Kjempefeller, enorme gluter og freaky skuldre kan indikere en sterk, kraftig løfter. Når gummien møter veien i en konkurranse, ser utseendet ut av vinduet, og atleten som har et komplett spill vil heve seg til toppen. Altfor ofte vil sterke menn fokusere på bare de store bevegelsene og forsømme detaljarbeidet. Å sørge for at du har et komplett spill er merket for en ekte mester. Jeg skrev nylig en artikkel om å fikse grepet, nå ser vi på å opprettholde balanse med vekt overhead.
Logg, aksel, manual; alle tester med full kroppsstyrke og alle unike i teknikken. Disse løftene krever mest balanse fordi bevegelsen bare er fullført når objektet er så langt borte fra kroppen som mulig. Altfor ofte kan ikke idrettsutøvere opprettholde kontrollen ved lockout, og det koster dem reps. Hvis du ikke helt kan kontrollere sperren din i minst ett sekund, kan du virkelig ikke løfte det du tror du kan. Med en bedre tilnærming kan du fikse det.
Når folk legger ut videoer av en treningsøkt og de treffer flere repetisjoner på et redskap, vil jeg ofte sitte og si til meg selv: “Ingen rep, ingen rep, ingen rep.”Strongman-trening er ikke kroppsbygging. Å legge vekten over hodet i et mikrosekund er ikke et ferdig løft. Hver representant for hvert arbeidssett du gjør, skal gjøres på en måte som vil tilfredsstille en konkurransedommer:
Bare å gjøre dette under hver styrkebyggingsøkt vil stoppe dårlige vaner i en konkurranse og hjelpe deg med å få en mer stabil press.
Kjeder og bånd på en bar er en teknikk stjålet fra styrkeløft og et stort tillegg til spillet ditt. Mens du legger til kjeder, kan det hjelpe deg med overhead, aldri bruke band. Band kan ikke bare drastisk endre stangen, men kan også skade deg. Med redskapsoverhead er det siste du vil ha en økning i svinghastigheten nedover i tilfelle et tapt løft.
Ved å legge til den svingende vekten til en kjede, vil alle dine stabilisator muskler bli rekruttert og få nødvendig arbeid. Start med lette kjeder og øv deg i streng press og lockout. Når du først har følelsen, kan du virkelig få full kroppsbalanse ved å gå en overheadtur med lenker på baren.
Kjedens svinging vil ha en utrolig innvirkning på alle muskelgrupper i kroppen din. Det er fantastisk for øvre rygg og erektorer. Bare husk å gå lett og under kontroll og alltid ha en plan om å kausjonere hvis noe går galt.
En veldig enkel teknikk for å jobbe med fiberutholdenhet og treffe sjelden rekrutterte muskler er et front- eller sidegrep for tid. Du har sett det i konkurranser, så oppsettet er likt. Bare hold en vekt i jernkorsposisjonen eller foran deg så lenge du kan. Bekjemp trettheten og grave dypt for å få pressemuskulaturen til å fungere under en fiaskosituasjon. Dette er en trygg og effektiv måte å avslutte en pressesesjon og få musklene til å jobbe på måter de ofte blir oversett.
Det spiller ingen rolle hva du får overhead hvis du ikke kan kontrollere det. Vær trygg på å prøve nye PR-er hvis du har kjernen og presser muskler for å håndtere belastningen. Ikke juks dine representanter og ta et skritt videre på veien til suksess.
Fremhevet bilde med tillatelse til Michele Wozniak
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.