Treningsskjemaet betyr ikke noe ... I det hele tatt

877
Yurka Myrka
Treningsskjemaet betyr ikke noe ... I det hele tatt

Dette er en vanskelig artikkel å skrive.

Hvorfor? Fordi det ganske tilbakeviser hver treningsartikkel vi noen gang har lagt ut på nettstedet, og å skrive det kan føre til at folk kaster ekskrementer mot meg.

Men før jeg tar på meg den brannhemmende drakten min og stuper inn i det som sikkert er et Red Adair-inferno av en artikkel, la meg gjøre en ting klar, helt klar.

Det jeg skal skrive er basert på erfaringsmessige bevis. Ikke ideer, ikke konsepter. jeg så det. Jeg levde det.

Og jeg trakk mine egne konklusjoner.

Hvis du har andre forklaringer på det jeg opplevde, ta det videre.

Men først en novelle, en historie som ga placenta-veggen slik at historien min kunne henges på og svette.

Larry var treningspartneren min i omtrent et år. Jeg var sterkere enn ham i hvert løft, men Larry ønsket aldri å endre vekten. Kalk det opp til latskap, ego eller en fet buljong av begge deler.

Hans form ville gå til dritt, og jeg vil stadig formane ham for det. Han ville jukse som helvete på hver rep, hele kroppen hans sliter med å flytte vekten enten det var en bøyd over rad eller en krøll.

Jeg ville ikke la ham slippe unna med det. Det var en konstant kamp.

Han fikk noen gevinster i størrelse og styrke, men det var ikke betydelig.

Vi gikk hver til hverandre. Jeg begynte å trene alene, men Larry flyttet til en annen bydel og begynte å trene med Chad, en ambisiøs tungvekt MMA-fighter som oppveide Larry med omtrent 75 pund.

Larrys lansering

Da jeg nylig så Larry, var han mye større - mye mer muskuløs enn han var da han trente med meg - og skrøt av å bruke vekter han aldri kunne ha drømt om da han trente sammen med meg.

Selvfølgelig, gitt sin forkjærlighet for å svindle rumpa, måtte jeg ta poundages han skryte av med et saltkorn. Likevel var han mye større; det ble ikke benektet.

Først ble jeg forvirret. Hvorfor hadde Larry gjort så store fremskritt under veiledning av noen andre?

Det var da det begynte å gi mening for meg. Jeg kom med en teori, men for å teste den, gikk jeg gjennom minnebanken min.

Teorien fra erfaring

Noen av dere kjenner bakgrunnen min. For de som ikke gjør det, var jeg kroppsbyggende “journalist” i årevis. Jeg reiste fra stor konkurranse til stor konkurranse tidlig på 1990-tallet, og rapporterte om kroppsbyggingsarrangementer og kjendiser for nesten alle aviskioskmagasinene.

I tillegg til å rapportere intervjuet jeg hundrevis av konkurrenter og bisto i fotograferinger. Jeg jobbet også i årevis i et treningsstudio som ble ansett som et mini-mekka for profesjonelle kroppsbyggere på toppnivå og amatører.

Kort sagt, jeg ble utsatt for mange løftere både i og utenfor treningsstudioet.

Og jeg ble nesten alltid forferdet over måten de trente på. Hver stor eller dyktig løfter jeg noensinne har sett - mann eller kvinne - svindlet rumpa på øvelser. Jeg snakker ikke om bare noen få juksesett eller juksepresentanter; Jeg snakker om hvert f-in-sett og rep.

Det var stygt.

Enten de gjorde triceps-nedtrykkinger på kabelmaskinen, krøller, pull-ups eller nedtrekkinger, var de rett og slett spastiske. Bevegelsesområde? Ubetydelig. Tempo? Ha! De pumpet ut reps som de kunne, ved å bruke så mye fart og kroppsengelsk som mulig.

Og de brukte alltid "for mye" vekt, minst 10 til 20 prosent mer enn hva som ville tillate dem å bruke "riktig" form.

Det er nesten som om de spilte et av de fantasispillene du spilte da du var liten, "Hvis jeg ikke kan skyte ti spyttvadder i søppelbøtta i neste øyeblikk, vil verden ende.”

“Hvis jeg ikke kan krølle denne vekten ti ganger, vil Akron, Ohio bli sprengt av terrorister.”

Og de ville bruke alle triks i boken, inkludert lunging, lurching eller grimacing for å redde Akron, uten å tenke på form.

Som en livstidsfester for å gjøre øvelser på den “rette” måten, ville jeg selvfornøyd nesen mot dem.

“Hrrumph! Bruker dårlig form! Hvor droll! Den eneste grunnen til at de gjør fremgang i det hele tatt, er på grunn av stoffene. Gi meg nå koppen min, Thornson!”

Derfor var Larry større og sterkere! Tsjad ga ikke noe å si om Larrys form eller hvor mye vekt han løftet, eller rettere sagt, prøver å løfte. Larry brukte mer vekt enn han “burde” ha, lurt rumpa og vokste.

Og det ser ut til å være sant for enhver stor eller dyktig mo-fo jeg ser i treningsstudioet i dag; de er alle, nesten til en mann, som bruker mye mer vekt enn de burde, med fryktelig form og bevegelsesområder som er små.

Jeg burde fort si at jeg aldri har trent med noen av T NATION-forfatterne, så jeg kan ikke si om det er sant for dem. Jeg har så på noen av dem trener andre, og jeg må si at de påla strenge former for idrettsutøvere og klienter.

Jeg har imidlertid en følelse av at mange av disse klientene går tilbake til form (dårlig) så snart de er fri for trenernes kritiske øyne.

Uansett har alle de nevnte erfaringsbevisene fått meg til å komme med en dristig ny teori. Kanskje vi alle tok feil. Kanskje form egentlig ikke betyr noe, med mindre du er en idrettsutøver i en eller annen dyktighetssport og prøver å forbedre den ferdigheten.

Nå snakker jeg ikke om styrketrening, jeg snakker strengt hypertrofi. Jeg tenker at det kan være behov for en løfter, i det minste en stund, å bruke 10 eller 20 prosent mer vekt enn han "burde" og lure rumpa på nesten hvert sett for å lure, lunge, grynt, sette engelsk på , gjør alt og alt som trengs for å ro, krølle, strekke ut, trykke eller trekke den tunge vekten opp, bevegelsesområdet blir forbannet.

Hvordan kunne dette muligens fungere?

Nesten hver trener eller kunnskapsrik trener, når han blir presset, vil fortelle deg at når det kommer til stykket, er det praktisk talt umulig å isolere en muskel helt. Tren biceps og bare biceps? Ganske mye kan ikke gjøres; andre muskler - fra deltoidene dine ned til musklene i benet ditt - sparke inn.

Ikke tro meg? Så hvorfor er det lettere å gjøre krøller stående enn det sitter?

Mer vekt, mer muskeløkning

Så hvis vi aksepterer at muskler ikke opererer isolert, hvorfor la bestemte muskler - målmusklene - bestemme poundage? Du bruker alltid mindre vekt, slik at du kan gjøre øvelsen med riktig form, men hvis musklene ikke fungerer isolert, hvorfor ikke bruke en vekt som gir alle musklene som er involvert i heisen en trening?

Denne ekstra stimulansen kan forårsake systemisk vekst!

Og hva med bevegelsesområdet? Kanskje motstand er den overordnede stimulansen i å vokse muskler! Jo mer vekt du bruker, nesten uansett bevegelsesområde, jo større stimulus!

Jeg blir ført til å tro at dette kan være en praktisk tilnærming til nesten alle heiser, med unntak av knebøy og markløft og lignende, der du bruker 10 til 20% mer enn du kan gjøre mens du holder riktig form, kan føre til at du sprenger ryggrad, kne (r) eller andre like viktige kroppsdeler.

Som jeg sa, trosser det nesten alt som er skrevet om kroppsbygging siden proteinet gikk opp. Men jeg kan ikke nekte mine observasjoner. Teorien min fortjener imidlertid kritisk undersøkelse.

Bry deg om å tilby noen?


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Underskuddløft vs vanlig løft

Fitness
5125
Vovich Geniusovich

Underskuddløft vs Rack Pulls

Fitness
4281
Christopher Anthony

Walking Lunges vs Lunges

Fitness
1082
Michael Shaw