Bilder av Per Bernal
Da jeg første gang møtte 20 år gamle Flex Lewis i 2004, ble han feiret for det meste for beina, så mye at jeg prøvde å kalle ham kallen “Wales Wheels.”Han hatet det. Aldri kalle ham det. Han er Flex eller den walisiske dragen. Dessuten gjelder ikke "TWW" lenger. Som 32-åring vant han sin femte strake Olympia 212-tittel i løpet av september, ikke fordi han wows med en kroppsdel, men på grunn av hans bemerkelsesverdig komplette utvikling fra topp til bunn og fra side til side. Slike proporsjoner har ikke kommet lett. Lysene er lyse på Olympia-scenen, men den 12 år lange reisen til symmetri har ført den walisiske dragen gjennom mørket på tusenvis av slitsomme treningsøkter. Den oppdraget fortsetter. Bryst har alltid vært hans mest sta kroppsdel, og i sin søken etter å få pecs på linje med kalvene, har Flex forvandlet seg til en brystmester.
FLEX: Hva gjorde du galt i brysttreningen de første årene, og hvordan korrigerte du det??
FLEX LEWIS: Tidlig blåste noen av kroppsdelene mine, som bena mine. Andre likte ikke brystet mitt. En del av det var fordi jeg presset med skuldre og triceps. Brystet tok baksetet, ikke fordi jeg ikke trente det, men fordi jeg trente feil. Jeg hadde aldri noen som sa: “Sakte deg ned, konsentrer deg om klemmen.”Først da jeg vant et par show og reiste frem og tilbake til USA, sa jeg til meg selv:“ Noe stemmer ikke. Jeg trenger å lære essensen av sinn-muskel-koblingen.”
Jeg lette vektene og begynte å trykke på stolpen igjen bare for å få den sinn-muskelforbindelsen. Det er noe du virkelig må konsentrere deg om. Du må føle at musklene fungerer. Og jeg ville miste den følelsen når jeg gikk for tungt. Jeg vil benkpresse 315 for reps, men jeg får en pumpe i triceps og delts. Det var mer en styrkeløfting. Jeg kjente det ikke i brystet. Men jeg forsto hva jeg gjorde galt, og jeg var villig og i stand til å rette opp det, noe som betydde å slippe en plate på hver side, bremse repsene og konsentrere meg om følelsen.
Har du også byttet brystøvelser?
Jeg bytter alltid på øvelser. Noen ting, som vektstangbenkpresser, gjør jeg ikke lenger. Men det er ikke så mye øvelsene. Det handler mer om å finne den rette måten å gjøre øvelser på, gå i riktig tempo, kjenne pecs arbeide og jobbe vinklene. Når du har fått ned alle disse tingene, endrer det tankegangen din også. Bryst pleide å være min minst favoritt kroppsdel å trene, men nå kan jeg ikke vente på neste brystøkt, så jeg kan ta med alt til den treningen og fortsette å forbedre. Det er tingen med kroppsbygging: Du slutter aldri å bli bedre. Du er aldri ferdig. Selv om jeg er 212 Mr. Olympia, det er fortsatt ting jeg vil forbedre, og brystet vil alltid være et hardt område for meg, så det vil alltid være et stort fokus for meg.
Du bruker håndleddsinnpakninger når du trener brystet. Hvordan hjelper det deg?
Jeg drev med rugby og gymnastikk før kroppsbygging, og det førte til mange belastninger i håndleddene mine før jeg til og med ble seriøs med å løfte vekter. Så innpakningene beskytter håndleddene mine mot belastninger. En kjede er bare så sterk som det svakeste leddet, og det svakeste leddet i mange trykk og lateraler er håndleddet ditt. Innpakningene gir håndleddene en pute av beskyttelse, og de hjelper med å låse håndleddene mine i riktig posisjon. Jeg husker at jeg gjorde 405 på benkpressen og deretter gikk over til manualene, og jeg slet med 60-tallet fordi håndleddene mine ikke kunne stabilisere vekten. Med wraps trenger jeg aldri å bekymre meg for det.
Også hender og underarmer har en tendens til å pumpe opp for mye hvis jeg ikke bruker håndleddsinnpakninger til bryst og skuldre og håndleddsstropper for ryggen. Så når jeg bruker omslag, tillater de meg å fokusere all oppmerksomheten min på musklene jeg vil jobbe - i dette tilfellet, og ikke bekymre meg for de jeg ikke vil ha - hender og underarmer. Hvis alt vokste like lett som underarmene mine, som jeg aldri har trent, ville kroppsbygging være en lek. Men slik er det ikke, og jeg tar imot utfordringen. Lær hvordan du kan fokusere mindre på dine sterke sider og mer på dine svake punkter.
Teller du representanter eller er du rett og slett fokusert på å få så mange representanter du kan?
Jeg vil si begge deler. Jeg husker jeg møtte Tom Platz veldig tidlig i karrieren min, og jeg gikk bort med mer entusiasme for å ha gjort det enn jeg noen gang hadde forestilt meg. Han fortalte meg at han ville gå inn i et sett med samme tilnærming hver gang. Han hadde aldri en rekke representanter i hodet. Han gikk for “total utslettelse.”Totalt tilintetgjørelse var da hendene ikke lenger grep å ta tak i stangen hvis han gjorde armer, eller hvis han gjorde ben, bena hans ville bli så trøtte at han ville kollapse. Sier ikke at jeg er enig i den sprø mentaliteten, men den viser hva som er mulig. Det viser at sinnet er det som begrenser deg, ikke musklene. Jeg har vanligvis en rekke representanter jeg vil oppnå, og jeg teller i hodet til jeg kommer dit. Men hvis jeg kan gjøre mer, vil jeg gjøre mer. Noen ganger tar jeg en hvilepause og går til et par flere representanter, eller jeg får et par tvangsrepresentanter hvis jeg trener med en partner.
Noen ganger gjør du både skrå manualtrykk og skråfly. Hvorfor gjøre begge deler?
Jeg tror ikke du kan ha for mye overkiste. Det er området som ser mest imponerende ut, så jeg jobber alltid med å tykke opp det. Hvis jeg gjør to skråøvelser, kan jeg endre vinkelen. Den ene, som pressene, vil være i en høyere vinkel, som 45 grader, og den andre vil være i en lavere vinkel, som 20 grader. Nøkkelen til enten dumbbell presses eller flyes er å føle spenning i brystet fra strekningen gjennom sammentrekningen. Hvis du går for tungt, vil du sannsynligvis ikke kunne føle den spenningen. Så bruk en vekt du kan kontrollere, og hold øvre pecs anspent.
Gjør du mange tvangsrepresentanter på presser og flyes?
Det kommer an på om jeg trener alene eller sammen med Neil [Hill] eller noen andre. Jeg er ikke veldig troende på mange tvangsrepresentanter. Jeg vil helst at treningspartneren min bare kommer inn på de siste par representantene. Bryst er en av de kroppsdelene som jeg tillater meg litt juks på, men det er bare slik at jeg kan komme gjennom stikkpunktet og fokusere mer på klemmen. Når jeg sliter, vil jeg at treningspartneren min skal hjelpe meg å holde det gående. Jeg anser det som et juks. Men så lenge jeg gjør pressen selv, får jeg ut det jeg vil ha ut av det.
Jeg merker at du noen ganger fokuserer mye på det negative.
Ja, jeg liker å bli sterkt negativ på den siste repen av noen øvelser. Jeg føler at jeg har gjort alle mine positive reps, jeg har holdt den siste sammentrekningen, og det er da jeg stimulerer mest vekst. Det stedet nærmest slutten der folk flest bare vil at settet skal slutte fordi det er vondt, jeg liker å utvide det ytterligere ved å få en virkelig langsom negativ. Så du vil se meg noen ganger på et trykk eller en flye eller en kabelovergang som kjemper mot vekten en siste gang når jeg senker den under streng kontroll og veldig sakte, og jeg opprettholder den spenningen på musklene hele tiden.
Hva er din mening om dumbbell pullovers som en brystøvelse??
Gensere jobber med flere muskler: lats, pecs, serratus og abs. Jeg føler at de hjelper meg i front med dobbel biceps, fordi de jobber mye av musklene som du ser da. Jeg tror kroppsbyggere bør jobbe gensere i rutinene i det minste av og til - enten det er med en manual eller med en maskin. Spørsmålet er om du skal gjøre dem med rygg eller bryst. Jeg synes de fungerer bra etter brystpress for å strekke ut hele overkroppen, men det er ikke noe galt svar. Du kan gjøre dem med bryst eller rygg.
Snakk om skjemaet ditt på kabeloverganger.
Du vil gjøre kabeloverganger sakte og holde all spenningen på brystet og kontrollere det negative. Du vil aldri at det skal være et poeng når du mister sammentrekningen. Ikke la armene gå for langt tilbake på toppen. Du vil beholde all spenningen på pecs. Og så på bunnen, ta hendene sammen og klem som om du har et kvart mellom pecs, og du vil få det til å sprekke. Jeg holder det et sekund eller to. Jeg vil også noen ganger gjøre kabeloverganger på en måte der jeg bøyer meg slik at overkroppen er parallell med gulvet og skyver håndtakene ned og sammen slik at hendene mine nesten berører gulvet ved sammentrekning. Dette er bare en måte å få en enda større sammentrekning på pecs. Noen ganger begynner jeg med tradisjonelle kabeloverganger og gjør deretter et dropset eller to på slutten, og med disse dropsettene gjør jeg kabelovergangene i stilen med forsiden.
Liker du å avslutte brystrutinen på en sammensatt øvelse som en maskinpress i stedet for en isolasjonsøvelse som kabeloverganger?
Jeg skal slå det opp. Noen ganger avslutter jeg med fall som lener meg fremover for å fokusere på brystet og ikke triceps, og jeg vil gjøre to eller tre sett for å mislykkes, og feil kommer på 30-50 rep. Andre ganger slutter jeg med maskinpress, og jeg får noen tvangsrepresentanter og sørg for å få en veldig langsom, sterk negativ på den siste repen av hvert sett. Det er en god måte å sørge for at jeg har alt jeg kan ut av treningen.
FLEX LEWIS BRYSTREUTINE
Dumbbell Incline Press | SETT: 4 | REPS: 10-12
Dumbbell Incline Flye | SETT: 4 | REPS: 12-15
Dumbbell Pullover | SETT: 3 | REPS: 12-15
Kabelovergang | SETT: 4 | REPS: 12-15
Maskintrykk | SETT: 3 | REPS: 12-15
Mr. Olympia
Hvor legender blir laget!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.