Ordet vedlikehold er misvisende. det betyr “å holde ting likt og i orden.”Likevel forblir ingenting det samme, og i kroppsbyggingens verden burde det aldri. Tanken med vedlikehold er å forhindre regresjon samtidig som vi fokuserer på å forbedre svake punkter. Det er her metoden for spesialisering spiller inn.
Mens du opprettholder din kroppsbygning, bør du ikke fokusere for mye på dine sterke sider - å jobbe med disse områdene en gang i uken er nok, bare få en god pumpe på hvert sett du gjør. For eksempel hadde jeg målet i 1976 å øke størrelse og definisjon i ryggen. For å oppnå dette begynte jeg hver av treningsøktene mine med åtte sett med bøyde barbellrader. Jeg vil rutinemessig legge til 10 pund etter hvert sett, og jobbe opp til 200 pund for et strengt sett med 10. Jeg fortsatte med å plassere først i 1977 Mr. Olympia etter min høye volum tilbake sperring.
SE OGSÅ: Frank Zanes brystopplæringstips
Dette viste seg å være en god angrepsplan. Imidlertid kan ikke alle takle en så streng protokoll, så jeg anbefaler å slå den hengende kroppsdelen din tre dager på rad etterfulgt av tre dager med hvile. Siden denne typen trening er ekstremt beskattende, bør du ikke gjøre det i mer enn tre uker på rad.
Det er også viktig å måle intensiteten din deretter, så ikke gjør så mange sett for å starte. Fire eller fem sett med spesialiseringsøvelsen du velger, fungerer bra i begynnelsen. Etter tre dagers hvile, øk spesialiseringssettene dine til seks. Etter ytterligere tre dager med hvile, øk settene til syv eller åtte. Denne protokollen bør gjøres i begynnelsen av treningen, noe som igjen vil øke intensiteten i din vanlige rutine, ettersom kroppen din er mer trøtt.
SE OGSÅ: Frank Zanes 4 hemmeligheter til en mindre midje
En vedlikeholdsfase bør ikke være en unnskyldning for å ta det med ro. I stedet, identifiser dine svake punkter og bruk spesialiseringsmetoden for å fokusere på innsatsen. Du kommer til å bli vond, men utbetalingen vil være en kroppsbygning du er veldig stolt av.
Frank Zane tar til orde for å fokusere på svake punkter i vedlikeholdsperioder, mens han fortsatt treffer de sterke en gang i uken.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.