For 50 år siden hadde jeg en treningskompis i Texas med navnet Stuart Coyle. Stu var litt over 6 meter høy og hadde en kroppsvekt på 200 pounds, men han hadde kalver under gjennomsnittet. De var ikke et par kosteskapper; de trengte bare litt størrelse og form.
Han hadde jobbet kalvene like hardt som resten av kroppen, men de så ikke ut til å svare like bra. Stu var fast bestemt på å få kalvene til å vokse, så han rekrutterte meg til å hjelpe ham med en strategi.
Men først trengte vi begge inspirasjon.
“Jeg vil ha disse indre kalvetoppene,” sa Stu, “muskuløse kalver formet som Ron Lacy. Jeg vil ha hans diamant-Ts.”Stu pekte på Lacy på forsiden av et utgave av Strength & Health.
“Hva mener du med diamant-Ts?”Spurte jeg Stu.
“Fra forsiden eller baksiden,” svarte Stu, “ta en Sharpie-markør og kjør vertikale linjer rundt leggen, fra kneet til ankelen. Kryss deretter linjen horisontalt i midten. Derfra kan du forestille deg parallelle linjer som forbinder sluttpunktene. Resultatet er en diamantform med et kryss eller 'T' i midten. Jeg vil at leggmuskulaturen skal projisere diamant-Ts.”
"Wow, Stu," svarte jeg. “Det er en flott beskrivelse av formen og størrelsen på mesterskapskalver.”
Ron Lacy hadde vunnet AAU Mr. Amerika. Kalvene hans hadde absolutt utpekte topper - diamantformer - midt på underbena.
Vi så gjennom dusinvis av magasiner og øremerket alt relatert til kalvutvikling. Vi endte med fire artikler som fanget vår interesse.
Den ene presenterte Lacy og diskuterte hvordan han ikke hadde klart å komme inn på topp fem av Mr. Amerika-konkurranse på midten av 1950-tallet. Hva gjorde han? Han pakket sekken og tilbrakte sommeren i California på å trene hardere enn noen gang. Uansett hva han gjorde, vendte han dommerne til sin fordel, og han vant konkurransen i 1957.
"Vi må gjøre det Lacy gjorde," sa Stu.
“Men Stu,” svarte jeg, “vi kan ikke tilbringe sommeren i California.”
"Ja, jeg vet det," svarte Stu. ”Men vi kan slå kalvene våre i sommer og gjøre dem om til vår egen diamant-Ts.”
"Ok, Stu, jeg hører hva du sier," ringte jeg tilbake. “Men vi trenger en rutine å følge.”
Vi gikk gjennom artiklene våre om muskelmagasiner til vi avgjorde en rutine som hevdet at du kunne legge 1-1 / 2 tommer til hver kalv om to måneder. Rutinen ble rapportert av Jim McLellan i utgaven av Iron Man magazine i september 1971.
McLellans påstand - 1-1 / 2 inches på omkretsen til hver kalv - hørtes for bra ut til å være sant. Stu og jeg bestemte oss begge for at halvparten av det beløpet - 3/4 av en tomme - ville være vårt mål. I stedet for to måneder, ville vi prøve det i en måned. Noe mer enn det vil gjøre kalvene våre for store, ikke sant?
McLellans trening hørtes imidlertid sannferdig ut fordi den involverte noen konsepter vi hadde hørt om: hvilepause, forbrenning og negativt aksentuert.
Stu og jeg forpliktet oss begge til hverandre: Kalvtrening mandag-onsdag-fredag ... i fire uker på rad.
Mange muskelbyggende eksperter mener at fordi du bruker kalver som går hver dag, trenger de høyere reps for å stimulere vekst. Jeg la aldri stor tro på det ... før jeg opplevde denne rutinen. Det innebar å gjøre omtrent 100 repetisjoner av kalveheving for to unike, utvidede sett.
De utvidede settene er ikke for de svakeste. I løpet av den første uken vil du ikke gå - du hobler.
Alt du trenger for leggdelen av treningen er en stående kalvehevemaskin. Hvis du ikke har tilgang til en kalvehevemaskin, kan du bruke en vektstang inne i et kraftstativ, med plater eller en trekloss for et trinn.
Gjenta kalvrutinen tre ganger i uken i fire uker, som er 12 ganger på 28 dager. Sørg for å begynne hver treningsøkt med diamant-T utvidede sett, etterfulgt av to minutters hvile før du går videre til de andre øvelsene i treningen.
Jeg anbefaler å trene hele kroppen, bestående av to andre benøvelser, etterfulgt av fire overkroppsbevegelser - hver for et enkelt sett med 8 til 12 reps. Det er det!
Nedenfor er den nøyaktige kalvrutinen Stu og jeg fulgte:
Velg en vekt som tillater 15 kalvgjentagelser i full rekkevidde på den stående kalvehevemaskinen. Gjør repetisjonene i veldig streng form: opp på tærne så høyt som mulig, til muskelen nesten kramper, og sakte ned til en dyp strekning. Ikke skynd deg med disse bevegelsene, fokuser på hver enkelt.
Mens du fortsatt er i maskinen, stå på den ene foten og løft den andre foten og rist den for å slappe av leggen. Gjør det samme for den andre foten. Deretter tilbake til det første og tilbake til det andre. Rest-relax-syklusen innebærer to raske rystelser for hver kalv, og når du først har fått tak i det, skal alle ristingene ta bare totalt 6 sekunder.
Opp igjen på begge føtter og gjør 8 repetisjoner av kalvhevingen; så rister en ny runde hvile-slapp kalv akkurat som før.
Gjør 8 flere reps og samme kalv rister.
Fullfør et siste sett med 8 repetisjoner, men NO rister. Umiddelbart, uten hvile, går du inn i "brannsår" -stadiet.
Utfør kortdistansebevegelser nær den kontraherte (øverste) posisjonen så lenge du tåler den, vanligvis 15 til 20 sekunder. Men det er ikke alt, det er en siste fase.
Kom i topposisjon med begge kalver, og mens du er i kontraktsposisjon, ta en fot av blokken og senk sakte med bare en kalv, som kalles negativ aksentuert stil. Så, opp med to og ned med den andre. Avhengig av hva du tåler, fortsett i 5 til 10 reps av hvert ben.
Sitt og masser leggene i to minutter før du gjentar hele det utvidede settet igjen, utført nøyaktig det samme, bortsett fra at det er greit å bevege seg litt raskere i løpet av andre syklus.
Utfør to utvidede sett:
Hvil i 2 minutter, og gjenta deretter hele settet en gang til med raskere reps.
Hvil i 2 minutter og tren gjenværende trening.
Stu og jeg holdt fast ved vårt engasjement. Vi gjorde rutinen 12 ganger på 28 dager.
Og la meg fortelle deg at vi begge opplevde noen fantastiske kalvesmerter og pumper.
På slutten av den fjerde uken viste målingene at vi hadde lagt 3/4 tommer til hver av kalvene våre.
Vi hadde tjent et par kalver mye nærmere diamant-Ts av vår inspirasjon, Ron Lacy. Vi var begge fornøyde.
Ron Lacy døde i 2005. Men hans velformede kalver huskes og beundres fortsatt av et par kroppsbyggere fra old school, Texas.
I juni 2006 utfordret jeg T Nation-lesere til å gjøre en lignende kalvrutine: 6 ganger på to uker. Atten gutter aksepterte. Jeg har nøyaktige målinger før og etter som etter kompilering viste at den gjennomsnittlige økningen i individuell kalvestørrelse var litt mer enn 3/8 av en tomme.
Så det er fullt mulig at fire uker vil produsere diamant-Ts på mange av dere.
Diamond-Ts krever ekstremt fokus og mye intens arbeid. Stuart Coyle og jeg utfordrer deg til å unne kalvene dine noe spesielt med denne Gold School-rutinen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.