Fat Loss Edition 1

2074
Lesley Flynn
Fat Loss Edition 1

Gjør ingen feil, fett tap er stor virksomhet i januar.

Hvert år ser det ut til at juletreet knapt har begynt sin høytidelige marsj til fyllingen når vi blir bombardert av endeløse annonser for treningsmaskiner, bøker, kosttilskudd, treningsprogrammer og Dan Marino-godkjente matleveringstjenester, alt designet for å overbevise gjennomsnittlig fett at strandkroppen de alltid har ønsket seg er bare et kredittkortnummer unna.

Dessverre avslører en rask skanning av strandlandskapet noen måneder senere den grusomme virkeligheten - suksessgraden for de fleste fettmasser i januar er omtrent like imponerende som Marinos tomme Super Bowl-ringboks.

Nesten alle T NATION-bidragsyterne har klienter, idrettsutøvere og pasienter med forbedringer av kroppssammensetningen oppført som prioritet nummer én. Så vi rundet opp så mange vi kunne og ba dem om å ta opp et par temaer for fett tap.

Fangsten var - de hadde bare 140 ord maksimalt for å få jobben gjort, så de måtte la laboratoriekåpen dobbeltsnakke til de informasjonsmessige manusforfatterne og bare kutte til jakten.

Sjekk det ut!

Scenario: Hva er fem ting jeg absolutt må gjøre eller ha på kjøkkenet for å lykkes i min søken etter å se alle mine seks abs? (Seriøst, jeg vet at de er der et sted.)

Valgfritt: Hva er tre kosttilskudd som er en stift for hver magre fyr eller gal du kjenner?

John Romaniello

Ting å ha:

1. Ferdiglaget og bærbar proteinkilde. Eksempler inkluderer gresk yoghurt, islandsk skyr, pakker / bokser tunfisk eller kylling, kar med cottage cheese, hardkokte egg, proteinpulver i en shakerflaske og Metabolic Drive®-barer. Du vil alltid ha noe klar til bruk, innen rekkevidde, og reiseklar i de verste situasjonene. På denne måten er det nesten umulig å gå glipp av et måltid.

2. En ukes frukt; samme prinsipp som ovenfor.

3. Fete kilder som ikke gjør deg kvalm. Ingen vits å snakke om hvor viktig fett er hvis du ikke kan kvele det uten å ønske å dø. For meg er flytende gresskarfrøolje en god idé.

4. En flott kokebok med sunne oppskrifter.

Ting å gjøre:

5. Lær å lage diettvennlige måltider. Alvor. Lær hvordan du lager minst tre frokoster, tre middagsmåltider og fem middager. Gjør det nå.

Og de tre beste tilskuddene?

1. Proteinpulver Skillet her er at dette er et rett protein, ikke et måltidserstatningspulver. Bortsett fra å tjene som en og annen frittstående måltid, stoler magre traineer på pulver for å lage måltider av ellers endimensjonal mat. Pulver er raskt, enkelt og ekstremt fleksibelt, og hjelper deg med å dekke kaloribehov. Et must for alle som prøver å holde seg magre.

2. Høyverdig fiskeolje Folk som klarer å holde seg magre eller bli magre gang på gang, er ganske smarte. Og smarte mennesker tar en høy dose fiskeolje, som Flameout ™. Jeg trener mange modeller, og de tar det alle fordi det hjelper med fettoksidasjon og insulinbehandling, men forbedrer også huden dramatisk.

3. Multi-vitamin / Multi-mineral De fleste magre mennesker har kjedelige dietter - det er bare virkeligheten. Kjedelige dietter, selv om de er gode for abdominaldefinisjon, har ofte noen ernæringshull - og en multi av høy kvalitet kan hjelpe til å fylle disse hullene. Det mange ikke klarer å innse er at det å IKKE ha disse hullene vil hjelpe deg å miste fett raskere og holde deg slank lenger. Ikke forsøm vitaminer bare fordi du ikke kan "føle" dem virke.

Bret Contreras

1. Grill hver mann må ha en grill for å tilberede kjøtt, fjærfe og fisk (best case scenario er en utendørs gassgrill, men en George Foreman-grill kan hjelpe stor tid).

2. Blender du trenger dette for å lage rister etter trening som består av myseprotein og andre godbiter som meieriprodukter og frukt som du kan ta med deg til treningsstudioet.

3. Tupperware dette er kritisk. Du må kunne ta med deg kjøtt og grønnsaker på jobb.

4. Sunn snacks blandede nøtter, frø, frukt og oksekjøtt vil bidra til å forhindre binging.

5. Steamer dette vil hjelpe deg å lage og konsumere flere grønnsaker.

Når det gjelder de tre beste lene ut kosttilskudd?

1. Whey protein bra for å kontrollere binging.
2. Fiskeolje bra for å kontrollere betennelse.
3. Termogene fettforbrennere er bra for å øke stoffskiftet.

Christian Thibaudeau

Fem ting på kjøkkenet ditt?

1. Jessica Alba ... prøv å spise dritt når hun ser på deg!

2. Jessica Alba ... for å forbrenne overflødig kalorier etter måltidet.

3. Kokosolje å koke med.

4. Olivenolje til salater.

5. Fiskeolje.

Når det gjelder de tre beste kosttilskuddene, er det litt tøffere ettersom Biotest ikke har funnet en måte å flaske Jessica Alba (ennå). Jeg tror ikke det er et universelt svar, men de du mest sannsynlig finner er:

1. Et kvalitetsfiskeoljetilskudd som Flameout ™.

2. Et myseproteintilskudd som Metabolic Drive® Protein.

3. Konsentrert frukt- og grønnsakspulver (for eksempel supermat).

Christopher Bathke

1. En datamaskin for å føre en matlogg. Du må vite hvor mye du spiser i forhold til kaloriutgiftene dine for å se den unnvikende rectus abdominus.

2. Te. Det være seg grønt eller på annen måte, lag te til den valgte drikken i stedet for brus eller øl. Jeg foretrekker løsbladet grønn te og kald mugi (bygg) te.

3. Sunt fett. Avokado, olivenolje, peanøttsmør, nøtter, etc; alle er gode for bruk i stedet for mayo eller andre pålegg. Vis enumettet fett litt kjærlighet.

4. Nøtteblanding. Se nr. 3. Flott å ha for hånden for den uunngåelige kveldsmaten.

5. Invester i en god kniv og skjærebrett for å tilberede ferske grønnsaker og magert kjøtt som skal være en stift for kostholdet ditt.

Dr. Lonnie Lowery

Et post-it-notat eller annen skilting på kjøleskapet mitt, som påminner meg om å stille inn (automatisk) kaffekanne til morgendagens tredemølleøkt. (Denne "utløseren" minner meg om målene mine, så jeg endrer det så ofte.) Havrekli, bær, magert kjøtt og grønnsaker på armlengdes avstand også.

Når det gjelder de tre beste magre fyr-gal kosttilskuddene, koffein eller relatert stimulerende tilskudd. Protein mat og kosttilskudd for metthet, deres "termiske effekt", og til og med deres "karbohydratdreneringseffekt". Kreatin for å holde muskler fulle mens du reduserer inntaket av karbohydrat eller “slanking.”

Dr. Jonny Bowden

Bli kvitt alt som er hvitt! Deretter får du en kalkulator og finner ut målvekt ganger 10. Spis det antallet kalorier og kutt karbohydratene dine.

Når det gjelder de tre beste kosttilskuddene som nesten hver magre fyr eller gal bruker:

1. D-vitamin fordi det er involvert i alle aspekter av fysisk ytelse og humør.

2. Fiskeolje fordi det senker betennelse og smerte.

3. Proteinpulver fordi det er en flott, enkel proteinkilde som du trenger mye av!

Alwyn Cosgrove

1. Kok mesteparten av måltidene dine.

2. Spis magert protein, med grønnsaker og en liten porsjon karbohydrater i tre til fire av måltidene dine (tenk på tallerkenen din delt inn i 40% protein, 40% grønnsaker, 20% andre karbohydrater).

3. Metabolic Drive® Protein med et stykke frukt til de to andre måltidene.

4. Kontroller porsjonsstørrelsene.

5. Ta en porsjon Flameout ™ med måltidene 1, 3 og 5 når du er i en fett tap fase.

Det er seks måltider om dagen, syv dager i uken, eller totalt 42 måltider. Du kan "jukse" to ganger i uken; men husk å savne et måltid, eller mangler grønnsakene, teller som et juks fordi du er utenfor planen. Det er ingenting som ødelegger jorden eller er sexy med denne typen ernæringsprogram, men konsistensen er "hemmeligheten.”De fleste er ikke konsistente nok. Det fungerer alltid. Alltid.

Shelby Starnes

1. Bli kvitt alt som ikke hører hjemme i kostholdet ditt. Du kan ikke jukse hvis juksemat ikke er tilgjengelig.

2. Vekter og målekopper: du må vite nøyaktig hvor mye du spiser hvis du skal gjøre fremgang.

3. Rikelig med Tupperware. Alle med heltidsjobb vet hvor tidkrevende tilberedning av måltider kan være. For å redusere denne byrden, lag alle måltidene dine i uken på en eller to dager og frys resten i Tupperware-beholdere. Tine dem etter behov.

4. Et bredt utvalg av kalorifrie krydder og krydder for å forhindre at kostholdsmåltidene dine blir kjedelige og kjedelige. Sennep, varm saus, fru. Dash, hvitløksalt - alt dette er gode valg.

5. En liste over dine fysiske mål på kjøleskapet (og kanskje noen bilder av din ideelle kroppsbygning) for å hele tiden minne deg om hvor du skal.

Dr. Nikhil Rao

Jeg er narkoman. Så saksøk meg. Slik holder jeg meg fra å gå fra en 198 til en super tungvekt:

1. Fettfri ost for å lage nachos og ostetass. Det er et proteintilskudd, jævla.

2. Fiberrike frukter. De er mettende og veldig bra for deg.

3. Kaffe og te. Termogene egenskaper til side, det er noen bevis som indikerer at de hjelper med å opprettholde insulinfølsomheten. Jeg nipper vanligvis til det ene eller det andre, hele dagen.

4. Fiberrike salater før store måltider. Det er noen bevis som tyder på at det vil begrense fettabsorpsjonen.

5. Spiser frokost. Slå kortisol ned og fyll metabolsk pumpe.

Dr. Tim Ziegenfuss

Jeg vil bare holde meg til tilleggsvalgene for å bli mager. Noen gutter og jenter er magre, uavhengig av deres vanvittige kosthold, latterlige treningsprogrammer eller ikke-eksisterende kosttilskudd. For resten av oss krever ofte å bli magert forbindelser som er termogene, hjelper med å kontrollere appetitten og modifiserer substratoksidasjon (i.e. bidra til å forbrenne mer fett i hvile og under trening).

Det er dusinvis, men noen få eksempler på termogene ingredienser er koffein (og noen av dets urteformer), kapsyl, yohimbin og synephrine. Listen over ingredienser som kan bidra til å kontrollere appetitten er litt kortere og inkluderer 5-HTP, hoodia, glucomannan og A7-E.

Til slutt, når det gjelder å modifisere substratoksidasjon, er grønn te, rhodiola rosea og resveratrol + quercetin gode valg. Det er noe kryss mellom kategorier, da noen ingredienser kan gjøre mer enn én ting, spesielt når de kombineres. Hot-Rox Extreme® er et godt eksempel på denne synergien.

Krista Schaus

ARBEIDET som kreves for å bli magert, blir vanligvis ikke gjort på kjøkkenet, men det har vært kjent at jeg slår ut noen få burpees mens kyllingen min koker.

Det er mange komponenter som går inn i å bygge en slank kropp, men her er noen som jeg mener at kjøkkenet ditt absolutt må ha:

1. Et rent pantry - utløsermat holder magen i dvale. Erstatt juks med rene godbiter som kokosmelk og Metabolic Drive-pudding som holder deg klar for fett tap og prepped for å avverge crap cravings.

2. ET LAGERT supplementskap. Abs = 75% ernæring + 20% trening + 5% tilskudd. At 5% kan gjøre deg eller knuse deg. Peaking krever en målrettet supplementstrategi.

3. EN STØTTENDE partner, ikke en som inhalerer Doritos og sier: "Kom baby, du lever bare en gang!”Ditch dem! Finn noen som er like varme for ren mat, sinnssyk trening og intelligent tilskudd.

Tony Gentilcore

1. Spis frokost for Guds kjærlighet! Det er ikke tilfeldig at folk som konsekvent spiser frokost er slankere enn de som ikke gjør det.

2. Når vi snakker om frokost, suger bagels. Lag en omelett. Hvis tid er et problem, må du enten stå opp tidligere eller skaffe deg en Magic Bullet og riste om morgenen. En av favorittoppskriftene mine:

1-1.5 kopp mandeldrik
1 lite eple
1 skje Vanilla Metabolic Drive® Protein
Kanel
Is

3. Lei av å spise vanlige, kjedelige kyllingbryst? Få et krydderstativ. Gjør ting uendelig mer velsmakende - spesielt når du slanker.

4. Matlaging. Det suger, ingen vil gjøre det, men det må gjøres. Morsomt hvordan folk har tid til å se tre påfølgende episoder av The Family Guy, men har ikke tid til å hogge opp noen grønnsaker og lage mat kjøtt.

5. Drikk mer vann!!!

Dave Tate

Kyllingbryst, egg, ris, biff og havregryn. Jeg vet, det er bare grunnleggende, kjedelig mat, men det fungerer så jeg holder meg med det.

Når det gjelder de tre kosttilskuddene som praktisk talt hver magre fyr eller gal bruker? Det er enkelt!

1. Veksthormon
2. Clenbuterol
3. T3

Vent, du sa kosttilskudd? Beklager, det er stifter. Kosttilskudd er ting som "supplerer det grunnleggende", så i dette tilfellet:

1. Metabolic Drive® Protein
2. Flameout ™
3. Hot-Rox®

Før en "vennlig forumkamp" braker ut, tuller jeg bare med de tre beste. Sorta.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.