Passer i aksjon Her er hvordan kvinnelige brannmenn trener for jobben

Det er 1.140.750 frivillige og karriere U.S. brannmenn som beskytter livet til millioner. Og nå er det flere kvinnelige brannmenn enn noensinne. Arbeidet deres er helt intenst. Men hvor brutal er treningen deres? Vi fanget opp United Women Firefighters av FDNY - den største kommunale brannmannskapsavdelingen i U.S. og nest største i verden ved siden av Tokyo brannvesen - å se. Slik forbereder de seg, i samarbeid med New York Sports Club, for å kunne bruke 60 pund utstyr, bruke tunge verktøy og redde liv hver dag. 

Visste du…

125: Antallet pund en brannmann utstyr og verktøy kan føles som når du reiser opp trapper eller stiger og preforming livreddende aktiviteter.

TRENINGEN:

Bruk en 50 pund vektet vest for følgende øvelser: 

Simulerte brannslokkingsøvelser

• Knyt tau til slede lastet med 170 pund, og trekk tauet hånd over hånden. Skyv deretter sleden for å starte. Gjør fire runder, frem og tilbake på tvers av studioet.
• Trekk en 165 pund dummy, fire runder, frem og tilbake over stort studio.
• Trekk brannslange med en diameter på 21⁄2 tommer bundet til en 70 pund tung pose over stort studio, 

Tvangsøvelser 

• Fest tung pose (70 pund) til taket og slå med mal: 10 reps hver side (venstre og høyre) tre til fire ganger. 

Trappetrening 

• StepMill på 59 trinn / minutt med en 50 pund vektet vest i åtte minutter.

Kettlebell svinger 

• 26 til 35 pund for 20 reps, tre ganger. 

Battle Rope Swings 

• 50 reps. (Se 2 Fat-Steking Battle Rope Workouts.)

Squat Bag Flips

• Knebøy, snu deretter en tung veske til du kommer til den andre siden av studioet. Skyv posen tilbake for å starte. Gjør tre til fire ganger. 

KALISTHENIKK

Calisthenics i militær stil brukes til å trene utholdenhet. (FDNY Fire Academy er modellert etter U.S. Hærstandarder.)

• Fire pullups, eller 10 negativer.
• 30 pushups, tre ganger.
• Fem minutters planker gjennom hele treningen.
• 50 burpees (omtrent 2x en treningsøkt).
• 100 hoppeknekter (brutt opp) med 20 pund brannslange holdt over hodet.