Feel the Burn i 15!

Feel the Burn i 15!

Lukk popup-knapp 1 av 4

1 av 4

Swann De La Rosa er en IFBB figur pro opprinnelig fra Frankrike. Hun slo bølger i 2013 da hun ble nummer to på IFBB New York Pro og Toronto Pro SuperShow. Swann og mannen hennes, Jon De La Rosa, eier Nutrition Locker, et sportstilskudd og vitaminbutikk i New Rochelle, NY.Favoritt fettforbrenningstrening: Plyometriske kretserPlyo Circuit 1Mummikryp (30 sekunder) Jumping Lunge (15 reps for each leg) Crunch (30 reps)Gjenta alle 3 uten hvile i 3 sykluser. Hvil 2 minutter, og gjør deretter krets 2.Plyo Circuit 2Plié Jump (15 reps) Pushup (15 reps) Liggende sykkel (30 sekunder)Gjenta alle 3 uten hvile i 3 sykluser. Hvil i 2 minutter, og gjør deretter krets 3.Plyo Circuit 3Vekt Bench Hop Overs (30 sekunder) Hengende benløft (15 reps) BOSU Ball High Knee Run (30 sekunder)Gjenta alle 3 uten hvile i 3 sykluser. Hvil i 2 minutter, og gjør deretter krets 4.Plyo Circuit 4Pullup (til feil) Vekt Bench Hop Overs (30 sekunder) Fjellklatrer (30 sekunder)Gjenta alle 3 uten hvile i 3 sykluser. Ovnens formel: De La Rosa løfter og gjør kondisjonstrening (enten jevn, intervaller eller en blanding) seks dager i uken. Treningen hennes består av å gå / sprint utendørs eller bruke tredemølle / StairMaster pluss å gjøre frie vekter og plyo-kretser. Hun trener også alltid tungt. For kroppsdeler som hun gjentar to ganger i uken, gjør hun straksett den første dagen og enten supersett eller gigantiske sett den andre dagen. “Jeg er en av de menneskene som ikke kan være så magre som jeg vil være hele året uten å gjøre kondisjonstrening. Heldigvis liker jeg det.” Mest sta området å forbrenne fett fra: OverkroppenHennes må-ha MHP supps:Morgen og sengetid: Activite Sport multivitamin og BCAA 3300Før trening: Ingen bombe (stimulantfri!)Etter trening: Dark Matter Zero Carb ConcentrateProtein: Isofast 

2 av 4

Yeshaira Robles er en IFBB bikini-proff som har konkurrert siden 2010. Hun har vunnet seks pro-mesterskap, inkludert NY Pro (to ganger). Hun har en datter på 6 år og er gift med IFBB-proffen Marco Rivera. Favoritt fettforbrenningstrening:Superset benrutine Leg Curl, 4 × 15, supersetted with 20 Pop SquatsLeg Extension, 4 × 15, supersetted with 20 wide Vertical Jumps Legeg Press, 4 × 15, supersetted with 20 Narrow Vertical Jumps Run on tredemølle in 20 minutes at 1% incline, 7.0 km / tOvnens formel: Robles trener 3-4 dager i uken og gjør både kondisjon og vekter for å holde seg slank. Hun bytter dem ikke i samme trening, men vil jobbe begge deler på en dag etter behov.Mest sta området å forbrenne fett fra: Glutes / hofter Hennes må-ha MHP supps:Før trening: FIT Trainer for muskelutholdenhetEtter trening (før et show): Dark Matter Zero Carb ConcentrateMatbit: Power Pak Pudding Leggetid: Probolic-SR. “Dette vedvarende frigjøringsproteinet hjelper til med å mate musklene mine hele natten.” 

3 av 4

Sarah Grace har bakgrunn fra konkurransedyktig boksing og kvinners figurkonkurranse, som har forberedt henne godt på CrossFit, hennes nåværende konkurransesport. Hun er en sertifisert personlig trener og en CrossFit nivå 1-trener. Favoritt fettforbrenningstrening: CrossFit Routine5 runder (eller sett for tid) av følgende, uten hvile mellom hver: 15 markløft på 135 pund 20 boks hopp 30 hopp rep dobbelt unders (eller 60 enkelt tau hopp)Ovnens formel: CrossFit innebærer maksimal innsats med intervaller, samt vedvarende energi over lengre treningsperioder. Denne typen trening gir henne tilgang til alle sine forskjellige energikilder, og har igjen den største effekten på kroppen hennes.  Mest sta området å forbrenne fett fra: BenHennes må-ha MHP supps:Protein: Paleo Protein. “Smaken er fantastisk, den er sunn, og den har ingen kunstige søtningsmidler. Jeg får heller ikke den oppblåsthetsfølelsen jeg har fått tidligere fra andre
proteinpulver.”Før trening: FIT Trener Etter trening: Dark Matter Zero Carb ConcentrateSkjøter: Omega StrongMatbit: Fit & Lean Power Pak Pudding 

4 av 4

Dana Nicole Mauro kvalifiserte seg for statsborgere i sitt første show og trener for sin neste figurkonkurranse i vår. Hun er medeier av Re / Max Real Estate, LTD, og ​​er kone og mor. Hun er også mor til to. Favoritt Fat-Burning Workout:Total-Body Tone-up Brystpress supersett med Pullup * Barbell Shoulder Press trisett med Biceps Curl og Dip * Squat superset med Deadlift * Hanging Leg Raise superset med Swiss Ball Crunch *** 3 sett med 10-15 reps ** 3 sett med 25 representanter, eller til feilOvnens formel: Mauro trener seks dager i uken, tar 30-40 minutter med kondisjonstrening om morgenen med HIIT (intervall trening med høy intensitet) og løfter vekter på ettermiddagen. En av hennes favoritt HIIT-rutiner er å gjøre 15-20 sett med ett av følgende: Power sprint opp en bratt vei eller bakke i ett minutt, etterfulgt av ett minutt med rask gange; eller kraftsprint på stranden i ett minutt, etterfulgt av ett minutts jogging.Mest sta området å forbrenne fett fra:Lavere abs Hennes må-ha MHP supps:Vekttap: DØRT for å kontrollere appetitten og cravings.Før trening: Fit TrainerEtter trening: Dark Matter Zero Carb ConcentrateProtein: Probolic-SR

Tilbake til intro

Swann De La Rosa er en IFBB figur pro opprinnelig fra Frankrike. Hun slo bølger i 2013 da hun ble nummer to på IFBB New York Pro og Toronto Pro SuperShow. Swann og mannen hennes, Jon De La Rosa, eier Nutrition Locker, et sportstilskudd og vitaminbutikk i New Rochelle, NY.

Favoritt fettforbrenningstrening: Plyometriske kretser

Plyo Circuit 1

• Mumiekryp (30 sekunder)
• Jumping Lunge (15 reps for hvert ben)
• Crunch (30 reps)

Gjenta alle 3 uten hvile i 3 sykluser. Hvil 2 minutter, og gjør deretter krets 2.

Plyo Circuit 2

• Plié Jump (15 reps)
• Pushup (15 reps)
• Liggende sykkel (30 sekunder)

Gjenta alle 3 uten hvile i 3 sykluser. Hvil i 2 minutter, og gjør deretter krets 3.

Plyo Circuit 3

• Vekt Bench Hop Overs (30 sekunder)
• Hanging Leg Raise (15 reps)
• BOSU Ball High Knee Run (30 sekunder)

Gjenta alle 3 uten hvile i 3 sykluser. Hvil i 2 minutter, og gjør deretter krets 4.

Plyo Circuit 4

• Pullup (til feil)
• Vekt Bench Hop Overs (30 sekunder)
• Fjellklatrer (30 sekunder)

Gjenta alle 3 uten hvile i 3 sykluser. 

Ovnens formel: De La Rosa løfter og gjør kondisjonstrening (enten jevn, intervaller eller en blanding) seks dager i uken. Treningen hennes består av å gå / sprint utendørs eller bruke tredemølle / StairMaster pluss å gjøre frie vekter og plyo-kretser. Hun trener også alltid tungt. For kroppsdeler som hun gjentar to ganger i uken, gjør hun straksett den første dagen og enten supersett eller gigantiske sett den andre dagen. “Jeg er en av de menneskene som ikke kan være så magre som jeg vil være hele året uten å gjøre kondisjonstrening. Heldigvis liker jeg det.” 

Mest sta området å forbrenne fett fra: Overkroppen

Hennes må-ha MHP supps:

Morgen og sengetid: Activite Sport multivitamin og BCAA 3300

Før trening: Ingen bombe (stimulantfri!)

Etter trening: Dark Matter Zero Carb Concentrate

Protein: Isofast 

Yeshaira Robles er en IFBB bikini-proff som har konkurrert siden 2010. Hun har vunnet seks pro-mesterskap, inkludert NY Pro (to ganger). Hun har en datter på 6 år og er gift med IFBB-proffen Marco Rivera. 

Favoritt fettforbrenningstrening:Superset benrutine

• Leg Curl, 4 × 15, supersetted med 20 Pop Squats
• Benforlengelse, 4 × 15, supersetted med 20 brede vertikale hopp
• Benpress, 4 × 15, supersetted med 20 smale vertikale hopp
• Kjør på tredemølle i 20 minutter med 1% stigning, 7.0 km / t

Ovnens formel: Robles trener 3-4 dager i uken og gjør både kondisjon og vekter for å holde seg slank. Hun bytter dem ikke i samme trening, men vil jobbe begge deler på en dag etter behov.

Mest sta området å forbrenne fett fra: Glutes / hofter 

Hennes må-ha MHP supps:

Før trening: FIT Trainer for muskelutholdenhet

Etter trening (før et show): Dark Matter Zero Carb Concentrate

Matbit: Power Pak Pudding 

Leggetid: Probolic-SR. “Dette vedvarende frigjøringsproteinet hjelper til med å mate musklene mine hele natten.”

 

Sarah Grace har bakgrunn fra konkurransedyktig boksing og kvinners figurkonkurranse, som har forberedt henne godt på CrossFit, hennes nåværende konkurransesport. Hun er en sertifisert personlig trener og en CrossFit nivå 1-trener. 

Favoritt fettforbrenningstrening: CrossFit rutine

5 runder (eller sett for tid) av følgende, uten hvile mellom hver:

• 15 markløft på 135 pund
• 20 Boksesprang
• 30 Jump Rope Double-unders (eller 60 single rope jumps)

Ovnens formel: CrossFit innebærer maksimal innsats med intervaller, samt vedvarende energi over lengre treningsperioder. Denne typen trening gir henne tilgang til alle sine forskjellige energikilder, og har igjen den største effekten på kroppen hennes.  

Mest sta området å forbrenne fett fra: Ben

Hennes må-ha MHP supps:

Protein: Paleo Protein. “Smaken er fantastisk, den er sunn, og den har ingen kunstige søtningsmidler. Jeg får heller ikke den oppblåsthetsfølelsen jeg har fått tidligere fra andre
proteinpulver.”

Før trening: FIT Trener 

Etter trening: Dark Matter Zero Carb Concentrate

Skjøter: Omega Strong

Matbit: Fit & Lean Power Pak Pudding 

Dana Nicole Mauro kvalifiserte seg for statsborgere i sitt første show og trener for sin neste figurkonkurranse i vår. Hun er medeier av Re / Max Real Estate, LTD, og ​​er kone og mor. Hun er også mor til to. 

Favoritt Fat-Burning Workout:Total kroppsoppbygging

• Brystpress supersett med Pullup *
• Barbell skulderpress trisett med Biceps Curl og Dip *
• Squat-supersett med dødløft *
• Hanging Leg Raise supersett med Swiss Ball Crunch **

* 3 sett med 10-15 reps

** 3 sett med 25 reps, eller til feil

Ovnens formel: Mauro trener seks dager i uken, tar 30-40 minutter med kondisjonstrening om morgenen med HIIT (intervall trening med høy intensitet) og løfter vekter på ettermiddagen. En av hennes favoritt HIIT-rutiner er å gjøre 15-20 sett med ett av følgende: Power sprint opp en bratt vei eller bakke i ett minutt, etterfulgt av ett minutt med rask gange; eller kraftsprint på stranden i ett minutt, etterfulgt av ett minutts jogging.

Mest sta området å forbrenne fett fra:Lavere abs 

Hennes må-ha MHP supps:

Vekttap: DØRT for å kontrollere appetitten og cravings.

Før trening: Fit Trainer

Etter trening: Dark Matter Zero Carb Concentrate

Protein: Probolic-SR