"Det er en så morsom begivenhet fordi det ikke er mange ganger du får kaste noe under teknikk og kontroll, men også så hardt som menneskelig mulig.”
I et nøtteskall er det keggkastet: den sjeldneste kombinasjonen av disiplin og forlatelse, av fokus og å slippe løs. I følge profesjonell sterkmann og innehaver av New York State keg kaste rekord Mike Gill, er det derfor en favorittbegivenhet blant sterke menn selv.
"Det har det elementet av det ukjente i seg fordi du må få den vinkelen også, du pisker ikke bare den tingen," fortsetter han. “Det er en kombinasjon av teknikk og maksimal eksplosiv kraft.”
Så er det verdt tiden din å trene det selv?
Det er faktisk to hovedformer av keg kaste hendelsen. Den første er fartsfat: på seksti sekunder må utøveren kaste fem gradvis tyngre tønder (tretti pund til femtifem pund) over en stang som vanligvis er 14 meter høy.
En video lagt ut av Brooke Castro 🏋🏻♀️ (@brookeacastro) den
Den bedre kjente versjonen av arrangementet, og det vi fokuserer på i dette stykket, kalles ganske enkelt Keg Toss. Vekten på fatet forblir konstant - vanligvis 15 kg (33 lb), men noen ganger opp til 24 kg (52 lb) - og høyden på stangen øker sakte over flere varsler til en mann eller kvinne er igjen i løpet. Antall tillatte forsøk varierer, men i Highland Games er det en grense på tre mislykkede kast. Den nåværende verdensrekordinnehaveren er islandske Hafthor Bjornsson, som kastet en 15 kg tønne over en 7.15 meter (23.45 fot) høy stang.
En video lagt ut av Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) den
"Det er som et snatch, men det er mange flere variabler," sier Gill. “I motsetning til et napp eller et rykk, der du må kaste og fange, får du bare piske det over hodet. I tillegg strekker du deg over dette fatet, slik at du gjør det: du svinger det to eller tre ganger, så trekker du det opp og slipper.”
Den største feilen folk gjør med keggkastet, er at de behandler det som en kettlebell. Det er ikke en kettlebell, og kastet er ikke en sving. Hvis du pisker fatet foran og prøver å lage en stor, rund ellips over stangen, kaster du bort energi. Derfor er flyttingen mer som et snatch: mens det utseende sirkulær, er fokuset på å trekke den opp, med atleten som kjører albuene mot himmelen og trekker overkroppen.
"I den forbindelse er det nærmere en steinbelastning eller suplex i bryting," sier Gill. "Du vil trekke hodet tilbake mot himmelen og se opp, så du tar fatet opp, og det har en nesten loddrett stigning mot stangen. Jo mindre lysbue du har, jo bedre. Du vil virkelig at den skal gå opp og ned som en pyramide, ikke en oval.”
Et bilde lagt ut av Rex Carney (@terralutabjj) den
OK, det er en litt som en kettlebell-sving, og det er grunnen til at amerikanske svinger er en god måte å bygge den nødvendige eksplosive kraften for et publikum-behagelig kast.
"Keggkastet kommer til å utfylle de andre heisene dine, slik at treningen din ikke trenger å være superkegspesifikk," sier Gill. Men han har to favorittøvelser for å forbedre keggkastet: Amerikansk kettlebell svinger i oppvarmingen og nedkjølingen, og ni til tolv sett med snatch grip high pulls per uke.
En video lagt ut av Adam Pickles (@picklesadam) den
Ellers involverer prepping for keg kaste bare en hel masse keg kaster, minst tjue av gangen, som Gill trener en eller to dager i uken. Uten å gjøre kegget, vil du ikke lære deg selv når du skal frigjøre vekten og hvordan du skal posisjonere deg for å få den over baren.
"Det som er bra med keggkastet er at det ikke er noen negativ del av øvelsen, det er bare den positive sammentrekningen," legger han til. “Så du kommer ikke til å bli vondt av å gjøre dem, og det er vanskeligere å overtrene.”
Et bilde lagt ut av SBD Apparel Limited (@sbdapparel) den
Lærdommen her er at hvis du er interessert i å utvikle makt og allerede er en fan av vektløfting eller sterkmann, kan du bli rimelig dyktig i keggkast uten stor risiko for å kompromittere dine andre treningsmål. (Selvfølgelig bør du snakke med treneren din først hvis du planlegger å legge til programmet hans.)
I tillegg, hvis du har en venn i baren eller restaurantbransjen, kan du sannsynligvis få tak i en tønne for tjuefem til femti dollar, og de fleste tønder du kan finne (ofte kalt "halv fat" i mat og drikke-biz ) vil være standardvekten som brukes i sterke mannhendelser.
Hvis du bor i nærheten av en sterkmann eller et kaste-treningsstudio, er det en god sjanse for at du kan trene bevegelsen uten for store vanskeligheter, siden det samme apparatet for et keggkast blir brukt til skjærkastet, en annen populær Highland Games-aktivitet og noen andre kast aktiviteter.
Så hold et parti, tøm et fat, og nyt det! (Bare vær sikker på at du er edru først.)
Utvalgt bilde via @terralutabjj på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.