High-Pull for Power Look

Her er hva du trenger å vite ..

1. Høytrekk med høyt grep, utført riktig, kan begynne å forbedre kroppsbygningen din på bare to treningsøkter.
2. Denne eksplosive heisen treffer alle "power look" -musklene på en gang: midt bak, romboider, bakre delter og feller. Det bygger også den bakre kjeden.

Ett løft for å styre dem alle

Jeg har viet livet mitt til å bygge muskler - på meg selv og på andre - i 17 år. Og i alle de årene jeg bare har møtt en trening som kan gjøre en visuell forskjell i en kroppsbygning innen to treningsøkter. Det stemmer, du begynner å se mer brutal og kraftigere ut på så få som to økter.

Denne bevegelsen er det høye grepet, og jeg tror det kan gi hvem som helst et “3D” utseende og få dem til å strekke ut en T-skjorte.

Power-Look Muskler

Det høye trekket treffer midtre rygg, romboider og bakre delter. Og ingenting vil bygge steinfeller som høye trekk! Som en bonus vil det høye trekket treffe hele den bakre kjeden: hamstrings, gluten og korsrygg.

Jeg forteller deg at mine delts og feller alltid har vært de beste kroppsdelene mine, men høye trekk har fått dem et helt annet utseende. De har utvidet deltene mine og lagt tykkelsen til fellene mine.

Snatch-Grip High Pull-teknikk

Ved å bruke et bredt grep på stangen, rykk stangen opp og hold den nær kroppen din. Albuen din skal være høyere enn stangen og rettet 45 grader tilbake.

Jeg kan ikke understreke sterkt nok at denne bevegelsen skal gjøres eksplosivt. Lat som om du nettopp har gått inn i rommet og vekten er på toppen av valphunden din. Trekk med vold! Spreng den av!

La også stangen raskt falle tilbake til startposisjonen. Ikke prøv å senke den sakte. Igjen, husk at dette er en eksplosiv OL-variasjon.

Husk imidlertid at dette er ikke bare en oppreist rekke gjort med kroppsengelsk! Vær spesielt oppmerksom på armvinkelen i videoen.

Viktige notater

• Selv om det er en eksplosiv bevegelse, er den viktigste delen av høyt trekk startposisjonen. En riktig startposisjon kan faktisk gjøre så mye som en 40 pund forskjell i heisen din. Det er viktig at du trekker skulderbladene sammen og deretter “ruller” brystet opp så høyt som mulig. Det vil gjøre hele øvre rygg til en solid base å eksplodere fra. Og mens overkroppen er tett som mulig, bør armene forbli så løse som mulig: Tett rygg + løse armer = høyest mulig kraftoverføring.
• Løft stangen mot nakken. For å gjøre det, bruk et kraftig bakre kjettingdrag for å skape mye fart i begynnelsen av bevegelsen. Når korsryggen nærmer seg full forlengelse, trekk stangen aggressivt mot nakken - opp og mot deg - hold albuene høyere enn stangen.

Jeg refererer bare til nakken for å hjelpe deg å forstå at du trenger å holde stangen nær kroppen din. Ikke vær oppmerksom på den faktiske høyden. Mens en heis må nå minst brystvorte for å kvalifisere som et høyt trekk, vil fokusering på endeposisjonen i stedet for den kraftige lanseringen utvilsomt føre til at du bruker armene til å trekke i stedet for å bruke underkroppskraften til å øke vekten.

Hvor mange representanter?

Jeg har brukt O-heiser med høyere rep og deres variasjoner tidligere med kvinnelige kunder, men med menn går jeg ikke over 6 reps. Mesteparten av tiden tilsvarer “høye representanter” med OL-heiser 4 eller 5.

Hvorfor høyere representanter med kvinner og ikke menn? Etter min erfaring kan kvinner opprettholde samme nivå av intensitet og kvalitet for et større antall representanter. Menn lider ganske enkelt teknikk sammenbrudd når de overstiger 6 reps.

Fra Hang eller Fra Blocks?

Begge metodene har sine fordeler. Jeg foretrekker å henge strengt for muskelbyggende formål og kroppssammensetningsendringer, spesielt hvis du kan komme inn i en rytme og avstå fra å stoppe mellom reps. På den måten holder musklene seg under belastning hele settet.

Trekk fra blokker bygger eksplosiviteten litt bedre og lar deg sette opp riktig for hver rep, noe som er en fordel hvis du bare lærer bevegelsen.

Hold deg til variasjonen som er enklest for deg. Jo mindre du trenger å bekymre deg for teknikk, jo mer kan du fokusere på riktig muskelbelastning. Uansett hvilken metode du velger, er løft fra heng eller blokker over knærne mye enklere enn løft fra gulv.

Når skal du gjøre høyt trekk?

Høye trekk kan faktisk passe inn i en hvilken som helst treningsdag siden de ikke bare treffer feller, romboider, bakre delter og midt bak, men også bakre kjede. Jeg bruker personlig trekker fra ryggen på dagen og trekker fra blokker på underkroppsdager.

Det viktige er imidlertid bare at du gjør dem!