Slik er Powerlifter Yangsu Ren trent for hans 815 lb løft

1498
Milo Logan
Slik er Powerlifter Yangsu Ren trent for hans 815 lb løft

Powerlifter Yangsu Ren (-83kg), også kalt "Deadlift Panda", trakk bare 815 pund for en topp dødløft-singel. Ren har jobbet opp til denne vekten en stund nå, så vi blir pumpet for å se ham slå denne personlige rekorden!

I 2017 satte Ren den amerikanske råløftningsrekorden i vektklassen -83 kg med en 749.5 kg trekk. Siden den gang har Ren gjort noen alvorlige forbedringer i markløft, og for bare noen få uker siden trakk 745 kg for en belteløs markløft trippel.

BarBend fikk sjansen til å ta igjen Ren for å snakke om sitt nåværende treningsregime, hvordan han programmerer sumo og konvensjonelle markløft, når han konkurrerer neste, og mer. Sjekk ut spørsmålene nedenfor!

BarBend: Hva er dine nåværende treningsmål for markløft?

Ren: Nåværende treningsmål er å slå 855 kg sumo og 725 kg konvensjonelt.

BarBend: Hvor ofte i uken trener du markløft?

Ren:  Jeg trener for øyeblikket markløft to ganger i uken, delt mellom en sumodag og konvensjonell dag; den ene er for kompis spesifisitet og den andre er for erector forsterkning som betydelig overføres til min sumo pull.

BarBend: Har du noen råd om intensitet, volum og treningsvalg for idrettsutøvere som prøver å rotere de to i blokkene sine?

Jeg anbefaler på det sterkeste å innlemme begge markløftvariasjonene i treningen din, spesielt som en nykommer i sporten som ikke har funnet ut hvilken av de to som er optimal for seg selv. Vi faller alle på en hoftestruktur og lårbenhalsvinkelklokkekurve, så det er ingen størrelse som passer til alle når det gjelder den optimale holdningen for alle. Jeg har personlig testet og justert forskjellige bredder, fotvinkler og ryggposisjon i 3 år nå, og jeg finner fremdeles måter å forbedre meg på.

Når det gjelder andre varianter å innlemme, tror jeg det kommer an på svakheten din; hvis du ikke klarer å gå fra gulvet, så har markløft hjalp meg utrolig med å lære å opprettholde tålmodighet og posisjonering; Hvis du ikke klarer å sperre, er overbelastning med block-pulls en fin måte å forbedre seg på.

BarBend: Når det gjelder treningsintensitet og volum?

Ren: Når det gjelder treningsintensitet og volum, reagerer jeg personlig godt på 1-3 rep max toppsett med moderat volum backoff sett (eks. 5 × 5 80%), men alle er forskjellige, så dette er nok et poeng for prøving og feiling for flere treningsblokker til du finner programmet som fungerer best for deg.

BarBend: Hva er etter din mening den viktigste variabelen for en sterk markløft?

Ren: Før trodde jeg at det var erektorene med min gamle, super smale sumo-holdning; men etter hvert som teknikken min utviklet seg over tid, og konsistens og lang levetid ble prioritert, har jeg innsett at latissimus dorsi er den viktigste determinanten for markløft for meg, spesielt i sumo.

Å opprettholde stramme lats fra start til mål kan bety forskjellen mellom å la vekten kaste meg fremover eller holde en loddrett stangbane, og forskjellen mellom å bli sittende fast i knærne eller å gå over til lockout.

BarBend: Når kan vi ta deg neste gang?

Ren: Jeg planlegger å ta resten av året fri fra å konkurrere for å rehabilitere isjiasen min de hadde vært gjentatte i løpet av de siste 2 årene (indusert lav bar) og fokusere på den nye jobben, men jeg kommer tilbake tidlig i 2020 med forhåpentligvis noen større trekk!

Ren er ute etter noen alvorlige sumo- og konvensjonelle markløftemål, og vi kan ikke vente med å se hva hans dedikerte trening resten av året gjør for trekkene hans kommer neste år.

Utvalgt bilde fra @deadlift_panda Instagram-side.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.