Vi er i ferd med å fortelle deg den virkelige hemmeligheten bak å bygge en slank, muskuløs kroppsbygning. Denne mørke hemmeligheten har blitt bevoktet i over hundre år av et hemmelig samfunn som består av magasinutgivere og tilleggsprodusenter. Vi risikerer liv og lemmer for å dele denne hemmeligheten med deg. Er du klar? Ok, her går:
Hemmeligheten er, det er ingen hemmelighet.
Ok, så dette er egentlig ikke en hemmelighet; det er mer som et stykke visdom du bare utvikler etter minst ti år med hard trening og riktig slanking. Men faktum gjenstår, det er ingen raske løsninger og ingen mirakelopplæringsprogrammer.
Hvis det er en virkelig "hemmelighet" der ute, er det ganske enkelt dette: En flott kropp er resultatet av en konsekvent anvendelse av smart trening og riktig spising. Det er en firetrinnsprosess:
Av disse fire faktorene klarer folk flest når det gjelder å spise riktig. Så hva pokker er “riktig å spise?”Det avhenger av målene dine. T-mag er full av forskjellige dietter designet for å passe uansett hvilke fysiske mål du måtte ha. De grunnleggende forskjellene i disse diettene er kaloribehov og makronæringsstoffer. Det morsomme er at kroppsbyggere pleier å spise den samme maten hver dag, uavhengig av hvilket diett de bruker. De bytter bare på mengdene protein, karbohydrater og fett, og leker med sine daglige kaloriinntak.
Dette virker rart for de “normale” Taco Bell som spiser Oprah-fans der ute, men det er en logisk grunn til dette. Hovedsakelig er de fleste matvarene som er tilgjengelige på ditt lokale supermarked, dritt! Faktisk, hvis det var noe som en kroppsbyggers matbutikk, ville du ikke trenge så mye hylleplass. Kom igjen, trenger du virkelig 234 forskjellige frokostblandinger? Nei! Jeg foreslår faktisk at du ikke trenger det noen frokostblanding!
Jo mer du lærer om hva som utgjør et godt kosthold, jo mer innser du at 90% av det som er i supermarkedet er søppel, en ren distraksjon fra å bygge kroppen du ønsker.
Med dette i bakhodet kalte vi opp en haug med T-mag ansatte som Cy Willson, Brock Strasser, Bill Roberts, John Berardi, John Koenig og John Davies og spurte dem om kostholdet deres. Med deres hjelp satte vi sammen en liste over de beste og verste kroppsbyggende matene, pluss noen få som faller et sted i midten.
Trekk opp en stol og stropp på en smekke. La oss grave inn!
Gjør ingen feil med det, det er havregryn de valg av karbohydrat for mange kroppsbyggere. Selv om du har et diett med redusert karbohydrat, er det ikke noe galt med en porsjon havregryn (27 g karbohydrat) som går sammen med morgenproteinet. Kroppen din har blitt fratatt mat hele natten, så noen saktevirkende karbohydrater for å fylle på butikker, pluss litt protein, gir en god kroppsbyggingsfrokost.
Havregryn har omtrent tre gram naturlig umettet fett, fem gram protein og to gram hver av løselig og uoppløselig fiber. Fiberen hjelper ikke bare med å holde pooper din i orden, den løselige varianten kan bidra til å forbedre kolesterolnivået, og dermed tjene American Heart Associations "hjertesunne" godkjenningsstempel.
Kjøp bare havregryn som inneholder “100% naturlig rullet havre” i ingrediensene. Det er det! Havre skal være den eneste ingrediensen. Ikke kjøp de havregrøtproduktene som er individuelt pakket! (Mer om det i "Bad Stuff" -delen.) Ikke skru opp en god ting ved å tilsette melk og sukker. Spis havregryn som en mann. Og forresten, gammeldags havre koker seg helt fint i mikrobølgeovnen, du trenger ikke å koke vannet i en gryte.
Havregryn. Gjør det til en stift av kostholdet ditt.
Vi hater smaken og konsistensen av cottage cheese. De fleste av oss spiser også minst fem kilo av de tykke ostemassene i uken. Hemmeligheten vår for å gjøre disse tingene velsmakende? Vi blander det med proteinpulver og lager puddinger og tykke rister ut av det. Hvorfor går vi gjennom alt det trøbbelet? Enkel, cottage cheese er en god kilde til kasein, et av de beste proteinene for kroppsbyggere.
Kasein får rekvisitter på grunn av sin langsomme fordøyelses- og absorpsjonshastighet. En matbit som involverer cottage cheese vil gi en jevn, langsom frigjøring av aminosyrer i blodet. Høstost er også lite karbohydrat. Kombiner det med det sakte fordøyelige proteinet, og det er en ideell matbit for leggetid for å forhindre mulig katabolisme om natten (muskelsvinn forårsaket av en åtte timers rask.)
Du vil holde deg til den fettfrie typen og unngå de kremede variantene på grunn av deres "dårlige" fettinnhold. Visst, den fettfrie typen er litt bitter, men hvis du bruker den som en base for andre matvarer som vi gjør, så betyr ikke det så mye. Dessuten, hvis du kan slå ut squats med høy rep eller injisere steroider, kan du absolutt spise cottage cheese, ya big wuss!
Du kan bare ikke slå en proteinrik mat som smaker som kjæresten din. (Ok, kanskje vi nettopp har datet noen tynne kyllinger.) Hvis havregryn er en stiftkarbokilde for kroppsbyggere, er tunfisk en stiftproteinkilde. Det er billig, lite fett, karbohydratfritt og inneholder 13 gram protein i bare to gram.
Du kan få den i bokser eller de nye vannløse "no-drain" -pakningene, som er enda mer praktiske (men litt dyrere).) Du kan også kjøpe den pakket i vann eller olje, sistnevnte er veldig nyttig for de dietter som krever mye protein pluss fettmåltider. Albacore tunfisk har 450 milligram omega-3 fettsyrer per porsjon, enda mer hvis du er heldig nok til å få noe av det deilige delfinkjøttet som en bonus!
Vi har hørt rykter om at det finnes andre slags fisk i tillegg til tunfisk, men de krever sannsynligvis matlaging og bare homofile gutter lager mat. (Vi tuller. Slutt å skrive disse hatbrevet nå.) Laks er en annen god kilde, og du kan kjøpe den i bokser som tunfisk. De fleste av oss synes hermetisert laks bare er ekkel, men T-mag bidragsyterne John og Steve Berardi lever av tingene. Det og pustemynter.
derimot, det er en fyr som driver et lite selskap i California som lager en hermetisk fisk på boks. Han heter Dave og hans produkt kalles ganske enkelt Daves Albacore (eller Daves laks, alt etter omstendighetene). Denne fyren selger ublekt albacore som er håndfanget, bløder rett ved båten og aldri frossen. Tingene er pakket i egne oljer og er forbanna hvis de ikke er velsmakende! Problemet er at det er ganske dyrt. Seks 6-unse bokser albacore selger for omtrent 18 dollar, og seks 7 3/4 unser bokser med dee-licious laks selger for nesten 34 dollar. Hvis fisk er en stift i det sunne kostholdet ditt, er det verdt det.
Du kan sjekke ut tingene hans på Davesalbacore.com.
La oss høre det for dødt dyrekjøtt, naturens protein med føtter! (Veganere elsker oss, kan ikke du fortelle?) Denne kategorien inkluderer biff, kylling og kalkun, selv om alt du kan fange også teller. T-mag bidragsyter Coach Davies anbefaler til og med store mengder bøffel og struts til utøverne sine.
Først, la oss gå ned på en saftig biff. Rødt kjøtt fikk en dårlig rap tilbake på "ass-backwards 80's", men ting har begynt å svinge i den andre retningen. Okseforkjemperne var vanligvis fettfrie fanatikere og dyrerettighetsaktivister som trodde at å spise bagels og soyabønner hele dagen var den opplyste veien til helse og tynnhet. De tok feil.
Biff er stappfull av protein og næringsstoffer; det er til og med blitt kalt “naturens multi-vitamin” av noen. Visst, det har litt fett, men fett er ikke dårlig i riktige mengder. Faktisk kan et veldig lite fett diett føre til lave testosteronnivåer. En skikkelig mengde fett i kostholdet ditt, til og med noe mettet fett, er nødvendig og sunt.
Gå alltid etter biffer som har ordene “rund” eller “lend” i navnet. Dette er de slankeste kuttene. Unngå fett kjøtt med ordet "rib" i navnet. For oss betyr det ganske enkelt å bestille mørbrad i stedet for prime ribbein. I matbutikken velger du kutt som er over 90% magert og trimmer overflødig fett. Beef jerky er bra når du er på flukt, men unngå de bearbeidede og kjemiske lastede delikatessene, sammen med bologna og franks.
Hvitt kjøtt kylling og kalkun er også bra. Siden de inneholder mye protein og uten karbohydrater, er kyllingbryst en av kroppsbyggingens mest allsidige matvarer. Spis dem opp!
Før populariteten til proteinpulver, stolte kroppsbyggere i stor grad på egg for å støte på proteininntaket. Et stort egg har syv gram protein, 80 kalorier og en god BV (biologisk verdi).
Igjen, du lurer kanskje på fett og kolesterol, og igjen kan jeg fortelle deg at media har overhypet problemene.
Fakta: kolesterol er den grunnleggende strukturen for alle anabole hormoner. Uten det kan ikke kroppen din produsere testosteron. Hvis du følger et godt kosthold og trener, kommer ikke noen få hele egg til å skade deg. Selv den veldig konservative American Heart Association sier at det er greit å ha fire hele egg per uke.
Likevel bruker de fleste kroppsbyggere eggehvite i måltidene med bare en eller to eggeplommer kastet inn. Du kan til og med kjøpe pasteuriserte eggprodukter med eggeplommene fjernet. Legg et helt egg i en kartong med eggerstatning, og du har en flott kroppsbyggeromelett.
Bare husk at til tross for hvor buff Rocky var, suger rå egg, og vi snakker ikke om salmonellaforgiftning (selv om risikoen fortsatt eksisterer til en viss grad til tross for forbedringer gjort av eggdistributører de siste årene). Ifølge en studie funnet av John Berardi, kan kroppen bare bruke omtrent halvparten av proteinet som finnes i rå eggprodukter. Så ikke bare risikerer du å bli syk, du kaster bort pengene dine. Leksjon: Kok eggene dine!
Det er omtrent hundre grunner til at frukt kan være en sunn del av en kroppsbyggeres diett. I stedet for å gå over dem alle igjen, vil vi bare henvise deg til Cy Wilsons flotte artikkel, The Forbidden Fruit.
Bunnlinjen: Frukt gir deg vitaminer, mineraler, fytokjemikalier, visse flavoner, fiber og kan til og med ha noen proteinsparende effekter. Spis litt frukt, men unngå de fleste fruktjuicer. (Mer om det nedenfor.)
Når det gjelder grønnsaker, hva kan vi si? Mor sa at de skulle spise dem, og mor hadde rett. Det er noen ting der ute som bare naturen kan gi, og mange av disse godbitene er pakket i frukt og grønnsaker.
Vi kan høre noen av crybabies nå, “Vent litt, proteinpulver er ikke mat! Det er et supplement!”Vi forstår hva du mener, men vi anser kvalitetsproteinpulver og MRP som mat. Se på etikettene så ser du protein, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Høres ut som mat for oss, bare i konsentrert form.
Proteinpulver kommer på listen fordi de er næringsrike, raske og praktiske. De har virkelig revolusjonert kroppsbyggingsindustrien og har tillatt vanlige mennesker med jobb og familier å få den ernæringen de trenger for å legge til muskler. Prøv å jobbe minst åtte timer om dagen, trene, tilbringe tid med venner og familie og fortsatt passe på fem eller seks næringsrike, proteinpakkede måltider om dagen. Vanskelig å gjøre, spesielt hvis du skyter i minst 1.5 gram protein per kilo kroppsvekt. Proteinpulver løser det problemet. Disse karbohydratproteinpulverne er spesielt gode fordi du kan bruke dem til kutting og fylling av dietter.
Denne kategorien inkluderer matvarer som generelt anses som ganske gode for kroppsbyggeren, men som kanskje ikke passer perfekt for alle. Bare lek med disse matvarene og se hvordan de fungerer for deg. Vi tror at de fleste av disse valgene nedenfor lener seg mot den "gode" siden uansett.
Nøtter lager listen "ok" (i stedet for den "gode" listen) av en spesifikk grunn: de er veldig kaloritette. Av den grunn blir de ofte anbefalt til de antatte "hard gainers" der ute. En unse peanøtter (omtrent 32 nøtter for å være presis) har 160 kalorier, åtte gram protein og fem gram karbohydrater. Nøtter inneholder mye fett, men bare en liten del av det er mettet (to av fjorten gram for peanøtter.)
Nå, siden nøtter er så kaloritette, må du være forsiktig. Bare snacking på en boks med festpeanøtter kan raskt tilsette tusen kalorier til ditt daglige inntak. Men samlet sett gir nøtter en god mat med lite fett og lite karbohydrat. (Cashewnøtter har den høyeste mengden karbohydrater, omtrent åtte gram per porsjon, så vær forsiktig der.) De er mettende, bærbare og kan være en sunn del av ethvert kosthold.
Vi er også en stor fan av naturlig peanøttsmør, og ja, det må være naturlig! Vanlig peanøttsmør er full av stygge ting som faste majssirup, hydrogenerte oljer og sukker. Ingrediensene skal lese "peanøtter og salt", periode. Og ikke la deg lure av disse fettfattige variantene. Disse er fortsatt fulle av usunne ingredienser med den ekstra fordelen med soyaprotein! Og hvis du fortsatt er bekymret for fettinnholdet, lar naturlig peanøttsmør deg helle overflødig olje før du rører og kjøler det.
Et råd til de med raske metabolismer: slipp to porsjoner naturlig PB i proteinrystene for en sunn og kaloritett ”vektøkning.”Det vil legge til 400 kalorier i shaken, uten at noe kommer fra sukker.
Vi innrømmer det. Vi setter alle disse matvarene i samme kategori på grunn av karbohydratinnholdet. Dette er god kroppsbygging-spiser, men du carb sensitive typer må være forsiktig med dem.
Bedøm disse matvarene strengt etter den glykemiske indeksen, og velg søtpoteter (yams) fremfor hvite russetpoteter; full hvete pasta over hvit pasta; og langkornet brun ris over kortkornet eller hvit ris (jo klebrig ris, jo høyere GI.) Når det gjelder brød, unngå høyt bearbeidede hvite brød og velg mørkbrød med flere korn. Hvis det ser ut til at det er bakt flis i det, er det godt å gå. Vår personlige favoritt heter Heathnut, et kornete brød fylt med nøtter og frø. Andre foretrekker linbrød.
Disse matvarene er kule, bare se på karbohydratene hvis du er følsom og vær forsiktig med pålegg, spesielt med pasta og poteter. Å tilsette en fettete pålegg til en "carby" mat er en oppskrift på rask fettøkning.
Melk er et to-ansiktet monster. For noen er det en billig proteinkilde og den ultimate "vektøkeren" for benete tenåringer. Noen gammeldags anbefaler til og med å drikke en liter fullmelk per dag! Det er nok å si at det ville gi de fleste av oss ganske fett. Mye av fettet i helmelk faller i kategorien "dårlig". Mettet fett blandet med høyt sukker, høyt karbohydrat, er ikke en sunn kropp.
Også et sted rundt 10 til 20 prosent av befolkningen er laktoseintolerant, noe som betyr at de ikke kan fordøye melkesukker. (Det er til og med noen få studier som viser at ikke-hvite, spesielt asiater og svarte, har en mye høyere frekvens av laktoseintoleranse.Dette kan hjelpes noen ved å bruke laktosefri melk og fordøyelseshjelpemidler. På den annen side, hvis du ikke har problemer med laktose, kan skummet melk være en god proteinkilde. Likevel, med mindre du er en ekstremt aktiv tenåring med stoffskiftet til en kolibri på efedrin, vil vi begrense melkeinntaket.
Yoghurt er et bedre alternativ etter vår mening. Det har mange av fordelene med melk uten de fleste ulempene. En av de veldig kule tingene med yoghurt er de levende aktive kulturer den inneholder. Jepp, vi snakker om bakterier, hyggelige, vennlige bakterier som holder fordøyelsessystemet ditt riktig. (Derfor kan yoghurt hjelpe både med forstoppelse og diaré.)
Noen stoffer faktisk mate bakterier og som sådan, kan til og med hjelpe deg med å absorbere alt proteinet du tar inn. Spesielt en, kalt GDL, reduserer oppblåsthet og gass og øker nitrogenretensjonen. Det betyr at det er et perfekt tillegg til proteinpulver. Det eneste amerikanske selskapet som bruker det, så vidt vi vet, er Biotest i vårt Advanced Protein-produkt.
Sauser og krydder er på listen "ok" fordi noen er gode og andre er dårlige. På den gode siden har du en mengde kalorifrie pepper-sauser, Worcestershire-saus og omtrent alle urter og krydder i hylla. Mange av de fancy sennepene faller også inn i denne kategorien, men les etikettene bare i tilfelle. Våre forslag: Beer 'N Brat pepperrot sennep, Cajun Sunshine hot pepper saus, Hell on the Red salsa og McCormick herb chicken krydder.
På den dårlige siden er alt laget med majssirup med høy fruktose (BBQ-saus, ketchup osv.), mayo og mest kremete salatdressinger. Hold deg til noe sånt som fettfri Miracle Whip hvis du må bruke mayo og hvis du bare må ha litt grillsaus på kyllingbrystene, måle ut en porsjon og smør tynt.
Vi besøker alle Dark Side noen ganger, men hvis du vil være muskuløs og dratt, bør du holde deg på siden av Force 95% av tiden. Her er en liste over matvarer som du bedre kan unngå hvis du vil ta av deg skjorten igjen.
Det prototypiske vestlige kostholdet består av matvarer som både inneholder mye dårlig fett og høye karbohydrater. I Amerika har dietten ført til en økning i fedme og fedme-relaterte sykdommer. Det fører også til tykke jenter som insisterer på å vise frem ringene på navlen ved å bruke beskårte skjorter, og dermed utsette slemme deler av kroppen sin best igjen dekket av rikelig med klær. Galskapen må stoppes!
Nå, hva snakket vi om igjen? Å ja, fett og karbo-måltider. John Berardi oppsummerer det i sitt Massing Spise artikler: “Måltider med høyt karbohydratinnhold i kombinasjon med fettrike måltider kan faktisk fremme en synergistisk frigjøring av insulin når
sammenlignet med de to alene. Fett med høyt karbohydrat er et verste fall... .du vil fremme høye blodnivåer av fett, karbohydrater og insulin.”
Hvilken mat er de virkelige dårlige guttene her? Dessverre, de fleste av de virkelig velsmakende! Med unntak av en sjelden godbit, er det best å unngå stekt mat, pizza, lasagne, pannekaker, helmelk, is, kaker, hamburgere, mest meksikansk mat, mest kinesisk mat og en haug med andre deilige ting. Men det visste du allerede.
Vår ettertraktede "Most Evil Food Known to Man" -prisen går til den lavglaserte smultringen, som bare knapt slår ut pommes frites og fettuccini alfredo.
Gjenta etter oss: frukt god, frukt juice dårlig. Cy “Mr. Big Britches ”Willson oppsummerer det best:
“Bearbeidet fruktjuice er verdiløs etter min mening. Før jeg ville ha sagt å bruke det som en karbonkilde etter trening, men med Biotest Surge er det ikke nødvendig, og dessuten er det mindre effektivt. Med hel frukt får du så mye mer: mer fiber, mer fytokjemikalier (mye mer), mer næringsstoffer osv. I tillegg er hel frukt mer mettende.
Fruktjuice er en enkel måte å overforbruke kalorier på og øke kroppsfettet. Husk nå, jeg snakker om fruktjuicekonsentrat. Behandlingen er det som reduserer mengden av disse spesielle fytokjemikaliene og andre forbindelser. Hvis du skal konsumere juice, bør du lage det selv.”
Vi har også et reelt problem med brus, som amerikanerne bruker mer enn vann. Innse det, cola er flytende godteri, og de er designet spesielt for å gjøre deg mer tørst. Tilsett litt koffein for å få deg avhengig og bidra til å dehydrere deg, og du har lovlig sprekk. Ok, vi overdriver bare litt, men vi tror overdreven inntak av brus er i samme klasse som sigaretter når det gjelder ødeleggelse av helse og kroppsbygning. Brus er innbegrepet av den tomme kalorien og er tom for alt kroppen din trenger. Ok, rant over.
Hva med kostholdsbrus, sier du? Vel, vi vil fremdeles heller se folk drikke nøyaktig hva kroppen trenger og ønsker - vann - men kostholdsbrus er greit hvis du ikke har noe imot kunstige søtningsmidler og natrium. (Og til tross for noen av internettryktene og mediahype, er begge greit hvis de brukes i menneskelige mengder.)
Kom igjen! Du vet du skal ikke spise godteri, ikke sant?
Gå til pantryet ditt akkurat nå og få ut havregryn. Hvis du tok ut en fargerik eske full av små kiddy pakker med fersken og krem havregryn, gjør deg selv en tjeneste og spar den dritten til fortauskanten! Som nevnt ovenfor, tror vi havregryn er en av de beste karbohydratkildene for kroppsbyggere, men den smakfulle, ferdigpakede sorten suger.
Se på ingrediensene som er oppført i rekkefølge etter mengde. Sukker er vanligvis den andre ingrediensen i disse jentete havregrynpakningene. Så har du annen dritt som salt, hydrogenerte vegetabilske oljer, maltodextrin og delvis hydrogenert soyaolje.
For å på toppen av det, er havren som brukes i smaksatt havregryn vanligvis finmalt enn sunn, gammeldags havregryn. Dette betyr at GI kan være høyere basert på ekstra behandling. Listen over stygge ingredienser fortsetter og varierer litt med smakstilsetning, men leksjonen er enkel: ikke spis disse tingene hvis du vil se bra ut nekid.
Det er vanskelig å tro, men tilbake på 80- og begynnelsen av 90-tallet ba dietteksperter folk om å spise så mye av dette som de ville. Siden riskaker er fettfrie, kan du ikke bli feit, ikke sant? Feil! Nå er landet fullt av overvektige diabetikere. Tilfeldighet? Jeg tror ikke det!
En representant for Glycemic Research Institute uttalte til og med at å spise en vanlig riskake stimulerte fettlagring som ti boller sukker. Bagels er ikke like ille, men unngås best. Ikke lur deg selv til å tro at du spiser sunt ved å konsumere disse tingene.
For oss er kalde frokostblandinger, til og med mange av merkene som er spionert som "sunne", rene kroppsdrepere. Korn er frokostgodteri, ingenting mer, intet mindre. Faktisk har kornflak en GI-vurdering enda verre enn hvitt brød! Og hva med disse frokostblandingene som gir deg "energi", som druenøtter? Jepp, med 47 karbohydrater per liten porsjon (og hvilken kroppsbygger ville spise en porsjon uansett?), ville de fleste være i insulinindusert koma til lunsj.
Her er et lite trivia for deg. John Harvey Kellogg, grunnleggeren av Kelloggs frokostblandinger, oppfant Corn Flakes for å redusere seksuell lyst og dempe "epidemien" av onani. Foruten å "kastrere" mennesker med skitne, høyt karbohydratfrokost, anbefalte Kellogg også at små gutter (ikke spedbarn) ble omskåret uten bedøvelse, slik at de for alltid ville assosiere penis med smerte. Han mente også at kvinner skulle få behandlet klitorisene sine med karbolsyre for å forhindre det han kalte ”unormal spenning.”Som en sidebeskjed, oppfant Sylvester Graham Graham Cracker og tro at det også ville redusere mannlig seksuell lyst.
Fortell meg nå, vil du virkelig spise en mat designet for å gjøre deg til en testosteronfri eunuch?
Alt som er sagt, det er et par gode frokostblandinger der ute, men ikke mange. All Bran and Fiber One gjør anstendige erstatninger for havregryn, bare spis litt protein med dem. All Bran Extra Fiber har bare 50 kalorier per porsjon og 13 gram fiber, nesten fire ganger så mye som havregryn!
Matprodusenter oppdaget et stort triks på 80-tallet for å lure folk til å kjøpe søppelmat. Siden alt fett ble kalt ondt, begynte matprodusenter å misbruke "fettfri" -merket. I utgangspunktet tok de ut fettet, tilførte store mengder sukker og kalte produktene deres “sunne.”Produsenter av snacks er de verste synderne, og noen prøver til og med å selge fettfrie kaker, sjokoladesirup og harde sukkerholdige godterier som helsekost bare fordi de har lite eller ikke noe fett. Nyhetsblits: Sukker er den virkelige fienden, ikke fett!
Som kjennere av fine øl hater vi å se denne komme på den dårlige listen. Men la oss innse musikken, alkohol har mange tomme kalorier, kan hemme fett tap, og i de fatale ordene til John "party pooper" Berardi, er sprit en av de beste testosteronene undertrykkere kjent for mennesket!
Hei, ta en øl eller to en gang i uken, men hvis du virkelig bryr deg om hvordan du ser ut og din generelle fremgang i treningsstudioet, ikke drikk for mye.
Vi vil ikke engang prøve å gjøre en bedre jobb enn TC eller Cy Willson når det gjelder dette emnet. Les disse to artiklene: Bad Protein og The Evils of Soy. Hvis du kan lese disse artiklene og likevel ta inn store mengder soya, fortjener du det avtagende spermietallet ditt!
Vekt trening og riktig slanking trenger ikke å være så komplisert som vi noen ganger lager dem. Løft, spis, hvile, bruk supps når det er nødvendig for å komme deg raskere, og gjenta. Det er så enkelt. Håper denne artikkelen hjelper til med å spise delen.
Nå kan du få grubben din på!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.