Hvordan fikse dårlig stilling

Å sitte i lengre perioder er ubehagelig, unaturlig og helseskadelig. De vanlige plagene fra å være en slouch er tette hofter, svakere benmuskler og en ufleksibel ryggrad, noe som gir deg større risiko for en herniated disk.

Mindre tilsynelatende komplikasjoner forårsaket av inaktivitet spenner fra hjertesykdom og dårligere hjernefunksjonalitet til høyere dødelighet. Men frykt ikke: Slik løser du Quasimodo-utseendet og retter seg opp.

Problemet

Som et resultat av vår sitglade kultur har de fleste av oss overdreven bøyning av ryggraden, noe som har vist seg å øke risikoen for hjertesykdom. En 14-årig studie publisert i American Journal of Epidemiology så på 53.440 menn og 69.776 kvinner og timene de brukte sittende per dag. 

De som satt i mer enn seks timer om dagen hadde høyere hjerte- og karsykdom enn de som satt i mindre enn tre timer om dagen. En forovergående slouch betyr at du har svakere ryggmuskler - og ryggen din er viktig for store heiser som benkpress, markløft og front knebøy. Så din evne i treningsstudioet vil lide.

Ryggøvelser

Den større, sterkere ryggen

Få en mer omfattende rygg på fire uker med dette treningsprogrammet rettet mot hvert muskelsystem b ..

Les artikkelen

Årsaken

En stillesittende livsstil fører til en ond, fett Bastard-lignende syklus: Du slurver fordi du er inaktiv, og du er inaktiv fordi du slurver.

"Mange nekter å legge til hengselmønstre som kettlebell-svinger og markløft i rutinene av frykt for ryggsmerter," sier Mike Alteri, daglig leder for Orangetheory Fitness i Albany, NY. “Men inaktiviteten forårsaker faktisk mer smerte og dårligere holdning.”

Fix

Tre ord: Stå og strekk ut. Vi tilbringer mesteparten av dagene våre sittende og slo oss fremover. Så selv om det virker rudimentært, kan det bare være å stå og strekke ryggmuskulaturen din motvirke din nye normale stilling.

Treningsrutiner

Treningsøkt for holdning

Sitt oppreist for å forbedre heisene og din generelle helse.

Les artikkelen

På kontoret kan et stående skrivebord være til hjelp. Og i treningsstudioet foreslår Alteri å bruke store sammensatte bevegelser som huk og markløft. "De er enorme alternativer for å avhjelpe den holdte fremadgående holdningen," sier han.

Hvordan sitte (opp) riktig

• Slapp av skuldrene, og trekk inn skulderbladene.
• Hold albuene gjemt inn på sidene dine, siden det å forlate dem vil føre til at ryggen din rundes fremover.
• Støt korsryggen. Prøv å brette et badehåndkle og kile det mellom korsryggen og ryggen på stolen.
• Hold hodet oppreist for å fremme optimal justering av ryggraden.
• Sett deg med plantede føtter fast på gulvet for en sterkere base.