Sommeren er her, og det betyr at det er på tide å komme i strandform. Dette har blitt stadig mer opplagt for meg ettersom flertallet av klienter kommer inn med et laserlignende fokus på å miste fett.
De har ikke tid til å kaste bort (og ikke du også!); de trenger å forbrenne det fettet nå! Et av de mange triksene vi bruker for å øke hastigheten på utviklingen, er introduksjonen av sentralstimulerende midler i kostholdet og tilskuddsrutinen.
I denne artikkelen finner du seks måter stimulanter kan bidra til å optimalisere resultatene, kombinert med et ansvarlig fettforbrenningsprogram, sammen med mange flere tips underveis.
Før vi kommer til detaljene må vi være sikre på nøyaktig hva som menes med begrepet "stimulerende". I dette tilfellet refererer det til en klasse tilskudd eller drikke som har en eksitatorisk effekt.
Med andre ord, de er stoffer som får deg til å føle deg energisk. Eksempler på stimulanttilskudd fra Biotest inkluderer HOT-ROX, Spike og i mindre grad Power Drive. Vanlige drikkeeksempler er kaffe, energidrikker (Spike Shooters) og grønn te.
La oss nå komme til de gode tingene.
Den største morderen av dietter er appetitt. Når vi først kan kontrollere det, er resten av jobben relativt enkel. Heldigvis er en av de viktigste fordelene med sentralstimulerende midler appetittkontroll. Ved å redusere den samlede sulten, er det mindre sannsynlig at vi bruker mat (duh), men kanskje viktigere er lettelsen av den mentale belastningen.
Du vet hva jeg mener. Den konstante gnagende sulten som gjør det vanskelig å konsentrere seg om noe annet. Helvete det gjør det til og med vanskelig å sove. Yup, dette er den virkelige diettmorderen, og den kan i stor grad lindres av sentralstimulerende midler.
Hurtigtips: Sørg for å fylle på fiber og vann. Denne kombinasjonen er til stor hjelp for appetittproblemer som folk har.
Den mest åpenbare fordelen med stimulerende bruk er følelsen av et energiboost som de gir. Denne forbedrede følelsen har to hovedfordeler: 1) det holder aktivitetsnivået oppe, og 2) det lar oss opprettholde intensiteten under trening.
Det er utrolig å se hvor mye energi vi kan bruke på å gjøre hverdagslige aktiviteter som vi ikke engang tenker på. Men når vi går på et kaloribegrenset kosthold, kjemper kroppen vår for å bevare energi ved å minimere mengden energi vi faktisk bruker - og en måte den gjør dette på er å minimere små aktiviteter.
For eksempel, i stedet for å stå opp to ganger for å utføre to separate oppgaver, er vi mer sannsynlig å oppnå begge deler ved å bare stå opp en gang. Hvis dette bare høres mer effektivt ut, er du helt riktig, og det er akkurat det vi prøver å unngå.
Ved å stå opp to ganger bruker vi i utgangspunktet dobbelt energi på grunn av ineffektiviteten. Selv om dette høres lite ut, er de totale kaloriutgiftene overraskende når du legger sammen alle de små oppgavene vi gjør hver dag.
Ved å opprettholde energien vår under trening, er vi bedre i stand til å legge ut den typen intensitet som skal gi oss resultater. Dette gjelder ikke bare for fett tap og kardio, men også muskelvekst og vekter. Ved å slå av intensiteten vår, bevarer kroppen vår naturlig energi. Dette skjer ved å redusere kaloriutgiftene fra trening, og mengden muskler som brennes på grunn av katabolisme.
Hvis vi ikke skyver vektene med tilstrekkelig intensitet, vil katabolismen overvinne den mindre anabole treningsstimulansen, og kroppen vil både høste energi fra nedbrutt muskel og redusere den totale metabolske hastigheten.
Husk at kroppen vår oppfatter et kaloribegrenset kosthold som en sult før døden og vil gjøre alt den kan for å forhindre det. I dette tilfellet, ikke la kroppen vinne!
Når vi bruker et lite kalori diett, spesielt et med lite karbohydrat, er vi kanskje ikke så mentalt skarpe som normalt. Dette har negative konsekvenser for hverdagen, og må tydeligvis unngås. Jeg har til og med hørt noen si at de unngår dietter med lite kalori av nettopp denne grunnen. Selv om dette er en ekstrem reaksjon, er det visse jobber der ethvert mentalt underskudd kan være kostbart.
Det er verdt å merke seg at mentale bortfall som beskrevet her bare refererer til at man ikke kan tenke så klart, eller opprettholde konsentrasjon.
En annen fordel med sentralstimulerende midler er at de gir et mentalt løft under et kaloribegrenset kosthold, slik at eventuelle kortsiktige mentale bortfall reduseres. Selvfølgelig kan de brukes til å øke konsentrasjonen under et mindre intenst kosthold, men det går utover omfanget av denne artikkelen.
Det er en interessant, om enn noe begrenset sak, som kan gjøres for en stimulerende indusert demping av "mental fuzz", ved at den kan hjelpe fett tap ved å la en konsentrere seg om dietten bedre. Uansett årsak, det å la oss tenke gjennom skyene er noe alle kan ha nytte av, enten det er et kaloribegrenset kosthold eller ikke.
Rask tips: Prøv å legge til noen nootropics (a.k.en. smarte stoffer) som kreatin, Spike® eller piracetam for et enda sterkere mentalt løft.
Årsaken til at vi føler oss så energiske når vi bruker sentralstimulerende midler, er fordi de øker nivåene av "fight or flight" -hormonene. De får oss ikke bare til å føle oss energiske, men de gir den ekstra fordelen av å direkte stimulere stoffskiftet. Dette betyr at vi forbrenner mer kalorier mens vi trener, gjør husarbeid, eller til og med bare sitter og ser på TV!
Dette er også grunnen til at vi føler oss varme når vi bruker sentralstimulerende midler; det er vår økte metabolisme som faktisk bruker kalori-energien som varme. Kom, du vet at de ikke kaller dem Hot-Rox® Extreme for ingenting!
Stimulerende midler øker ikke bare mengden energi vi forbrenner, de har en ekstra bonus: disse stoffene kan øke andelen brent energi som kommer spesifikt fra fett. Dette er helt kritisk fordi vi selvfølgelig ikke bare prøver å bruke kalorier, vi prøver også å bli kvitt fettet.
Vi må vurdere implikasjonene av denne dobbeltslagsfettmorderen; vi brenner mer kalorier totalt sett, noe som burde føre til tap av fett (diettavhengig), og i tillegg til dette brenner vi mer av den energien som fett. Denne kombinasjonen dobler i hovedsak mengden fett vi brenner!
Som om dette ikke var nok, er det en ekstra fordel med denne fettutnyttelsen som gjør hele situasjonen enda bedre, og det har å gjøre med å opprettholde muskler.
Hurtigtips: Kombinasjonen av trening og stimulerende bruk er den beste måten å øke stoffskiftet og fett-spesifikt vekttap. Selv om denne duoen er veldig kraftig, bør sentralstimulerende midler betraktes som et akkompagnement til trening, ikke en erstatning.
Selv om det er noen debatt om stimulanter direkte kan påvirke muskelvekst, er det ganske mye bevis som støtter ideen om at de gjør det indirekte.
Begrunnelsen er relatert til evnen til sentralstimulerende midler til å øke andelen fett som vi forbrenner for energi. Ved å gi dette fettet til kroppens katabolske maskiner, mater vi i hovedsak et monster som ellers ville brenne kroppsvev uten å skille. Sagt på en annen måte, ofrer fettet seg for å spare muskler.
Hvis du tenker at dette er ganske mye den perfekte situasjonen fordi vi ønsker å forbrenne mer fett og bevare muskler uansett, så er du allerede foran spillet. Men det blir enda bedre. Ved å bevare vår hardt opptjente muskel under et kaloribegrenset kosthold, forbedrer vi faktisk stoffskiftet vårt, som tjener til å forbrenne enda mer fett!
Du kan godt vite at muskler er det mest metabolske aktive vevet i kroppen og står for de fleste av kaloriutgiftene våre, men når kroppen vår oppdager at vi har lavt energiinntak (i.e. et kaloribegrenset diett), prøver det å bremse alt slik at energi spares.
Dette er hva som skjer når folk slutter å gå ned i vekt på et bestemt kosthold, og det skyldes delvis tap av muskelmasse. Vi kan til og med tenke på å miste muskler som en blindvei for vårt tap av fett - langt fra bare å fokusere på fettvev for å nå kroppens sammensetning.
Hurtigtips: Ved å bruke BCAA kan vi bevare enda mer muskler og holde kostholdet sterkere enn noensinne.
Som om det ikke var nok positive sider ved bruk av stimulerende midler, kan de til og med påvirke vekten vi beveger oss i treningsstudioet. Det er ikke en hemmelighet (kraftløftere har brukt dem i årevis), men hvis målet vårt er fett tap, er dette bare en måte å optimalisere prosessen på.
Stimulerende midler er kjent for å spesifikt styrke kraften til muskelfiberkontraksjon, noe som til slutt resulterer i muskelstyrke. Dette har to hovedfordeler, en kortsiktig og en lengre sikt.
Ved å la oss øke styrken i en ellers kompromittert situasjon, kan sentralstimulerende midler hjelpe fett tap ved å la oss opprettholde treningsintensiteten. Dette er ikke bare et produkt av hvor hardt vi presser under en treningsøkt, men også hvor mye vekt vi beveger oss.
For eksempel, hvis vi er under normal kaloribegrensning, prøver kroppen vår å bevare energi ved å legge ned ting. En slik ting er muskelstyrke.
Ved å opprettholde, eller til og med øke, vekten vi bruker, treningsøktene våre er mer intense og forårsaker en større fettforbrenningseffekt på kroppen. Dette tilsvarer å utføre trening med halv intensitet versus maksimal innsats. Det er klart at sistnevnte er mer effektiv for våre mål.
Vi har allerede slått fast at sentralstimulerende midler hjelper til med å bevare muskler mens de gjennomgår kalorirestriksjoner ved å øke fettsyren. Den andre måten stimulanter virker som antikatabolika er ved å la oss opprettholde et høyt spenningsnivå på muskelen under trening.
I fravær av kalorier vil muskelstyrken minke, noe som betyr at muskelen vår har mindre stimulans til å vokse. Kombiner det med katabolismen forårsaket av hypokalorisk diett, og du er klar til å brenne mye muskler. Stimulerende midler hjelper til med å dempe denne negative responsen, noe som gjør at vi kan opprettholde styrke gjennom den ellers katabolske perioden.
Hos mennesker som bruker stimulanter ganske sjelden, kan det til og med være en økning i styrke slik at muskler faktisk kan vokse. Denne kombinasjonen er sjelden og krever nøye oppmerksomhet til dietten, men selv muligheten for en slik effekt er spennende.
Som allerede nevnt er dette vedlikeholdet (eller hypertrofi) av muskelmasse viktig for oss å holde forbrenningsovnen vår brennende så mye fett som mulig, så lenge vi kan. Noen av de mest vellykkede menneskene i bransjen vet hemmeligheten bak diett suksess er å opprettholde så mye muskler som mulig.
Hurtigtips: Brain Candy® er et flott tillegg før du trener på et lite kalori diett. Kombinasjonen av kolin og tyrosin ser ut til å hjelpe muskelstyrken, selv når den brukes uten sentralstimulerende midler.
FAQ: Du tar feil. Jeg brukte sentralstimulerende midler og mistet ikke mye fett.
Det kan være en million grunner til at du mangler resultater, men den mest åpenbare synderen er et feil kosthold. En annen viktig faktor kan være suboptimal trening (eller mangel på trening helt!). Det er viktig å huske at sentralstimulerende midler alene ikke vil føre til at du går ned i vekt.
Snarere brukes de for å hjelpe folk som allerede har ringt inn diett og treningsprogrammer. Først etter at disse to nøklene er på plass, vil stimulanter gi noen fordel.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.