Kroppstypen din er hånden du fikk utdelt - hva du gjør med den er helt opp til deg. Noen ble født mager, noen ble født tykkere, men alle ble født med evnen til å forme kroppen sin. Genetikk bestemmer hvilken type kroppsstruktur vi vil ha, men det betyr ikke at vi ikke kan endre hvordan kroppen vår til slutt vil se ut på grunn av genetikk.
For å være rettferdig, er disse "kroppstyper" mer som retningslinjer enn de er harde og raske definisjoner. Svært få mennesker er for eksempel "ekte ektomorfer", og det er en rekke andre fysiske faktorer - naturlig hvilemetabolisme, for eksempel - som vil definere en persons kroppssammensetning (fett-til-muskel-forhold) og evne til å endre seg.
Den samme typen trening vil ikke fungere for alle kroppstyper. Akkurat som forskjellige trær krever forskjellige mengder vann og sollys, krever forskjellige kroppstyper forskjellige stimuli i forskjellige mengder.Ingen programmer kan effektivt trene alle tre kroppstyper. Noen mennesker trenger lavere reps, og mer hvile, mens andre trenger høyere reps og kortere hvileperioder. Alt avhenger av deg og kroppen din.
Hvilke øvelser er de mest effektive og tryggeste for hvordan du er bygget?
Les artikkelen1 av 4
Mike Orlov / Shutterstock
Dette er dine ”skinny guys”.”Ectomorphs har små rammer, små skuldre, flate kister og veldig magre rammer. De er din klassiske "hardgainer" og synes det er vanskelig å sette på masse.
Dette er dine naturlig "atletiske" dudes. Mesomorphs har brede skuldre, mye muskelmasse, og er relativt magre og får muskler lett.
Endomorphs er generelt korte og runde. De har en langsom metabolisme og synes det er vanskelig å kaste fett. De går lett opp i vekt, dessverre kommer dette i form av fett oftere enn ikke.
2 av 4
Africa Studio / Shutterstock
Ectomorphs trenger store, sammensatte bevegelser som brød og smør, og high-rep arbeid er best. På grunn av den høyere prosentandelen muskler med langsomt rykk, kan ektomorfen gjøre flere reps med relative intensiteter enn andre kroppstyper og ta lengre hvileperioder mellom settene (3-5 minutter).
Fordi de gjenoppretter raskere, trenger ektomorfer å trene mer enn de andre kroppstyper og kan til og med komme unna med 3-4 fullkroppsøkt i uken.
Ectomorphs bør også unngå kondisjonstrening og være veldig nøye med kostholdet. Spis, spis, spis ... så spis litt mer!
3 av 4
Africa Studio / Shutterstock
Mesomorphs blir vanligvis ansett som den "ideelle" kroppsstrukturen for kroppsbygging, men selv om du ikke er født med denne bygningen, kan du absolutt finpusse den i treningsstudioet. Avhengig av målene dine, vil mange forskjellige treningsmetoder hjelpe deg med å se resultatene.
Sammensatte bevegelser bør være basen for treningen din, men isolasjonsbevegelser vil bidra til å få frem eventuelle hengende kroppsdeler. Bruk forskjellige treningsmetoder: høy intensitet, lav intensitet, høyt volum, lite volum, eksplosive reps, temposett, korte hvileintervaller, lange hvileintervaller.
Å trene tre til fire dager i uken bør være tilstrekkelig. Bryt opp treningsøktene dine for å fokusere på bestemte kroppsdeler hver dag. For eksempel: Benk, bryst og skuldre på mandag; quads, hamstrings og glutes på tirsdag osv. Bland inn kardio (eller sirkeltrening) for å holde unna fett. Mesomorphs får muskler raskt, men har også en tilbøyelighet til å få fett.
4 av 4
PRILL
Sammensatte bevegelser er basen for et endomorf-program, og sirkeltrening er ideell. Velg tre til fem øvelser og gå gjennom hver og en uten hvile mellom øvelsene. Hvil i to minutter mellom kretsene.
HIIT er veldig viktig for å hjelpe til med fett tap, og kosthold er avgjørende for endomorf minimere karbohydrater, og velg fett med omhu.
Uansett hvilken kroppstype du har nå, med litt planlegging og mye hardt arbeid, kan du lage den kroppen du vil ha.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.