Hvordan holde helsen din i sjakk i løpet av vintermånedene
Lukk popup-knapp 1 AV 81 av 8
Selv om vi har satt pris på mange ting om den kaldeste årstiden, som vinterferie, sammen med en bok og varm kopp te og rikelig med bakevarer ... vinteren kan ha en negativ innvirkning på helsen din og treningsøktene dine hvis du lar det kalde været spore treningsøktene og spiseplanen din.Med alt sagt, er det viktig å holde helsen i sjakk - klikk på for å finne ut hvordan. Denne artikkelen ble skrevet av vennene våre på PrettyFit
2 av 8
Med kortere dager betyr det mindre fritid mens solen er ute i løpet av treningsdagen. Dette er dårlige nyheter for kroppene våre fordi det gjør vitamin D-mangler mer relevante.Vi får mest av vitamin D gjennom sollys, da få matvarer er naturlig gode kilder til det. Derfor er det lurt å ta et vitamin D-tilskudd om vinteren, da vitamin D er avgjørende for beinhelse, muskelfunksjon, kognisjon og redusert risiko for visse kreftformer, diabetes og hjertesykdom.
3 av 8
Vinterværet betyr ofte at du blir hengt opp på kontoret, hjemme og bar hele vinteren. Å være så mye innendørs kan føre til "vinterblues" og påvirke humøret ditt negativt. Så om det er jogging, ski, skøyter eller annen vinteraktivitet, bland det sammen minst en gang i uken og bli svett på utendørs. Ikke bare vil den kalde kulden være oppkvikkende, men også humøret ditt vil bli bedre.Hvis du liker å løpe, forbrenner du mer kalorier enn å løpe i snøen, da det er mer motstand. Bare vær sikker på at du har noen flotte løpesko med god trekkraft. Når du løper i snøen, bruk et kortere skritt for bedre kontroll og start med å løpe langsommere enn din vanlige, tørre værgang. Hold deg til flat mark og prøv å kjøre på ferskt pulver i stedet for gammel, herdet snøbagge.SE OGSÅ >>> Hvordan løping har fordeler med forskjellige typer idrettsutøvere
4 av 8
Med mindre du har en Cabo-vintertur, er sjansen stor for at du ikke trenger å vise frem bikinikroppen din snart. Så i stedet for å trene for fettreduksjon i vinter, gjør styrke og muskler din topprioritet. Husk at dette ikke betyr at du ikke blir mager mens du trener for styrke, det er bare et skift i fokus. Dette vil gi deg et godt underlag av muskler, så når våren ruller rundt, vil du føle deg sterk og magert.Når det er sagt, må du sørge for at du har et strukturert treningsprogram å følge. Det er mye lettere å slappe av når du ikke trener med et formål, så å ha et strukturprogram vil holde deg ærlig gjennom de kaldere månedene.
5 av 8
Shutterstock
Med kaldt vær og mindre tid i solen kommer forkjølelse og influensa, så sørg for at immunforsvaret er i toppform. Ha på probiotiske og prebiotiske matvarer som kefir, yoghurt, surkål og annen syltet mat for å holde fordøyelsen og immunforsvaret sunt.Drikk også en kopp grønn te eller svart te hver dag. De antivirale egenskapene gjør dem til den perfekte drikken i kaldt vær.Videre, prøv et myseproteintilskudd for ikke bare å øke muskelvekst, trening og fett tap, men også for å forbedre immunforsvaret ditt. Studier viser at myse kan øke immunsystemrelaterte proteiner og bidra til å gi betennelsesdempende støtte. For mer info, sjekk ut "Beste proteinpulver for kvinner: Hvordan velge".
6 av 8
Vi vet alle at mørkere dager forårsaket av sommertid og kaldere vær kan føre til blått, så sett små treningsmål hver uke for å øke humøret og fremgangen din.En annen måte å slå vinterbluesen og holde deg i trening er ved å prøve noe nytt! Enten det er yoga, cross fit, vannkokere, dansekurs eller en lunsjtimetrening med dine kolleger, finn noe å se frem til.
7 av 8
Trener du om morgenen? Du er kanskje mindre tilbøyelig til å gjøre dette hvis det er mørkt når du våkner om morgenen. For å bekjempe dette, prøv å stille vekkerklokken din på et skrivebord eller bord minst noen få meter fra sengen din, og tving deg til å gå ut av sengen for å stenge den av. Etter en uke eller så vil dette bli en annen natur, og å våkne til treningsøktene dine blir lettere og enklere.
8 av 8
Kaldt vær og vektøkning går hånd i hånd. Den vanlige skyldige er den økte mengden solid mat, bakevarer, tung øl og feriebinges.Her er noen vinterfrukt og grønnsaker i sesongen som vil hjelpe deg med å balansere det dårlige med det gode. Prøv å legge til noen få av disse i ernæringsplanen din for å krydre ting: Mørke, grønne grønnsaker: grønnkål, chard og collards.Røtter og korsblomstrede grønnsaker: Rødbeter, kålrot, gulrøtter, brokkoli, rosenkål, blomkål.Sitrus: Grapefrukt, mandariner, appelsiner, klementiner.Vinterkvash: Butternut squash, acorn squash og spaghetti squash.
Tilbake til introSelv om vi har satt pris på mange ting om den kaldeste årstiden, som vinterferie, sammen med en bok og varm kopp te og rikelig med bakevarer ... vinteren kan ha en negativ innvirkning på helsen din og treningsøktene dine hvis du lar det kalde været spore treningsøktene og spiseplanen din.
Med alt sagt, er det viktig å holde helsen din i sjakk - klikk på for å finne ut hvordan.
Denne artikkelen ble skrevet av vennene våre på PrettyFit
Med kortere dager betyr det mindre fritid mens solen er ute i løpet av treningsdagen. Dette er dårlige nyheter for kroppene våre fordi det gjør vitamin D-mangler mer relevant.
Vi får mesteparten av vitamin D gjennom sollys, da få matvarer er naturlig gode kilder til det. Derfor er det lurt å ta et vitamin D-tilskudd om vinteren, da vitamin D er avgjørende for beinhelse, muskelfunksjon, kognisjon og redusert risiko for visse kreftformer, diabetes og hjertesykdom.
Vinterværet betyr ofte at du blir hengt opp på kontoret, hjemme og bar hele vinteren. Å være så mye innendørs kan forårsake "vinterblues" og påvirke humøret ditt negativt. Så om det er jogging, ski, skøyter eller annen vinteraktivitet, bland det sammen minst en gang i uken og bli svett på utendørs. Ikke bare vil den kalde kulden være oppkvikkende, men også humøret ditt vil bli bedre.
Hvis du er interessert i å løpe, løper det i snøen flere kalorier enn tørt vær, da det er mer motstand. Bare vær sikker på at du har noen flotte løpesko med god trekkraft. Når du løper i snøen, bruk et kortere skritt for bedre kontroll og start med å løpe langsommere enn din vanlige, tørre værgang. Hold deg til flat mark og prøv å kjøre på fersk pulver i stedet for gammel, herdet snøbagge.
SE OGSÅ >>> Hvordan løping har fordeler med forskjellige typer idrettsutøvere
Med mindre du har en Cabo-vintertur, er sjansen stor for at du ikke trenger å vise frem bikinikroppen din snart. Så i stedet for å trene for fettreduksjon i vinter, gjør styrke og muskler din topprioritet. Husk at dette ikke betyr at du ikke blir mager mens du trener for styrke, det er bare et skift i fokus. Dette vil gi deg et godt underlag av muskler, så når våren ruller rundt, vil du føle deg sterk og magert.
Når det er sagt, må du sørge for at du har et strukturert treningsprogram å følge. Det er mye lettere å slappe av når du ikke trener med et formål, så å ha et strukturprogram vil holde deg ærlig gjennom de kaldere månedene.
Med kaldt vær og mindre tid i solen kommer forkjølelse og influensa, så sørg for at immunforsvaret er i toppform. Ha på probiotiske og prebiotiske matvarer som kefir, yoghurt, surkål og annen syltet mat for å holde fordøyelsen og immunforsvaret sunt.
Drikk også en kopp grønn te eller svart te hver dag. De antivirale egenskapene gjør dem til den perfekte drikken i kaldt vær.
Videre, prøv et myseproteintilskudd for ikke bare å øke muskelvekst, trening og fett tap, men også for å forbedre immunforsvaret ditt. Studier viser at myse kan øke immunsystemrelaterte proteiner og bidra til å gi betennelsesdempende støtte. For mer info, sjekk ut "Beste proteinpulver for kvinner: Hvordan velge".
Vi vet alle at mørkere dager forårsaket av sommertid og kaldere vær kan føre til blått, så sett små treningsmål hver uke for å øke humøret og fremgangen din.
En annen måte å slå vinterbluesen og holde deg i trening er ved å prøve noe nytt! Enten det er yoga, cross fit, vannkokere, dansekurs eller en lunsjtimetrening med dine kolleger, finn noe å se frem til.
Trener du om morgenen? Du er kanskje mindre tilbøyelig til å gjøre dette hvis det er mørkt når du våkner om morgenen. For å bekjempe dette, prøv å stille vekkerklokken din på et skrivebord eller bord minst noen få meter fra sengen din, og tving deg til å gå ut av sengen for å stenge den av. Etter en uke eller så vil dette bli en annen natur, og å våkne til treningsøktene dine blir lettere og enklere.
Kaldt vær og vektøkning går hånd i hånd. Den vanlige skyldige er den økte mengden solid mat, bakevarer, tung øl og feriebinges.
Her er noen vinterfrukt og grønnsaker i sesongen som vil hjelpe deg med å balansere det dårlige med det gode. Prøv å legge til noen få av disse i ernæringsplanen din for å krydre ting:
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.