Det handler ikke omhvor mye du kan benke når du blir eldre. Ja, benkpressen er god for å bygge pec-, delt- og tricepsmasse i de tidlige stadiene av ens utvikling, men dens nytte varer ikke. Og det er faktisk en god ide å ikke få pecs for store, spesielt de nedre pecs. Hvorfor?
SE OGSÅ: Zanes 4 hemmeligheter til et mindre midje
Med aldring krymper musklene alltid, og større muskelmasser kan krympe mer, og etterlater vev som ikke krymper så mye som huden. En hvilken som helst del av kroppen som blir for stor og deretter krymper, vil etterlate løs hud i kjølvannet. Ikke bare det, men selve huden endres med alderen. Det blir bokstavelig talt tynnere, og avslører alle slags mindre ufullkommenheter som du kanskje har kommet unna med som en yngre mann. Problemet er åpenbart forsterket av krympende muskler.
Så, hva gjør vi? Ikke streve for massive pecs i utgangspunktet. Hva om du allerede gjorde det? Da må du jobbe pecs med de rette øvelsene med jevne mellomrom. Dette er situasjonen jeg er i, og pec-arbeid har blitt en stor del av trening i overkroppen - alt til tross for å utvikle mannlige bryster. Jeg har sett noen av mine samtidige med denne tilstanden, og den er ikke forgjengelig. Det er ikke noe for meg.
SE OGSÅ: Frank Zane: Best Built Man
Her er hva jeg gjør. Jeg har funnet en rekke øvelser jeg kan gjøre på maskiner som ikke skader skuldrene mine: Pec-dekk, dyppemaskin og skråpresse på en maskin, eller mer nylig, barbell incline press. Jeg trener pecene mine en gang i uken, og det fungerer fordi jeg holder kroppsvekten lett. Det ville være enda mer produktivt å jobbe dem to ganger i uken, men med bueskytingen jeg gjør, er det nok for skuldrene mine, og det er effektivt.
Min første øvelse er skråpressen. En bedre måte å isolere øvre pecs på er å bruke manualer for skråpressen som holder et nøytralt grep. Dette tillater lavere strekk og retter seg virkelig mot pecs. Pec-dekk er neste for meg, og jeg har en god som får både mine indre og ytre pecs siden jeg har den lastet med gummistrikk, noe som øker spenningen på slutten av bevegelsen. Det er en V-1-maskin, og den er bundet på vektstabelen, noe som gjør bruk av veldig tunge vekter unødvendig. Det er også lettere på skjøtene og gir en bedre pumpe. På alle disse øvelsene holder jeg repsene i seks til 12-serien, og jobber opp i vekt og ned i reps i tre sett.
Hvis du ikke har tilgang til et godt pec-dekk, så er det best med manualflyer med en liten tilbakegang. Det kan være bedre enn pec-dekk hvis du gjør det riktig, og strekker seg dypt nedover hver rep.
Parallelle fall på en dukkertmaskin er også bra. Denne maskinen er tappet og gir stor motstand når kabelen strekker seg. Jeg gjør høyere reps her og kan gjøre 15, 12, 10 reps når jeg øker vekten.
Prøv å oversette disse eller bruke dem som en krets. Du vil ha god form i brystet og aldri trenger å bekymre deg for mannlige bryster.
RASKT TIPS: Når du har bygget et godt fundament med sammensatte øvelser som benken, kan du få mye mer kjørelengde ut av isolasjonsbevegelser som crossovers.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.