Hvordan du kan svømme magen din

Noen av dine favoritt sunne bitt kan også forårsake oppblåsthet i magen - spesielt hvis du er blant de 15-20 prosentene som har problemer med å fordøye karbohydrater kjent som Fermetable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols (eller FODMAP). "De absorberes dårlig, gjæres raskt i tarmen og øker vanntilførselen i tarmen," forklarer Kristi L. King, en senior diettdiett for barn ved Texas Children's Hospital i Houston. For å se om du er sensativ, prøv en seks til åtte ukers utryddingsdiett med FODMAP-matvarer. "De fleste ser en bedring i symptomene innen en til to uker," legger King til.

FODMAP-fri diett

Unngå

• Meieri med høy laktose (melk, is, myk ost)
• Hvete, bygg, rug
• Soyaprodukter
• Visse nøtter, bønner og belgfrukter (cashewnøtter, bønner, linser, pistasjenøtter)
• Visse frukter (epler, bjørnebær, pærer, vannmelon, steinfrukter)
• Visse grønnsaker (artisjokker, brokkoli, rosenkål, blomkål, sopp)
• Maissirup med høyt fruktosenivå
• Sukkeralkoholer som sorbitol og xylitol

Velge

• Laktosefri melk, hard ost, gresk yoghurt, vanlig kefir. 
• Glutenfrie korn (ris, quinoa, mais pluss glutenfri pasta, brød, havregryn osv.)
• Kjøtt- og kjøttalternativer (egg; naturlige nøttesmør, inkludert mandel- og peanøttsmør; storfekjøtt; kylling; fisk; svinekjøtt)
• Visse frukter (sitrus, cantaloupe, bananer, blåbær, jordbær)
• Visse grønnsaker (courgette, squash, aubergine, gulrøtter, grønne bønner)