSÅ: Tøff gjørme, Warrior Blood Endurance Race Workout
Alder:
Yrke: Advokat
Atletisk bakgrunn: Softball, basketball, fotball (videregående skole), fritidsløp og treningsøkt =
Twitter: @ameliaboone
TRENINGSPROGRAM:
“Jeg gjør ganske mye CrossFit, men jeg har sluppet unna å gjøre tunge OL-løft. Jeg fokuserer mer på å gjøre kroppsvektøvelser med høy intensitet som pullups, pushups, kettlebell-øvelser og bondens bærer.”
Daglig:
Mobilitetsøvelser for å jobbe på områder med svakhet for å forhindre skade, spesielt hofte / glute-aktiveringsøvelser. EN.M. løp: inkluderer enkle gjenopprettingsløp, bakkearbeid og lang innsats fra fem til 20 miles. Ukentlig løpetid er 50 til 80 miles.
3 dager per uke:
CrossFit, styrketrening eller HIIT om kvelden, parret med en lettere restitusjonsløp den dagen.
1 dag per uke:
Hviledag, eller 20 til 30 minutter med svømming, lett spinning eller annen aerob aktivitet.
SE OGSÅ: Treningsplan for hindringskursløp
Alder: 23
Topp finish: 2015 BattleFrog Championship, 2.; 2014 Spartan Race World Championship, 2
Yrke: Livsstilsdirektør hos BattleFrog
Atletisk bakgrunn: Lacrosse, langrenn (videregående skole); Club Lacrosse, Club Triathlon, (College); CrossFit
Instagram: @ cscoffin13
TRENINGSPROGRAM
“Jeg er selektiv når det gjelder styrketrening jeg gjør. Det er en balanse mellom overkroppsstyrke og å skape overflødig muskel som bare kommer til å bremse meg.”
Mandag, onsdag, fredag morgen:
Aerob utholdenhet: 45 minutters løp eller svømming.
Mandag-fredag kveld:
30 minutter med skumrulling. CrossFit: en times styrketrening og metabolsk kondisjon, etterfulgt av hindringstrening som tauklatring eller vektede fall. Avslutt med 45 minutters kardio: roing, ski-erg eller Assault-sykkel.
Lørdag: Aerob utholdenhet: to til tre timer løping, sykling, svømming eller paddleboarding.
Søndag:
Yoga / utvinning.
SE OGSÅ: Hva er din OCR-type?
Alder: 27
Topp finish: 2014 OCR verdensmesterskap, 2.; 2015 Fenway Spartan Race Sprint, 1
Yrke: Hovedtrener ved Epic Hybrid Training; Gruppefitnessinstruktør
Atletisk bakgrunn: Basketball, langrenn, bane, Powderpuff-fotball, softball, fotball (videregående skole); CrossFit, NPC-konkurrent
Facebook: Idrettsutøver Cassidy Watton
WATTONS TRENING
"Da jeg trente for å lage min figurkonkurranse, trente jeg intensiv intervalltrening nesten hver dag og løftet vekter tre til fire ganger i uken i fire måneder," sier Watton. I dag har hun fokus på en blanding av høyintensitetsintervaller og vektarbeid, i tillegg til å undervise i gruppesykling.
Watton bruker denne Tabata-treningen på Epic Hybrid Training, kalt "The Blast", som en del av hennes rutine. Gjør hver øvelse i 20 sekunder og hvil i 10 sekunder; gjør åtte runder.
1. Enkeltarms Kettlebell Thruster
2. Wall Walk (Stå med rygg mot en vegg med føtter og rumpe plantet på bakken. Klatre veggen til stående stilling ved å kjøre skulderbladene inn i veggen og holde føttene plantet. Skyv nedover veggen og gjenta.)
3. Plyometrisk pushup
4. Resistance Banded Sprint
5. Mini-band Jumping Jack
6. Battle Rope Squat Jump
7. Box Jump-over (hopp fremover over en boks som er 18 inches - eller i høyden du ønsker - med to føtter, og lander mykt. Snu og gjenta.)
8. Burpee High Jump (Velg et overliggende mål som er seks til 12 inches høyere enn rekkevidden din. Slipp brystet på gulvet nederst på burpee, stå, og hopp opp for å berøre målet.)
SE OGSÅ: Hvordan forberede deg på de mest fryktede OCR-oppgavene
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.