Tusenvis av diett- og treningsprogrammer har blitt skrevet de siste tiårene, men er alle disse programmene virkelig nødvendige? Bør ikke en håndfull grunnleggende ernærings- og treningsprinsipper fungere for det store flertallet av befolkningen?
Det er et grunnleggende prinsipp som det ikke snakkes om nok i diett- og muskelbyggingsindustrien, og det er:
Fysiologien din dikterer hvor godt kroppen din vil reagere på kosthold og trening.
Alvor. Ikke glans over det punktet. Kosthold og trening er bare verktøy som fungerer bare så godt som kroppen din tillater. Dette er kritisk.
Mage-tarmkanalen er et slikt system i kroppen som, hvis det er dysfunksjonelt, kan gjøre fettinnsatsingen vanskeligere. Trenger noen eksempler?
Med andre ord, hvis tarmene dine ikke fungerer som de skal, vil ingenting gjøre det.
Fordøyelsesprosessen begynner ikke i magen, eller til og med i munnen. Det begynner i din hjerne. Når du tenker på, ser eller lukter mat, er salivasjonen som oppstår bevis på at fordøyelsen starter som en cerebral prosess.
Men la oss snakke om de håndgripelige tingene. Her er en oversikt over fordøyelseskanalen, hva som kan gå galt, hvordan det kan påvirke din innsats for å bli dratt til en kroppsbyggingskonkurranse eller bare strimlet for stranden, og hva du skal gjøre med det:
Den primære rollen til magen i fordøyelsesprosessen er å skille ut saltsyre, eller HCl. HCl fordøyer ikke mat alene, men skaper heller et miljø for fordøyelsen å begynne.
Hyrdocholoric acid har en rekke viktige funksjoner, inkludert, 1) sterilisering av mat, 2) konvertering av pepsinogen til pepsin, som begynner nedbrytningen av protein, 3) hjelper til med å absorbere viktige næringsstoffer som vitamin B12 og sink, og 4) forbereder resten av fordøyelseskanalen for handling.
Spesielt uten tilstrekkelig saltsyre, vil ikke bukspyttkjertelenzymer bli utskilt optimalt, og galleblæren vil heller ikke lagre tilstrekkelige mengder galle for å hjelpe til med emulgering av fett for fordøyelsen.
Det vanligste problemet i dagens samfunn med hensyn til saltsyresekresjon er mangel. En rekke faktorer kan bidra til mangel på HCl-produksjon, inkludert aldring, infeksjon og næringsmangel (ironisk nok er sink og histidin nødvendig for HCl-produksjon, men sink- og histidinabsorpsjon er avhengig av tilstrekkelig mengde HCl-sekresjon).
For det første er det flere måter å vurdere tilstrekkelig HCl på, alt fra noe rart til mer vitenskapelig gyldig.
Spesielt protein over 7.4 eller under 6.9 (G / dl) og globulin over 2.8 eller under 2.4 (G / 100 ml), tyder på hypoklorhydria. Vi har funnet ut at dette er klinisk pålitelig og har observert at disse markørene endres ettersom saltsyretilskudd har blitt brukt.
Den mest effektive testen er Urea Breath Test, som pleide å være over $ 1000 for å løpe, men nå er en veldig rimelig $ 100. Det er en ganske stygg infeksjon, som til og med bidrar til hjerte- og karsykdommer, men blir ganske lett utryddet. Hvis du tester positivt for H.Pylori, å utrydde det, bør være din første prioritet.
Det anbefales ikke at du supplerer med HCl uten hjelp fra en kvalifisert medisinsk fagperson, til tross for hvor lett det er å finne forslag online. Hvis du ikke finner en kvalifisert utøver som kan hjelpe deg, kan du prøve å tilsette med betain HCl, starte med en kapsel eller tablett til hvert måltid, og øke til du føler en "oppvarmende" følelse i magen, og deretter støtte en tablett, som vil være din vedlikeholdsdose for hvert måltid i en periode.
Ideelt sett vil du kunne ta av en tablett om gangen til det ikke er behov for ytterligere HC1-tilskudd. Personer som tar saltsyre, bør ikke bruke sårinduserende medisiner som aspirin (eller andre ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) eller alkohol.
Tynntarmen er der fordøyelsen og absorpsjonen i stor grad skjer. Gjennom frigjøring av bukspyttkjertelenzymer, sammen med galle fra galleblæren, absorberes det store flertallet av makro- og mikronæringsstoffer her.
Gjennom stimulering av kolecystokinin utskilles galle i tynntarmen for å hjelpe emulgerende inntatt fett, og fordøyelsesenzymer utskilles i bukspyttkjertelen, inkludert amylase, lipase, zymogener og nukleaser.
Som nevnt ovenfor vil utilstrekkelig HCl-produksjon stumme utskillelsen av fordøyelsesenzymer og galle, og dermed påvirke absorpsjonen negativt. Men det er noen andre ting som kan gå galt.
Infeksjon av tynntarmen fører til en rekke negative konsekvenser systemisk i hele kroppen. Infeksjon inkluderer vanligvis parasitter, bakterier eller gjær / sopp. Dette kan føre til cytokinproduksjon og en økning i kortisolproduksjonen.
Betennelse i tarmene antas å påvirke mikrovili eller penselgrense negativt, som er små utvidelser av vili designet for å øke overflatearealet og dermed absorpsjon av tynntarmen. Matfølsomhet og infeksjon er den vanligste kilden til betennelse i tynntarmen.
Sekretorisk IgA (SIgA) er det dominerende immunglobulinet produsert i tynntarmen og en viktig komponent i det lokale forsvaret mot diett og smittsomme stoffer som er tilstede i tarmlumen. En rekke ting kan redusere SIgA inkludert kortisol, infeksjon og betennelse, noe som fører til redusert immunbeskyttelse i tarmen og dermed økt patogenese av slimhinneinfeksjoner.
I dag er en av de mest effektive testene som er tilgjengelige GI Effects-testen gjennom MetaMetrix-laboratorier. Dette laboratoriet har revolusjonert avføringstesting - ja, det er poeptesting - ved å lete etter DNA til en gitt mikrobe, snarere enn selve mikroben.
Det har med andre ord tatt nål-i-en-høystakken metoden for avføringstesting og skapt en måte å faktisk finne nålen i en høystakke.
Mens to typer GI-effekttesting tilbys, er det mikrobielle panelet alt du trenger. Hvis HCl og enzymproduksjon er tilstrekkelig, er ikke den dyrere og forseggjorte testen nødvendig.
Igjen anbefales tilskudd uten riktig vurdering. Det er ikke nødvendigvis skadelig, men uten riktig vurdering gjetter du bare.
For å støtte galleblærenes funksjon kan følgende næringsstoffer være nyttige: løvetannrot, melkekstrakt, ingefærrot, fosfatidylkolin og taurin.
Saccromyces boulardii, en spesifikk gjærstamme, har vist seg å øke SIgA-nivåene i tarmen. For øvrig har det også vist seg å ha samleie to ganger i uken å øke SIgA-nivået over mennesker som har sex mindre enn to ganger per uke.
Fjerning av infeksjon krever vanligvis spesifikke forbindelser avhengig av hvilken type mikrobe som infiserer tarmen. Mens mange naturlige forbindelser har vist seg å være effektive for å utrydde visse mikrober, har klinisk erfaring vist at parasitter vanligvis krever farmasøytiske midler.
En av de mest effektive protokollene for å forbedre tarmfunksjonen er en eliminasjonsdiett i en tre-ukers periode. Selv om detaljene er for omfattende til å komme inn her, betyr dette å eliminere vanlige matantigener (i.e. gluten, meieriprodukter, mais, soya, egg, nattskygge grønnsaker) mens du fokuserer på bruk av tarmhelbredende næringsstoffer, inkludert: deglycyrrhizinated lakrisrot, glutamin, flavanoider (catechin), vismutcitrat, gamma-oryzanol, rabarbra officiniale, mastikgummi, gamma-oryzanol , marshmallowrot, quercitin, druefrøekstrakt, rutin og hesperiden, nattlysolje og enzymer.
Når maten når tyktarmen, har de fleste næringsstoffene blitt absorbert. Tykktarmen har som hovedfunksjon å konsentrere avfall ved å absorbere vann på nytt.
Den andre nøkkelfunksjonen i tyktarmen er den store befolkningen av bakterier som lever i den. Friske bakterier fungerer i tyktarmen vår først og fremst ved å syntetisere viktige vitaminer (i.e. vitamin K) og hjelper til med fordøyelsen av polysakkarider.
Den primære feilen i tykktarmen er dysbiose, eller en ubalanse mellom "gode" til "dårlige" bakterier. Når dette skjer, kan det oppstå en rekke fysiologiske mangler som hindrer vår evne til å miste fett.
Et lite kjent faktum om skjoldbruskhormoner er at omtrent 20 prosent av vårt aktive skjoldbruskhormon (T3) i sunn fungerende skjoldbruskfysiologi aktiveres av bakterier i tarmen. Spesielt metaboliseres T3 eddiksyre og T3 sulfat av tarmbakterier, og skaper aktivt T3 hormon som kan komme inn i cellene våre og utøve den metabolske effekten.
Dysbiose kan også forårsake en økt beta-glukuronidaseaktivitet, som kan reversere hormonkonjugasjon i leveren, noe som fører til resirkulerte dekonjugerte østrogener tilbake i systemet, noe som potensielt kan føre til hormonbalanse.
Igjen, en av de mest effektive gastrointestinale testene som er tilgjengelige i dag, er GI Effects-testen fra Metametrix-laboratorier. Hvis du mistenker noen form for GI-infeksjon, er denne testen en av de bedre tilgjengelige.
Uten testing er bruk av probiotika et vanlig middel folk bruker for å forbedre bakteriebalansen i tykktarmen. Det finnes et bredt utvalg av produkter tilgjengelig på markedet i dag, men å velge profesjonelle merker betyr generelt et produkt av høyere kvalitet.
Det første du må gjøre er å prøve å identifisere hvilket område i tarmen du har en dysfunksjon i.
| Område | Problem |
| Mage | Overdreven raping eller burping Bensin umiddelbart etter et måltid Støtende pust Vanskelig avføring Følelse av metthet under og etter måltidene Vanskeligheter med å fordøye frukt og grønnsaker Ufordøyd mat funnet i avføring Pass på store mengder illeluktende gass Magesmerter, svie eller vondt 1-4 timer etter å ha spist Hyppig bruk av syrenøytraliserende midler Føler meg sulten en time eller to etter å ha spist Halsbrann når du ligger eller bøyer deg fremover Midlertidig lindring fra antacida, mat, melk, karbonatisering Fordøyelsesproblemer avtar med hvile og avslapning Halsbrann på grunn av krydret mat, sjokolade, sitrus, paprika, alkohol og koffein |
| Galleblære | Fettete eller fettrike matvarer forårsaker nød Senk tarmgass eller oppblåsthet flere timer etter å ha spist Bitter, metallisk smak i munnen, spesielt om morgenen Uforklarlig kløende hud Guling kastet i øynene Avføringsfarge veksler fra leire farget til normalbrun Rød hud, spesielt håndflatene Gi stor mengde illeluktende gass Tørr eller flassende hud og / eller hår Historien om galleblæreanfall eller steiner |
| Tynntarm | Grovfôr og fiber forårsaker forstoppelse Fordøyelsesbesvær og fylde varer 2-4 timer etter å ha spist Smerter, ømhet, ømhet på venstre side under ribcage Overdreven passering av gass Kvalme og / eller oppkast Avføring ufordøyd, illeluktende, slimaktig fettete eller dårlig formet Hyppig urinering Økt tørst og appetitt Vanskeligheter med å gå ned i vekt |
| Tykktarmen | Føler at tarmene ikke tømmes helt Smertelindring i nedre del av magen ved å føre avføring eller gass Vekslende forstoppelse og diaré Diaré Forstoppelse Hard, tørr eller liten avføring Belagt tunge eller "fuzzy" rusk på tungen Pass på store mengder illeluktende gass |
Det neste trinnet er å bruke objektiv testing om mulig. Gjetning skal bare reserveres for spillutstillinger.
Når du adresserer tarmfunksjonen, er det alltid viktig å starte på toppen. Å sørge for at HCl-produksjonen er tilstrekkelig, og utelukke en H.pylori-infeksjon bør komme først. Ta deretter en titt på hvert stopp på vei ned for å sikre at ting fungerer optimalt, og ta de nødvendige terapeutiske tiltakene etter behov.
Kosthold og trening er bare verktøy. Effektive verktøy for å være sikre, men de fungerer bare i den grad fysiologien din tillater dem det. Mage-tarmkanalen er et slikt system som hvis det ikke fungerer ordentlig vil gjøre fett tap innsats vanskeligere, om ikke umulig i noen tilfeller. Løs dem, og hvis alt annet er i orden, vil du raskt lene deg!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.