Mange sliter med å bygge muskler og bli sterkere. Heldigvis er diagnosen ofte lett - de trenger å spise mer, eller enda bedre, spise smartere! I min tid som ernæringsfysiolog har jeg vært hardt presset for å finne en person som spiser nok men ikke vokser.
Tendensen for sent har vært for styrketrenere og trenere som Chad Waterbury og Christian Thibaudeau å presse restitusjons- og tilpasningsgrensene til naturlige kroppsbyggere og vektløftere. Dette gjør riktig ernæring og spiser nok kalorier mer og mer viktig.
Men å pakke på kaloriene til feil tider på dagen kan være skadelig for suksessen din fordi kreftene til insulin kan virke mot deg ved å legge fettplater i stedet for muskler. Dette er grunnen til at timing er så viktig.
De tre viktigste tidene for å maksimere muskelvekst er:
Dette er den eneste tiden på dagen du er i virkelig fast tilstand. Glykogenlagrene dine er lave siden de ble brukt opp om natten, og kroppens kortisolnivåer er naturlig høyere. For å bekjempe dette, trengs protein, karbohydrater og litt fett riktig måte! Dessverre er det mange som er på flukt om morgenen og har problemer med å konsumere nok kalorier. Prøv denne 800+ kaloriblanderbomben:
Bland dette, hell det i et stort glass, og drikk det når du gjør deg klar om morgenen eller på vei til jobb. Dette måltidet er fullt av karbohydrater med lite innvirkning, raskt og sakte fordøyelig protein, fiber og sunt fett.
Dette er tiden på dagen da kroppen din er fylt med å ta inn næringsstoffer. Kombinasjonen av enkle karbohydrater og aminosyrer (f.eks.g. Plazma ™) vil forårsake rask glykogen resyntese, glukose og aminosyreopptak i muskler, proteinsyntese og fett tap (ja, forskning viser at du kan konsumere enkle sukkerarter på dette tidspunktet og fortsatt har økt fettoksidasjon.
Ved leggetid gjør du deg klar til å gå ut på en 8 timers faste. Heldigvis er dette ikke så ille som det høres ut fordi du trenger denne nedetiden for å reparere muskelskader og gjenoppbygge for vekst.
Å ta ZMA® er en god start på ritualet ditt før sengen, da magnesium vil bidra til å forbedre søvnkvaliteten din, og hvis du er mangelfull, vil sink muliggjøre optimale testosteronnivåer. Ta din ZMA 45 minutter før du slår sekken. Tretti minutter senere, forbruker 40-60 gram sakte frigjøringsprotein, kasein (f.eks.g. Metabolic Drive og / eller cottage cheese), med tilsetning av noen sunne fettstoffer (f.eks.g. peanøttsmør, cashewnøtter eller mandler). Kombinasjonen av disse to matvarene vil gi ekstremt langsom gastrisk tømming og dermed langvarig fordøyelse. Langvarig fordøyelse sikrer en jevn strøm av aminosyrer gjennom natten for å maksimere proteinsyntese og muskelvekst.
Ikke nøy deg med å ikke oppnå dine magre kroppsmassemål. Bruk disse strategiene for næringsstoffer, og du vil kaste kjoleskjortene dine med 15-tommers hals på kort tid.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.