Fiskeolje og fett tap

3237
Abner Newton
Fiskeolje og fett tap

Du tar fiskeolje hver dag, ikke sant?

Nei?

Hellooo McFly!

Hva er grunnen din?? Du vil dø av et hjerteinfarkt? Du liker leddsmerter? Kanskje du har omfavnet kjærlighetshåndtakene dine og ikke vil bli kvitt dem?

Det stemmer, fiskeolje kan hjelpe til med alle disse tingene (og mye mer). Jeg lover deg mot slutten av denne artikkelen at du vil begynne å bruke fiskeolje på daglig basis. Hvis ikke, er det ikke noe håp for deg.

La meg først åpne øynene dine for utallige helsemessige fordeler. Hvis det ikke imponerer deg, går vi videre til den nyeste undersøkelsen (noen eksklusiv og upublisert) angående fiskeolje og fett tap.

Fiskeolje og hjertehelse

Noen av de mest uvirkelige dataene om forbruk av fiskeolje er innen hjertesykdom. Rundt begynnelsen av det siste århundre var en av de mest utrolige studiene med fiskeolje i gang.

Forskerne i GISSI-Prevenzone-studien registrerte 11 323 personer som tidligere hadde hatt et hjerteinfarkt. Etter 3.5 år hadde de som tok 1 gram fiskeolje hver dag nesten 50% reduksjon i plutselig død av hjerteinfarkt. (1) Det er utrolig.

La oss med andre ord si at det er 100% sjanse for at du får et hjerteinfarkt og dør umiddelbart. Hvis du tar fiskeolje, har du 50% sjanse for å leve! Kast meg en filet laks!

En annen nylig studie i Japan fant at tilsetning av fiskeoljetilskudd til et statinregime forbedret overlevelsen fra hjerteinfarkt med ytterligere 16%. (2)

Hvorfor alt dette hjertet snakker? Jeg nevnte alle disse fordi 1) de er fantastiske eksempler på helsemessige fordeler ved å konsumere fiskeolje på daglig basis og 2) de har gitt oss et innblikk i hvorfor fiskeolje kan hjelpe med vekttap (mer om det litt bit).

Fish and Your Joints

Har årene med tunge knebøy, markløft og benkpressing tatt en toll på leddene dine? Er du 30, men har knærne til en 60 år gammel? Du er ikke alene. Achy ledd er den stille prisen mange dedikerte trenere må betale i årevis med å løfte opp ugudelig vekt rep etter rep.

Heldigvis kan du finne en annen måte å bære æresmerket ditt på. Utallige mennesker har fått leddsmerter forsvinne tilsynelatende over natten gjennom daglig fiskeoljetilskudd. Mens 1 til 1.5 gram EPA / DHA er alt du trenger for å forhindre dødsfall fra hjerteinfarkt, lindring av leddsmerter krever økt volum.

En venn av meg tar hver porsjon av Biotests Flameout® hver dag for å ta leddene fra å føle at de er 70 år til å føle seg 30 år gamle. Det er mange funksjonelle fettsyrer, men det er vel verdt det siden han nå kan leve og løfte smertefri.

Fiskeolje og fett tap

Ok, la oss komme ned til det du har ventet på - fett tap. Hvis du har vært rundt treningsspillet en stund, så er jeg sikker på at du kan sette pris på ironien her. Forbindelsene som har vist de beste resultatene i vitenskapelige studier angående fett tap er CLA og nå EPA / DHA, alle tre er fett!

Fett som får deg til å passe er langt fra den lave fett / anti-fettbevegelsen som smittet kroppsbyggernes ernæringsplaner på 80- og 90-tallet. Forskningen angående fiskeolje og vekttap er ny og begynner å vinne terreng. Kliniske studier har vist at det fungerer, og de mer hardcore celle- og molekylærbiologistudiene har vist potensielle mekanismer som forklarer hvorfor det fungerer.

Fiskeolje, ingen trening og vekttap

La oss se på noen av studiene som nylig har vist effektiviteten av fiskeolje for å hjelpe til med å kaste de ekle kiloene. Den første kommer fra International Journal of Fedme hvor de tok 324 overvektige og overvektige menn og kvinner og satte dem på et kalorifattig diett. (3) Disse menneskene fikk da ingenting, fet fisk, mager fisk eller fiskeoljekapsler.

Jeg bør nevne at diettene de hadde på seg ikke var veldig gunstige for vekttap. Deltakerne spiste 50% av kaloriene sine fra karbohydrater og bare 20% av kaloriene sine fra protein. De trente heller ikke - det var som forskerne satte dem i stand til å mislykkes!

Til tross for oddsen mistet mennene i gjennomsnitt 14 pund, og mennene som spiste fisk eller tok fiskeolje, mistet 2 pund ekstra. Det var en ekstra fordel for vekttap, selv i gruppen menn som spiste torsk (ikke-fet fisk). Drivkraften bak dette stubbet imidlertid forskerne.

En av de første studiene som viste fett tap av fiskeolje ble publisert tilbake i 1997. Deltakerne ble satt på en diett som inneholdt 50% kalorier fra karbohydrater. I stedet for å tilsette med fiskeolje hele tiden, ble 12 uker i studien bedt om å erstatte 6 gram fett i kostholdet med 6 gram fiskeolje i de resterende tre ukene. (4)

Menneskene som erstattet fett i dietten med fiskeolje, mistet 2 kilo over tre uker mens gruppen som ikke var fiskeolje, mistet 0.7 pund. Det virker kanskje ikke så mye i begynnelsen, men du må vurdere at disse menneskene ikke gjorde noe annerledes bortsett fra å erstatte fett i kostholdet med fiskeolje - de trente ikke og de hadde et høyt karbohydrat diett.

Hva er hjemmeldingen her? Disse to studiene antyder at selv når folk får kosthold med høyt karbohydrat, kan tilskudd av fiskeolje øke fett tap og fettoksidasjon (spesielt hos menn).

Fiskeolje, trening og abs

Den mest populære fiskeolje- og vekttapstudien ble sent publisert i American Journal of Clinical Nutrition. (5) I motsetning til de to foregående studiene vi har sett på, brukte denne studien et fiskeoljetilskudd som inneholdt høye nivåer av DHA (omtrent som Flameout®).

I denne helt mannlige studien fikk deltakerne enten solsikkeolje eller DHA-rik fiskeolje. Noen fikk beskjed om å trene mens andre ikke. Treningskomponenten gikk med 75% av maksimal hjertefrekvens i 45 minutter, tre ganger i uken.

Uavhengig av den mindre enn optimale programutformingen, opplevde fiskeolje og trening folk reduserte kroppsmasse større enn noen av de andre gruppene til sammen. Forfatterne bemerket: “Både FO-tilskudd og regelmessig aerob trening reduserte fettmassen.”

Og her er litt upublisert / ikke utgitt info om denne studien, en eksklusiv T-Nation. En variabel som forskerne målte, men som ennå ikke har rapportert om, var hjertefrekvens. Fiskeoljegruppen opplevde en betydelig reduksjon i hvilepuls sammenlignet med de andre som ikke fikk fiskeolje.

Fordi treningsmålene deres var pulsorienterte (75% maks puls), måtte fiskeoljegruppen jobbe hardere for å oppnå treningsmålet. Dette er potensielt en av grunnene til at fiskeoljegruppen gikk ned mer.

Hvordan fiskeolje påvirker hvilepuls er heller ikke helt forstått; Vi vet imidlertid fra kardiovaskulær forskning at økt forbruk av EPA / DHA kan endre hjertets elektrokjemi. Dette er grunnen til at fiskeolje kan bidra til å forhindre plutselig død av hjerteinfarkt. Dette er sannsynligvis også grunnen til at fiskeolje kan modulere hvilepuls.

En annen måte som fiskeolje formidler tap av fett er gjennom substratutnyttelse, ettersom fiskeolje tidligere har vist seg å øke fettutnyttelsen under trening. Fordi vi også så en fett tap effekt av fiskeolje uavhengig av trening i de to første studiene, ser det ut til at det er flere mekanismer på jobb for å øke fett tap - noen treningsrelaterte, andre ikke.

Måter som fiskeolje kan fungere på

Den nøyaktige mekanismen der fiskeolje potenserer fett tap, forstås ikke helt. Det ser ut til å være både trenings- og ikke-treningsveier. Her er noen mulige måter som fiskeolje kan bidra til å øke fettforbrenningen:

  • DHA har vist seg å forhindre konvertering av pre-adipocytter til adipocytes og mediere pre-adipocyte-død (drep dem før de blir udødelige fettceller). (6)
  • Fiskeolje har evnen til å øke klaring av chylomicrons og fett etter et måltid. Dette kan potensielt ha en positiv effekt på utnyttelse av underlaget. (7)
  • Fiskeolje kan "kunstig" redusere hjertefrekvensen og øke nivået av anstrengelse som trengs for å nå ønsket intensitet.
  • Fiskeolje oppregulerer mitokondrielle maskiner og øker oksidasjonen av fett i fettcellene. (8, 9)

Du lurer kanskje på hvorfor forbedring av insulinfølsomheten ikke er på listen? Hvis du undersøker det brede spekteret av studier som ser på dette, vil du se at det ikke ser ut til å være mye (hvis noen) effekt, spesielt hos friske mennesker. Potensielt kan det være en insulinsensibiliserende effekt hos personer med diabetes type II.

Hvordan bruke dette stoffet i dag!

Med alle de helsemessige og nye fordelene med fett tap av fiskeolje, vil du definitivt begynne å ta noen i dag. Slik kan du komme i gang:

  1. Finn et merke som er veldig rent og kraftig, slik at du ikke burper fisk eller trenger å ta mye kapsler. Flameout® er et godt valg, spesielt fordi studien som viser en øvelse / fiskeolje samhandlet, brukte en DHA-rik fiskeolje som Flameout®.
  2. Ta 2-3 gram EPA / DHA per dag. Dette er den laveste dosen jeg vil bruke for å få fordeler med fett tap. Det kan hende du må sveive den opp til 5 gram EPA / DHA, da responsen kan variere mellom individer.
  3. Du kan ta 2-3 gram på en gang, men hvis du skal bruke en 5 gram dose, vil jeg dele den opp mellom morgen og natt.
  4. Ta fiskeoljen med mat. Hvis du tar det om morgenen, må du ta det med mat for å redusere sjansen for at det blir oksidert som energi.
  5. Hvis du finner ut at du burper fisk, må du holde fiskeoljen i fryseren. Det vil stoppe fisken din!

Avslutning

Fiskeolje bør være et av dine stifttilskudd, uansett mål. Og hvis hovedmålet ditt er fett tap, bør du vurdere å øke doseringen litt. Forbedret helse, et lengre liv, og abs? Det er vanskelig å slå!

Referanser

  1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Tidlig beskyttelse mot plutselig død av n-3 flerumettede fettsyrer etter hjerteinfarkt: tidskursanalyse av resultatene fra Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell'Infarto Miocardico (GISSI) -Prevenzione. 2002, s. 1897-1903.
  2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, et al. Effekter av eikosapentaensyre på store koronarhendelser hos hyperkolesterolemiske pasienter (JELIS): en randomisert åpen, blind blind endepunktsanalyse. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
  3. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Randomisert prøve av vekttapsdieter for unge voksne som varierer i innhold av fisk og fiskeolje. Int J Obes 2007.
  4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. Effekt av fiskeolje i kosten på kroppsfettmasse og oksidasjon av basalfett hos friske voksne. Internasjonal journal for fedme 1997; 21: 637-643.
  5. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PRC. Å kombinere fiskeoljetilskudd med regelmessig aerob trening forbedrer kroppssammensetningen og risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer. 2007, s. 1267-1274.
  6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Docosahexaensyre hemmer adipocyttdifferensiering og induserer apoptose i 3T3-L1 preadipocytter. Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969.
  7. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Trening pluss n-3 fettsyrer: additiv effekt på postprandial lipemi. Metabolisme 2004; 53: 1365-1371.
  8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Flerumettede fettsyrer av marin opprinnelse oppregulerer mitokondrie biogenese og induserer beta-oksidasjon i hvitt fett. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
  9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eikosapentaensyre, men ikke oljesyre, stimulerer beta-oksidasjon i adipocytter. Lipider 2005; 40: 815-821.

Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.