Fotografier av Per Bernal
Charles Dixon har den bredeste ryggen i 212-divisjonen. Stående bare 5'4 ", ser han like bred ut som han er høy. Da han vokste opp i Greenville, SC, hvor han fortsatt bor, utmerket Dixon seg med fotball. Han var en tilbakesending på college. Etterpå ble han oppfordret til å prøve kroppsbygging, og han begynte sin oppgang gjennom NPC-rekkene.
“Var du alltid bred?" Jeg spør han.
"Ja, først var jeg kjent for skuldrene mine, selv om deltene mine var et svakt punkt," svarer han i sin sørlige trekning. «Jeg tror tilbake har alltid vært mitt sterke punkt.”
Hvorfor skulle han være kjent for skuldrene, selv om deltene hans hang etter? Med et ord: krageben. I likhet med hans idol Franco Columbu, kompenserer det for Dixon i høyden i bredden. 5'4 "Columbu hadde krageben så bredt som 6'2" Arnold Schwarzenegger, og som en drage strukket over en enorm ramme, kunne hans tilsvarende sett lats formørke ryggen til Arnold og andre som tårnet over ham. Dixon er på samme måte. Han har skulderstrukturen til en gigant, men det er ikke å si at han ikke har slitt hardt de siste to tiårene for å bygge en av verdens beste ryggen under kragebenet. Med sin Columbu-lignende kombinasjon av bredde og tykkelse vant han den lette tunge klassen i 2007 NPC Nationals. Selv om han kvalifiserte seg til Olympia 202 Showdown de to neste årene, virket han bestemt for profesjonell middelmådighet. Han tilbrakte tre år borte fra etapper, og behandlet “personlige problemer” og tenkte på pensjon.
Da han kom tilbake i 2012, året han fylte 40 år, var Dixon en annen kroppsbygger. 202-divisjonen hadde utvidet seg til 212, og de ekstra 10 kiloene så ut som 30 på denne personlige treneren. Tank var mye mer tanklignende, et 5'4 "massemonster, og han var i stand til å overmusse lettere menn kjent for sin estetikk. "Den dagen jeg fylte 40 år begynte kroppen min bare å endre seg," sier han. “Jeg begynte å bli større, og kondisjonen min begynte å bli bedre.”
Igjen klatret han gjennom rekkene, denne gangen i IFBB, og vant sitt første pro show på 41 i 2014 og tok to til på 42 i 2015, hans beste år. Dexter Jackson feires med rette for å vinne Arnold Classic og bli nummer to i Mr. Olympia i fjor på 45, men bladets kroppsopphold toppet for et tiår siden. Som Albert Beckles og Toney Freeman før ham, er Dixon den sjeldne kroppsbyggeren som topper forbi 40-årsdagen sin. Og det beste kan ennå komme.
TILBAKE BRENNER
Tank begynner hver treningsøkt med åtte sett med breddeøvelser - pullups og nedtrekk. Førstnevnte er ferdig med "bare" kroppsvekten, som klatrer til mer enn 240 i lavsesongen. "Jeg liker at disse varme opp latsene mine," sier han. “Vanligvis gjør jeg dem med et bredt grep i fire sett. Men noen ganger tar jeg hendene mine tett. Og noen ganger supersetter jeg og gjør et sett med bredt og deretter et sett med tett grep rett etter det.”
For mange kroppsbyggere gjør nedtrekk til virtuelle (og slurvete) rader ved å lene seg for mye og rykke vekten ned, ved å bruke korsryggen og fremdriften for å flytte mer metall. Både for å isolere ytre lats og for å unngå skader, utfører Dixon sine nedtrekkinger strengt, og forblir i oppreist stilling fra strekk til sammentrekning på hver rep. "Jeg prøver å trekke til hakenivå," fastslår han. «Jeg prøver å føle hvor spenningen er størst nederst og holder den i et sekund. Det hakeområdet er mitt søte sted.”
Hans tredje øvelse er en kabelrekke. To ting gjør denne øvelsen unik. Først foretrekker han å bruke et tau. For det andre gjør han dem stående med tauet festet til en lav kabel. Som med sin strenge nedtrekksform begrenser oppreist hvor mye han kan svinge. Når du setter kabelrader, er det lett å lene seg fremover i strekninger og bakover ved sammentrekninger for å la momentum og korsryggaksjon gjøre mye av arbeidet. Stående med knærne litt bøyde, beveger Tank bare armene. I tillegg lar tauet ham presse sterkere sammentrekning enn andre håndtak, fordi han kan trekke endene til hver side av hoftene.
TILBAKE TIL DET GRUNNLEGGENDE
Den siste halvdelen av rutinen hans er lastet opp med frivektrader og markløft. Som med kabelrader, vil han fokusere disse på øvre del av ryggen og eliminere momentum. 43 år gammel er han spesielt bevisst på å unnvike selv den typen mindre skader som subtilt kan redusere treningsøktene i flere måneder. Derfor er han så streng. Med manualerader går han opp til bare 110 eller 120, selv om han kan bruke mye mer med løsere form og et kortere bevegelsesområde. "Jeg prøver å strekke den ut så mye som mulig i bunnen ved å la den gå fremover, og så trekker jeg meg opp og tilbake sakte for å sørge for at jeg holder all spenningen på lat," forklarer han. Hantelen kjører i omtrent 45 graders vinkel i stedet for bare opp og ned. “Når det gjelder rygg, vil jeg få den posisjonen som skaper mest spenning og deretter opprettholde den spenningen.”
“Jeg kan ikke trene alene. Jeg er fortapt, sier Dixon lattermild. Hans to partnere hjelper noen ganger med tvangsrepresentanter eller dropsets. Hans siste sett med T-bar-rader får nesten alltid triple-drop-behandlingen. Han vil gjøre 10 reps, redusere vekten, gjøre 10, redusere vekten, gjøre 10, redusere vekten, og deretter ro ut så mange reps som han kan til svikt. "Disse dråpene er de verste," sier Tank og ler.
I de første kroppsbygningsårene bygget tung markløft og huk hans fundament. Han trakk 605 for en singel og hukket lignende barbende vekter. “Jeg ville ikke engang prøve vektene jeg brukte den gang. Jeg pleide å bli gal. Jeg var velsignet med ikke å ha noen skader. Hele kroppen min kryper sammen og tenker på det nå.”I dag tar han markløft mot slutten av ryggrutinen rett før ryggforlengelser. Han får alltid minst 10 reps, og han gir dem litt robevegelse. “Når jeg kommer opp, går jeg ikke hele veien. Jeg går omtrent halvveis opp, og jeg klemmer på latsene mine og trekker albuene litt tilbake for å holde spenningen på ryggen.”
Med disse forbeholdene bruker han bare 275-315, vekter som ville ha vært oppvarming for ham for 15 år siden. «Jeg vil ikke gå så tungt at jeg ikke får repsene mine, så jeg bruker en behagelig vekt."Når jeg spør hva han anbefaler til yngre kroppsbyggere som søker større rygg, svarer han:" Gjør markløft til din beste venn. Fokuser på markløft og vektstangrekke. Det er de beste bakbyggerne. Hvis du bare vil bli stor, konsentrer deg om de grunnleggende øvelsene.”
TILBAKE DET
Pauser bare lenge nok til at hans to partnere kan gå, og hele ryggen på 25-26 sett spiser ikke mer enn en time. "Jeg liker å fortsette å bevege meg," sier han. Den andre nøkkelkomponenten i rutinen hans er 10 til 12 rep-området. «Tidlig i karrieren var åtte nummeret mitt. Jeg prøvde alltid å gå så tungt som jeg kunne for åtte reps, men nå liker jeg det 10 til 12-området bedre for å virkelig føle at musklene fungerer og holde konstant spenning på ryggen min.”Det fungerer absolutt for den tredobbelte pro titlisten. Det er en ting du kan stole på. Når det er på tide å "heve seilene" på bakre spredning, vil ingen som veier mindre enn 240 og få som veier mer, ta mer plass, fra venstre mot høyre, enn 5'4 ", 212 pund, 43 år- gammel tank fra South Carolina.
DIXON'S OVER-40 TRENINGSTIPS
Klikk "NESTE SIDE" for Dixons ryggrutine og splittelse >>
DIXONS BAKRUTIN
TRENING SPLIT
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.