Å handle etter fettreduksjonstilskudd kan være litt forvirrende. Tross alt har mange av dem noen av de samme ingrediensene, så hva gjør den ene bedre eller verre enn den andre? Noen av dem bruker også urteversjoner av andre forbindelser. Er de like gode? Eller er de enda bedre? Og bare fordi det ene merket outseller det andre, betyr det at det er et virkelig overlegen produkt? Eller bruker det tilleggsselskapet bare mer på reklame og betaler kanskje salgssekretæren i butikken litt ekstra under bordet for å foreslå merkevaren deres? (Jepp, det skjer.)
Så med alle de forskjellige "fettforbrennerne" på markedet, bestemte jeg meg for at det var på tide å sammenligne effekten og se hvilken som er best. Nå som jeg sier "effektivitet", snakker jeg om graden av solid forskning som hver ingrediens har, og hvor godt den vil fungere hos mennesker.
Med det i tankene skal jeg tildele hver ingrediens en poengsum på en skala fra 1 til 10, hvor 10 er best. En høy score betyr at ingrediensen har en betydelig mengde solid forskning bak seg og et godt omdømme. En lav poengsum betyr at den har svært liten, om noen, forskning som støtter dens effektivitet og et mindre enn godt rykte for å jobbe i den virkelige verden. La oss komme i gang. På slutten av artikkelen vil jeg rangere en rekke formuleringer på markedet og ta hensyn til deres individuelle ingredienser.
Jeg vil imidlertid advare deg, det er en sjanse for at en av favorittformuleringene våre er, som de sier i supplementbiz, ca-ca.
Dette stoffet har vist seg i både menneskelige og dyreforsøk å øke insulinfølsomheten i skjelettmuskulatur. Dette kan forbedre glykogenlagring og kan hjelpe når det gjelder å tillate mer glukose i muskelceller i motsetning til at ekstra glukose i blodet blir ført inn i fettceller. Med andre ord, du kan forhindre noe adipocytt (fettcelle) hypertrofi til en viss grad, selv når du øker karbohydratinntaket til en god del. Til slutt er dette stoffet også en kraftig antioksidant.(3,4,5)
Vurdering: 7
I teorien kan aspirin bidra til å øke effekten av efedrin og koffein, og det er derfor det ofte er inkludert i mange fettforbrennere. Men da forskere faktisk så for å se nøyaktig hvor mye aspirin bidro til den generelle effekten av efedrin og koffein, fant de ut at det hadde liten, om noen, effekt. (Til tross for dette inkluderer mange tilleggsprodusenter fortsatt "A" i ECA-stablene sine.)
Normalt vil det ikke være en stor sak hvis du inkluderte noe som kan eller ikke kan hjelpe efedrin og koffein mye når det gjelder effekt, men i dette tilfellet kan aspirin være potensielt skadelig. Det er vist at så lite som 10 til 75 mg kan forårsake gastrointestinal blødning hos normale mennesker. Dette kan være livstruende i noen tilfeller. Definitivt ikke verdt en ekstra 1% i effektivitet. (6-11) Vær også oppmerksom på at noen selskaper bruker hvit pilbark, som er en slags urteaspirin.
Vurdering: 1
Denne forbindelsen har lite forskning bak seg. Den eneste studien jeg fant ble utført in vitro ved bruk av rottefettceller. Denne forbindelsen ble vist til forbedre mekanismen for lipolyse, men økte ikke lipolyse i seg selv. (12)
Vurdering: 2
Denne aminosyren har blitt inkludert i noen få formuleringer på grunn av dens lærebokroller i fettmetabolismen. I hovedsak transporterer den langkjedede fettsyrer til mitchondria som skal oksideres, og det modulerer også metabolismen av koenzym-A.
Så betyr dette at det vil øke fettoksidasjonen? Ikke sannsynlig. Karnitin er ikke noe som normalt vil bli utarmet i menneskekroppen. Men hvis du er i en alvorlig kalori-mangelfull tilstand over lengre tid og ikke spiser mye kjøtt, kan du i teorien ha nytte av det. Likevel er det egentlig ikke noe bevis som støtter bruken. (25)
Vurdering: 2
Denne planten er til stede i de fleste formuleringer, og den inneholder mer enn en efedrinisomer. Efedrin er bra, men når du vurderer dataene bak hver av de andre isomerer, finner du ut at de hver har en unik egenskap. For eksempel er efedrin i seg selv det beste når det gjelder beta-2-agonisme, og nor-efedrin er det beste appetittdempende middel. Alt i alt, ephedra sinica, som inneholder fire efedraalkaloider, er absolutt det mest potente stoffet vi har når det gjelder å redusere fett.
Vurdering: 9.5
Dette er den direkte forløperen til nevrotransmitteren serotonin, og den fungerer ved å bare heve nivåene av denne nevrotransmitteren. Hvorfor er dette viktig? Vel, når du slanker, faller serotoninnivået ganske betydelig, og dette er årsaken til karbohydratbehov som fører til at du spiser tre bokser med kaker etter å ha jobbet så hardt for å holde deg "streng" hele uken.
Fordi 5-HTP øker serotoninproduksjonen, har mange studier vist at det hjelper til med vekttap og drastisk reduserer karbohug og dermed karbohydratinntak. Det er også godt dokumentert at 5-HTP kan heve humøret eller lindre depresjon hos visse individer.(22,23,24)
Vurdering: 9
Dette stoffet skal i teorien fungere siden dets evne til å stimulere cAMP-produksjon (som øker lipolyse) har vært godt dokumentert. Men betyr dette at det faktisk vil fungere hos mennesker? Det ser håpefull ut på dette punktet, og forskolin får rykte på seg for å være en naturlig, ikke-undertrykkende skjoldbruskforsterker.
Medarbeider Doug Kalman skrev et flott stykke og gjennomgikk dagens litteratur som støttet forskolin som et vekttapstilskudd.
Vurdering: 8
Disse forbindelsene har vist seg å øke energiforbruket og oksygenforbruket via binyrekatekolaminsekresjon (for det meste adrenalin), og det er faktisk litt forskning på både mennesker og dyr. Problemet? Vel, ja, en økning i energiforbruket er vanligvis en god ting så lenge det som oksideres er lipider og ikke karbohydrater. Når du øker karbohydratoksidasjonen, ender du i utgangspunktet utmattende glykogenlagre mens du bevarer fettlagrene. Vel, dette er akkurat hva capsaicin har vist seg å gjøre! Og ingefær er nesten like kraftig som capsaicin i denne forbindelse. Så det er meningsløst å legge disse til en hvilken som helst formulering. (13-17)
Vurdering: 0
Grønn te har faktisk en god mengde forskning hos mennesker for å støtte effekten. Folk trodde det bare var effektivt på grunn av koffeininnholdet, men forskere har funnet ut at katekinpolyfenolene som er inneholdt faktisk har en effekt uavhengig av koffein.
En studie fant at grønn te økte energiforbruket mens koffein i seg selv ikke hadde noen effekt. Forskere mener at dette oppnås ved katekin-polyfenolenes evne til å hemme enzymet som er ansvarlig for nedbrytningen av noradrenalin (noe som betyr at norefedrins fettforbrenningseffekt varer lenger) og forklarer dermed økningen i utskillelse av noradrenalin i mennesker hos mennesker. (18,19)
Vurdering: 7.5
Dette har blitt satt i mange fettforbrennere som erstatning for koffein, som er det som vanligvis brukes i efedrin / koffeinstabelen. Siden guarana inneholder koffein, tror folk at det er like bra som vanlig koffein når det gjelder resultater. For en stund tilbake sammenlignet imidlertid noen forskere koffein med kaffe, som inneholder koffein akkurat som guarana gjør. Det de fant var at selv om mengden koffein som ble brukt var den samme, hadde kaffen ingen effekt med hensyn til parametrene målt for lipolyse, mens koffein alene gjorde det.
Så betyr dette at guarana kanskje ikke er like effektiv som koffein av farmasøytisk kvalitet? Kan være. Men jeg kommer til å være trygg i dette tilfellet og bare holde meg til de produktene som inneholder ren koffein.
Jeg tror grunnen til at visse selskaper bruker guarana, er fordi det høres mer eksotisk ut enn vanlig koffein, for ikke å snakke om at den gjennomsnittlige personen mener "urte" eller "naturlig" betyr at det er bedre for deg. Jeg antar at det betyr at slangegift og tobakk også er det, he? Hopp over guarana og bruk koffein.
Vurdering: 4
Dette biogene aminet har blitt tilsatt i mange formuleringer de siste årene og ble først spioneringen som en “efedrinerstatning.”Vel, som mange mennesker fant ut, er det langt fra det og er ikke så effektivt. Likevel har det vist seg å ha noe beta-adrenerg aktivitet, både i beta 2 og beta-3 reseptoren. ("Beta-adrenerge", egentlig forenklet, betyr i forbindelse med denne artikkelen at den aktuelle forbindelsen øker hjertefrekvensen og har en total termisk, eller varmeproduserende effekt. Som sådan hjelper forbindelsen kroppen å forbrenne mer fett.) Problemet slik jeg ser det, er at det ikke aktiverer lipolyse (fettforbrenning) veldig bra, og det mangler forskning når det gjelder sikkerhet. (1,2)
Vurdering: 3
Denne aminosyren fungerer som råstoff for mange viktige forbindelser som er forbundet med slanking. Det er i utgangspunktet en forløper for det viktige stoffskiftet som styrer skjoldbruskkjertelhormonet T3, og en forløper for "føles bra" nevrotransmittere adrenalin, noradrenalin og dopamin. Neurotransmitterstimulering kan bidra til å opprettholde optimal skjoldbruskutgang under et strengt kosthold. Ikke bare det, men tyrosin har vist seg å øke effektiviteten til stoffer som efedrin.
Vurdering: 6
Dette stoffet har eksistert i noen år og har absolutt sin plass blant effektive lipolytiske midler. En alfa-2-antagonist, den binder seg til alfa-2-reseptorer og lar i det vesentlige lipider mobiliseres fra adipocytter som normalt ikke vil frigjøres veldig enkelt. Alfa-2-reseptorer er i utgangspunktet ansvarlige for de "problemområdene" med fettlagring, som obliques hos menn og underkropp hos kvinner. Yohimbine kan bidra til å målrette mot disse områdene. Det har en god mengde forskning bak seg, så det er ikke bare en teoretisk forestilling.(20,21)
Vurdering: 9.5
OK, så med den analysen av de fleste av de enkelte ingrediensene, kan du nå rangere omtrent hvilket som helst fett tap produkt. Nå vil jeg gå gjennom noen formuleringer og gi dem en samlet rangering på en skala fra 1 til 10, 10 er best, 1 er dårligst.
Redaktørens merknad: Fordi det er et par tilleggsselskaper der ute som liker å smelle useriøse søksmål mot alle som snakker om effekten av produktene deres, kommer vi til å slutte med de fleste merkenavnene og bare fokusere på formuleringene.
Dette produktet begynner i orden, men tar deretter det verste. Efedrin er en god start, og tyrosin er også berettiget. Ingefærrot, salicin, guarana og vitamin B5 er ikke nødvendig. Synephrine bør ikke inkluderes av grunner jeg nevnte tidligere.
Salisinet burde absolutt ikke være der, da det gjør mer skade enn godt. Tilsetning av acetyl-l-karnitin hjelper heller ikke effekten av dette produktet, så du betaler for en ingrediens du ikke trenger. I hovedsak er de eneste gode ingrediensene efedra og tyrosin.
Jeg gir dette produktet en samlet vurdering på 6.
Ok, her har vi fenylalanin (en annen aminosyre som kan føre til økte noradrenalinnivåer) samt tyrosin. Vi har også efedra, og denne gangen, vanlig koffein. Det eneste problemet jeg ser er inkluderingen av pilbarkekstrakt som inneholder salicin. Det er ikke nødvendig og til og med potensielt farlig å inkludere aspirin eller aspirinlignende forbindelser i formuleringene.
Jeg gir dette produktet en 5.
Dette produktet er bra bortsett fra tre ting: Den ene er inkluderingen av ingefærrot og cayene, som, som jeg sa tidligere, faktisk kan redusere glykogenlagrene mens du bevarer fettlagrene. De andre problemene ville være inkluderingen av guarana i stedet for koffein, pluss at det inkluderte synefrin, som jeg ikke finner mye på når det gjelder sikkerhet.
Jeg gir den en 7.
Dette produktet har bare en ingrediens som er effektiv, og det er forskolin. Synefrin har ikke mye bevis bak, heller ikke bergenin, og som nevnt tidligere kan ingefæroler og shogaoler redusere glykogenlagrene og bevare fettlagrene.
Jeg gir den en 4.
Dette produktet har noen ingredienser jeg ikke berørte, men ikke bekymre deg, de er ikke engang verdt å bruke tid på - bare mer rot på etiketter som egentlig ikke gjør noe når det gjelder fett tap.
Effektiviteten HCA er rent teoretisk når det gjelder å forhindre lipogenese via karbohydratomdannelse til triglyserid. Guaranaen bør igjen erstattes med ren koffein. Salicin gjør mer skade enn godt. Karnitinet er ikke nødvendig, og krompikolinat er verdiløst med mindre du er mangelfull.
Jeg gir den karakteren 5, og det er bare fordi den inneholder efedrin.
Denne formuleringen er faktisk ganske bra. Den inneholder ingredienser som er ganske effektive og følger retningslinjene mine for et effektivt lipolytisk middel.
Jeg vil gi denne formuleringen en 7.5, men ikke noe høyere fordi det mangler 5-HTP og yohimbine.
Dette er etter min mening den beste av "fettforbrennere" på markedet, og nei, det er ikke fordi jeg skriver dette for T-mag! Den inneholder alle ingrediensene jeg føler er effektive med unntak av grønn te. Likevel er det nærmest perfekt i mitt sinn.
Det tar vare på termogenese, appetitt, humør, nevrotransmitterdannelse og insulinfølsomhet.
Jeg gir denne formuleringen en 9.5 bare på grunn av mangel på grønn te og fordi ingenting i livet er perfekt, bare nesten perfekt. Hei, det er alltid rom for forbedring!
Forhåpentligvis vil dette hjelpe deg med å ta en beslutning neste gang du skanner etiketter i favorittbutikken din eller handler online. Når alt kommer til alt, akkurat som med trening og kosthold, jo mer utdannet du er om kosttilskudd, jo bedre vil du se på stranden!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.