Grepetrening er alltid et interessant tema i styrkesport. For det første er det en begrensende faktor i heiser og sport, noe som betyr at du alltid vil ha tak i hva grepet ditt takler, selv om noe som ryggen din er sterk nok til å takle belastningen. I tillegg er det et opplæringskonsept som kan tilnærmes fra flere vinkler med forskjellige treningsstiler: Spesialisering, total volum osv.
På den uendelige erobringen for å lære de beste grepstreningene fra hele verden, fikk jeg nylig muligheten til å intervjue Mark Haydock. Foreløpig har Haydock Dinnie Stones verdensrekord for tiden med en veldig sterk 38.61 sekunder. I juli fullførte Haydock denne episke bragden, som gjorde ham til en av bare seks idrettsutøvere i styrkeidrettshistorien som noensinne har holdt steinene i mer enn 30 sekunder, og det inkluderer profesjonelle sterke utøvere.
Steinene har en kumulativ vekt på 332.5 kg / 733 lbs med hver stein som veier 144.5 kg / 318 lbs og 188 kg / 414 lbs henholdsvis. Unødvendig å si, vet Haydock hvordan det er å holde tung vekt. For å lære mer om Haydocks naturlige grepstyrke og hans treningsøvelser, les videre!
BarBend: Har du alltid hatt et naturlig sterkt grep? På hvilket tidspunkt innså du at grepet ditt var litt over jevnaldrende (enten det var gjennom trening, sport osv.)?
Haydock: For å være rettferdig har grepet alltid vært på et godt nivå. Da jeg startet kraftløfting, tenkte jeg aldri på grep mens markløfting, det var alltid en del av heisen som ikke var et problem. Jeg husker tilbake så langt som barneskolen, da jeg var 7, 8 og 9 år gammel og var uslåelig på “Peanøtter” eller "nåde", spill der du griper hendene sammen med motstanderen din og kjemper for å snu hendene og få dem til å underkaste seg!
BarBend: Trener du grepet ofte nå, eller har det endret seg gjennom årene??
Haydock: Jeg klassifiserer meg fortsatt ikke som gripespesialist, selv om jeg i dag implementerer en grepøvelse i de fleste treningsøkter. Jeg kjører dem ofte som et ekstra løft i superset-stil, dvs.e. bakre knebøy etterfulgt av Napalm Nightmare, eller streng trykk etterfulgt av 2 "bar bøyd over rader.
[Leight Holland-Keen blir den andre kvinnen noensinne som løfter Dinnie Stones!]
BarBend: Hvis noen ønsker å forbedre grepet sitt over alt annet, hvor ofte vil du anbefale å gjøre det, og har du noen tips for en nybegynner + middels styrkeidrettsutøvere som bare begynner ekstra grep?
Haydock: Hvis grep er et hovedfokus, må du ideelt sett gi det den beste oppmerksomheten og trene det friskt som en hoveddel av treningsrutinen din. Jeg vil tro at 3 dager i uken er en god start og vil sikte på en tykk stangstangøvelse som markløft, rader eller rens, så et tykt stangrullhåndtak og en klypeøvelse. Da kan en god etterbehandler være sett med reps med grippers, jeg sier flere reps i stedet for singler med maks innsats fordi reps vil gi en nybegynner godt volumarbeid for hendene sine.
Et stort tips jeg vil tilby nybegynnere er å ikke bruke løftestropper! På normale barøvelser kan du prøve å varme opp med å si tofingergrep, legge til vekt, gå til tre fingre, legge til vekt, gå fire fingre, legge til vekt, gå til fullt grep, legge til vekt, og deretter gå til krokgrep, etc. På denne måten kan du få mest mulig ut av hvert sett du gjør og bygge arbeidsbelastningen gjennom de mindre svakere musklene i hender og fingre.
BarBend: Hva er dine tre favorittøvelser?? Og hva er din favoritt + hvorfor?
For øyeblikket liker jeg å gjøre 2 "vektstangbøyde rader, den treffer grepet og er en god øvelse for overkroppen. Napalm Nightmare fra Jedd Diesel er et flott verktøy og så allsidig med de valgfrie håndtakene, pluss at du kan skifte ganske mye pund på det, noe som alltid er hyggelig.
Min favoritt, for nå, må være Dinnie-ringene. Jeg har treningsringer og noen egentlige Aberdeen granitt steiner, som min gode venn Brett Nicol fikk for meg. Det er magi i hele Dinnie Stones-opplevelsen, for meg liker jeg den gamle sterke utfordringen som følger med, vektene er ujevne, høydene er forskjellige, og ringene gjør det til en stor utfordring på hender og grep, så er det alt sammen med alt dette er skjærpunden som skal løftes.
[Ønsker flere grepøvelser? Sjekk ut disse 9 øvelsene for å bygge et monstergrep!]
BarBend: Når du snakker om Dinnie Stones, har du for tiden verdensrekorden, noe som er fantastisk, hva er din neste plan og hvor lang tid brukte du på å jobbe mot den rekorden?
Haydock: Neste plan er å gå steinene side om side, jeg savnet årets Gathering med en forverring av en gammel akilleskade, men jeg er tilbake i full trening igjen.
Det tidsbestemte holdet var noe jeg hadde øye på en stund, jeg kjørte faktisk ikke et spesifikt treningsprogram for å treffe det. Jeg trente Dinnies uansett, veldig tung, og kastet ganske enkelt inn et tidsbestemt hold for å fullføre økten hver uke. Jeg har faktisk gjort 42 sekunder på trening med 193 kg / 152 kg. Jeg tror med et seriøst fokus på det tidsbestemte holdet, kan jeg kanskje skyve nærmere det magiske minuttet!
BarBend: Har du noen tips til andre styrkeutøvere som kanskje vil ta en sving med å løfte Dinnie Stones eller lignende bragder som er fokusert på det styrkeområdet?
Haydock: Slik jeg ser det nøkkelen til Dinnie Stones krever tre grunnleggende ting, hvis noen av dem mangler, vil de gi deg problemer;
BarBend: Hva har vært den største leksjonen og tilbakeslaget du har opplevd i løpet av din styrke karriere?
Haydock: Den største leksjonen er tålmodighet, styrke er en langsiktig ting, den må bygges og pleies - det er ingen virkelig rask vei å være virkelig sterk, det blir en livsstil og en del av din hverdag.
Skader er alltid nemesis for enhver idrettsutøver. I fjor på den første Dinnie Gathering klarte jeg å få de to Dinnie Stones over bredden av broen på Potarch. Dessverre, med ca. 5 fot å gå, krasjet den mindre baksteinen mot det stående beinet mitt og snappet akillessenen. Med stor besluttsomhet og stædighet avsluttet jeg krysset med bare ett godt bein.
Etter åtte uker i en støttende støvel var senen festet på nytt og var klar til rehabilitering. Tre måneder etter dagen etter å ha snappet akillessenen, kom jeg tilbake til Potarch for å løfte Dinnies igjen. Så, ytterligere fem måneder etter linjen, var jeg oppe på Potarch og brøt den tidsbestemte verdensrekorden 38.61 sekunder. Ha alltid en plan, hold fokus selv i mørke tider, og gi aldri opp.
Dinnie Stones er fascinerende fordi de er forankret i historien og tilbyr en unik tilnærming for å teste ens maksimale grepsgrenser. Haydock er et få idrettsutøvere som kontinuerlig setter nye bragder med disse steinene. Hovedspørsmålet som kommer opp i tankene våre er om vi kan kalle Haydock den moderne far til Dinnie Stones?
Feature image fra @haydockmark Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.