Ønsker å virkelig endre vanene dine? Vel, det er så enkelt som å håndtere angsten din og berolige tankene dine. Her, med tillatelse fra Comfort Talk-sjef Elvira Lang, M.D., er en enkel selvhypnosteknikk som vil hjelpe deg med å gjøre nettopp det:
1. Når du kjenner at angsten din stiger, vil trang til å røyke - eller annen oppførsel du vil motvirke eller gjøre mer av (for eksempel å slå på treningsstudioet) - sitte ned, velge et sted foran deg i øyehøyde og fokusere på den.”
2. “Mens du holder øynene fokusert på det stedet, tar du forsiktig inn. Kjenn deg selv vokse høyt når luften strømmer forsiktig inn i lungene. Hold pusten et øyeblikk og slapp av, pust ut all spenningen din med den.”
3. “Med det neste pusten, skyv føttene forsiktig mot gulvet, stram anklene, leggene og lårene. Bli høy i stolen, hold pusten og pust ut, og fokuser øynene på stedet.”
4. “Nå spenner du hele kroppen. Hold pusten et øyeblikk og pust ut, og slipp all spenningen sammen med pusten.”
5. "Fortsett å fokusere på stedet mens du puster, ta inn styrke og klarhet med hvert pust inn og slipp spenningen med hvert pust ut. Du kan føle at du svinger litt og føle at fokuset ditt skifter.”
6. "Delta nå i et hvilket som helst behagelig scenario som kommer til hjernen - et fantastisk sted, en vakker dag eller bare en forestilt hyggelig følelse av å flyte et trygt og behagelig sted. Nyt det med alle sansene og husk målet ditt. Tenk på de positive følelsene som kommer fra å oppnå det.”
7. “Du kan raskt komme ut av denne øyneåpne selvhypnosen ved å blunke med øynene. Hvis du ønsker det, kan du alltid angi det raskt igjen ved å utføre pustetrinnene som er oppført ovenfor mens du fokuserer på ønsket sted.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.