Har du noen gang konkurrert i en sport der du følte at enhver beslutning du tok var perfekt? Enhver langvarig idrettsutøver som har gjort dette, vil si at han var “i sonen.”Men sonen er bare en annen måte å beskrive en på flytilstand. Så, hva er en flytilstand?
"Flow er fullstendig fokusert motivasjon," skriver Mihaly Csikszentmihalyi. “Det er en innstilt fordypning og representerer kanskje den ultimate opplevelsen i å utnytte følelsene i tjeneste for å utføre og lære. I flyt er følelsene ikke bare inneholdt og kanalisert, men positive, energiske og tilpasset oppgaven.”
Flyt er overalt i sport. For eksempel i boka, The Rise of Superman, Steve Kotler bruker evolusjonen til ekstreme idrettsutøvere for å definere hvordan flyt kan forstørre menneskelig ytelse. Disse idrettsutøverne har konsekvent knust rekordene sine ved å tappe inn i utløsere for naturlig flyttilstand.
Høres dette i det hele tatt kjent ut? Det burde. Slik ser trening ut når det er gjort riktig. Det er derfor treningsstudioet er så bindende for så mange menneskers liv. Inne i treningsstudioet skjer flyt raskere enn i hverdagen. Det er det som holder folk tilbake og hvorfor de beste i verden bryter gjennom barrierer raskere enn noen andre.
Ønsker vanvittige flytilstander? Vær oppmerksom på Westside Barbell. Det ledende styrkeløft-treningsstudioet i dette lands historie har flyttilstander kartlagt i deres DNA. Psykologiske utløsere (klare mål, umiddelbar tilbakemelding, intenst fokus, utfordring til ferdigheter)? Sjekk. Miljøutløsere (høye konsekvenser, rikt miljø, dyp utførelse)? Sjekk. Og ta tak i disse kategoriene massevis av sosiale utløsere som også hjelper med å lokke ut staten.
Hvorfor er sosiale utløsere viktige? Tenk deg å kunne trykke maksimalt på ytelsen oftere. Hva om du kunne komme inn i et miljø som bokstavelig talt trekker deg til et annet nivå på grunn av delte mål og utfordringer for dine evner? Hvor det sosiale miljøet skaper et press som multipliserer resultatene dine?
Dette er hemmeligheten du ikke har klart å låne fra Westside Barbell tidligere. Visst, du kan bruke dynamisk innsats, du kan bruke konjugatmetoden, og du kan kjøpe en omvendt hyper, men du vil ikke bli mestere som dem fordi det er flytutløserne som virkelig gjør forskjellen.
CrossFit har faktisk integrert strømningstilstander. Det sosiale miljøet skaper en gruppestrømstilstand som skjer ved starten av nesten hver økt. Hvordan ellers kan du forklare hvordan olympiske heiser og kettlebells gikk fra frynser til noe du ser i skoreklame? Det er fordi strømningstilstanden blir vanedannende, det utfordrer praktikantene til å presse seg bare til cusp (og ofte ganger utover det) for å oppnå bedre resultater.
CrossFit har brukt dette for å få medlemmene til å strømme til treningsstudioene sine og for å skape en kultur av kondisjon som er dedikert og umettelig for mer. Å skape en slik tankeprosess i deg selv kan generere økt indre motivasjon og spore fremgangen din. Utfordringen er selvfølgelig å få det til å skje.
Idrettsutøvere (nå EXOS) er sannsynligvis det mest suksessrike prestasjonsgymmet i historien. Jadaveon Clowney trener der. De har hjulpet det tyske fotballandslaget det siste tiåret. De har flere utkast til første runde i NFL-utkastet enn noe annet treningsstudio. De bruker også flytilstander og selvbestemmelsesteori for å få resultatene.
De designer alle aspekter av en idrettsutøvers liv, fra maten til treningsvalget til tilbakemeldingsløkken. Maskiner forteller idrettsutøvere deres kraft og hjertefrekvens i sanntid for å holde dem på den fine strømmen, og det nesten hellige miljøet til tidligere mestere som har trent der skaper frykt for å være personen som ikke kunne kutte den. Programmene og metodene deres er noe ukonvensjonelle, men de er i stand til å gi resultater langt utover andre treningssentre. De gjør dette fordi de ikke avviser flytilstander, men i stedet designer virksomheten sin rundt å skape dem.
Målet med trening er å få bedre resultater på raskest mulig tid. Hvis strømningstilstander kan hjelpe dette, hvordan utnytter vi dem?? Dette er hvordan:
Når du prøver å bruke elementene i en flytilstand for å angripe målene dine, er det viktig å forstå nøyaktig hva disse målene er. Hvorfor vil du trene for å kjøre en sub 20 minutters 5k når målet ditt er å benke 350?
Å ha klart definerte og målbare mål lar deg spore fremgang og jobbe mot en retning du tror på. Det er det som er viktig. Å ha kontroll over disse målene er en av de kraftigste motivatorene i trening. Ingen andre trenger, eller har rett til, å velge dine mål. De trenger å komme innenfra deg slik at når hindringene dukker opp - og de vil - du tupper for å ta dem ned.
Hvorfor er 5/3/1 vellykket? Det er lett å forstå, og det får deg til å skape kamp som er rett utenfor det du akkurat nå er komfortabel med. Det er nesten konstant tilbakemelding. Disse er begge viktige strømningsutløsere.
Gjør en trening som er for langt utenfor dybden din, og du vil bare føle kampen. Noe for enkelt, og det er ikke nok på linjen til å utløse flyt. Det var skjønnheten i treningsmaxet du etablerte i 5/3/1: det satte deg på flytlinjen og skapte innebygd kamp som aldri var for langt og aldri for nært.
Når du velger treningsplanen din, kan du prøve å tenke på å skape en situasjon der du til enhver tid når 1% forbi komfortsonen din. Det skulle være noe feil, men ikke mye. For mye kamp tvinger deg ut av flyten.
Alle har hørt at de trenger å finne et treningsstudio der de virkelig kan tog, ikke bare trene. Miljøet ditt har mer å gjøre med muligheten til å låse seg i en fokusert tilstand enn hvilket utstyr du har. Hvis trening i parken får deg til å fokusere, er det der suksessen din ligger. Hvis det er ditt treningsstudio, så ikke føl deg noe misforstått tap av å ikke ha et eliteanlegg å jobbe i.
Gjennom historien har noen av de største prestasjonene blitt oppnådd med begrensede ressurser. Det er evnen til å konsentrere seg og angripe innsatsen med fokus som virkelig betyr noe. Finn et sted du kan trene med fokus og intensjon og falle dypt inn i prosessen.
2014 Spurs så så låst ut at de knuste en ellers dynastisk gruppe i Miami Heat. Hvordan var det mulig at denne gruppen mennesker var så utrolig sammen, et team av påstått skjebne? Flytestater er en sannsynlig skyldige.
Å være i en gruppe med et samme mål (å vinne et mesterskap) mens du sliter litt utenfor deres evner, med massevis av egenmotivasjon og fullstendig absorpsjon i selve arrangementet, førte til en av de største seiersmarginene i NBA-finalenes historie. Denne gruppen flyttet og spilte som en, og det brakte nesten alle spillere på laget til et nytt nivå av ytelse.
Har du en treningspartner eller gruppe som kan være dette for deg? En flott treningsgruppe trenger ikke være en sterk fyr som blir jaget ned av andre. Det kan være en gruppe som har som mål å bli bedre, å sette ego til side og være mer enn de er nå; å ha hver traineetrener og evaluere hverandre i sanntid, absorbert i prosessen og fokusert på oppgaven.
Du kan oppnå flyt uten å være i en gruppe, men en gruppe kan trekke deg mye raskere inn, og du kan enkelt oppnå suksess langt utover det du for øyeblikket gjør.
Når styrketrenere og trenere begynner å studere feltet psykologi og motivasjon mer og mer, forståelsen av å gjenskape hva de beste gjør naturlig vil låse opp større gevinster for hver person. Du kan velge å ignorere flyt og forbedringspsykologien, eller du kan omfavne ideen om at hemmeligheten for å være bedre ikke er i neste øvelse eller rep-ordning du programmerer, men i måten du går på treningene på.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.