Strongman-konkurranser er alvorlige tester av styrke og styrke der idrettsutøvere løfter kegger, trekker lastebiler og - for Viking-presspressplattformene lastet med steiner eller andre gjenstander over hodet.
I motsetning til den tradisjonelle luftpressen, er Viking-pressen en kombinasjon av en frivektbevegelse og en maskin, sier Matt Mills, C.S.C.S., en pro sterkmann og eieren av Lightning Fitness i Windsor, CT. Han sier det faktum at det ikke kan falle fremover eller bakover, gjør heisen enklere og tryggere for mennesker, men bevegelsen fra side til side utfordrer fremdeles kjernen din når du jobber for å holde bevegelsen i en rett linje.
Fordi stangen er festet til et endepunkt, beveger den seg på en bue. Hvis du trykker rett opp uten å lene deg fremover, vil håndtakene ligge foran deg, og begrense hvor mye vekt du kan løfte. "Det er derfor det er så viktig å få hodet gjennom armene på toppen," sier Mills. “Du er sterkest når leddene dine er stablet oppå hverandre. Så i utelåst stilling står stangen, håndleddet, albuen og skulderen på linje.”
For ikke-sterke menn liker Mills også bevegelsen på grunn av nøytralt grep, som er lettere på bindevevet og derfor tar noe av trykket av skuldrene.
Mills sier at mange mennesker som har problemer med rotasjonsmanchetter ikke er i stand til å trykke en bar smertefri, men de kan gjøre en vikingpresse med nøytralt grep eller en sveitsisk barbenkpress uten å føle smerte. "Jeg synes også at lats kan være strammere med et nøytralt grep, som hjelper til med å beskytte og stabilisere skuldrene," legger han til.
Hvis du ikke har tilgang til en vikingpresse, kan du gimmikke den. Plasser to vektstenger på tvers av sikkerhetsstengene til et strømstativ. Siden du trykker på fra skal være et hakk lavere enn den stasjonære siden - du vil ha vektstangene dine i en liten vinkel. Mills plasserer også 10 pund plater i den fjerne enden mot innsiden av sikkerhetsstativet for å låse stengene på plass. Ta nå en vektstang i hver hånd og trykk. For å øke belastningen, legg vekt på siden du trykker på.
Bedrifter som Titan Fitness lager også et Viking-pressefeste som passer på enden av en vektstang for rundt $ 50. I så fall er det bare å sette en vektstang over stativet, ta tak i håndtakene og trykke på. Imidlertid bemerker Mills at bruk av to individuelle bjelker gir deg det ekstra alternativet for å gjøre enarmsarbeid.
Øk styrken din med denne 8-ukers rutinen.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.