I midten av mars deltok jeg på den første av American Open Series Competitions i Reno, NV, hvor jeg var i stand til å være vitne til vår nye webcast-prosess i aksjon. Hvis du ikke har hørt det ennå, har BarBend inngått et samarbeid med USA Weightlifting som deres nye mediepartner.
Under denne konkurransen fikk jeg muligheten til å kommentere noen økter for BarBend sammen med 2-gangs Olympian (2004, 2008), Chad Vaughn. Chad og jeg så noen utrolige løft under disse øktene; nytt American Records-sett og to kvinnelige doble kroppsvekt renser og rykker i løpet av få minutter etter hverandre. Vi var også vitne til noen nye ansikter, imponerende kommende løftere, og selvfølgelig en og annen dårlig dag.
Under en av øktene hadde Chad og jeg en kort diskusjon om hva det vil si å ha en dårlig konkurranse. Hvis du konkurrerer i vektløfting lenge nok, kommer de dagene sikkert til å skje. Han bemerket at ganske ofte dårlige konkurranser ikke kan pekes på noen omstendigheter, og vi kan bare spekulere fra vår kommentarposisjon om hva som kan skje. I tillegg snakket vi om hvordan hver konkurranse, god eller dårlig, er en læringsopplevelse.
Forfatteren med 2-tiden olympiske Chad Vaughn
Gjennom årene jeg konkurrerer og coacher vektløfting, tilskrives disse dårlige konkurransene vanligvis vektreduksjon, sykdom, reisestressorer eller mangel på søvn, men faktorer som løft med sene starttider, tidssoneforskjeller og rett og slett selvtillit kan også spille en rolle. Imidlertid skriver jeg ikke denne artikkelen for å fortelle deg hvordan du kan unngå dårlige konkurranser (det er opp til deg og treneren din), men jeg kan gi deg noen tips jeg har oppdaget, slik at du ikke gjør en dårlig møte verre.
Åpningsforsøket ditt bør være et du er trygg på å gjøre under noen omstendigheter. Treneren min, Cara Heads Slaughter, forklarer til idrettsutøverne sine at overreaksjon på åpnerne dine virkelig gjør deg en bjørnetjeneste til slutt. Ofte savner du, og det er et bortkastet forsøk. Hvis du tilfeldigvis lager heisen, gir det deg ikke alltid en god start å bygge inn i et større antall. Hvis du prøver å åpne en åpner for nær ditt personlige beste, kan du bare gjøre det. I stedet velger du et lavere tall og bygger deg inn i større forsøk, så vil du sannsynligvis bli høyere.
Du får tre forsøk, så bruk dem alle. Generelt, i konkurranser der idrettsutøvere deltar med tilsvarende inntaksresultater, vinner den utøveren som fullfører flest heiser.
Før jeg jobbet med Cara, ble jeg trent av mannen min, Jason. Han så alltid på tempoet på møtet når jeg kalde oppvarmingen. Jason ville ikke bare telle forsøkene, men han ville ha en stoppeklokke og tid dem. Han ville se på den gjennomsnittlige tiden det ville ta å fullføre en viss mengde heiser og bruke dette til å time mine oppvarminger.
Noen ganger går du inn på møter der alle gjør sine forsøk, og det går greit. Andre ganger er det mange savner som gjør at møtet går litt tregere; ytterligere to minutters klokker og mindre endringer for at idrettsutøvere skal ha mer hviletid. Jason ville ta tiden i betraktning og enten dele forskjellen slik at oppvarmingen min hadde en relativt lik hvile mellom dem, eller han ville gjenta et oppvarmingsforsøk.
Dette siste møtet i Reno hadde mange tekniske stopp, og Tsjad og jeg bemerket hvor vanskelig det er å redegjøre for disse, fordi du ikke vet nøyaktig hvor lenge de vil vare eller hvor mange som vil forekomme i en økt - en god regel med tommelfinger er å ta et oppvarmingsforsøk hvert 2. minutt.
Sam Poeth på sitt andre clean & jerk forsøk
Cara bruker en annen strategi som har samme effekt. Hun bygger inn en gjentatt vekt når du skriver dine planlagte forsøk som er et sted midt i oppvarmingen (verken for lett eller for tung). Dette forsøket kan brukes til å utjevne tekniske problemer du måtte ha, eller det kan bli fjernet for tidsformål om nødvendig. Jeg har funnet dette forsøket på å virkelig bygge opp selvtilliten før jeg går inn i de tyngre forsøkene, fordi det gir deg sjansen til å virkelig utføre detaljene vi har jobbet med i trening.
Ingen elsker en godt organisert plan mer enn meg selv. Jeg liker virkelig å ha en ide om hva jeg gjør før jeg begynner på en oppgave i alle aspekter av livet mitt, men spesielt på møtedagen. Noen ganger skjer det imidlertid ting, og du må endre planen. Ledende inn i Reno hadde Cara og jeg tatt alle forholdsregler for å sikre at jeg ble gjenopprettet, til og med å spore HRV-nivåene mine (mer om dette i en fremtidig artikkel), og på grunn av dette fulgte vi vår spillplanrepresentant for rep i snappen. Med unntak av mitt siste rykke, fungerte det for oss.
Kvelden før så Chad og jeg på mindre erfarne løftere gjøre feil som jeg følte som i noen tilfeller kan ha vært unngått. De ville savne forsøk og gå opp i vekt uansett eller prøve å tvinge heiser som kan være bedre valg for andre forsøk. Chad nevnte at noen idrettsutøvere kan ha savnet og gått opp for å gi seg mer hviletid, mens andre kan ha holdt seg til planen sin uavhengig av å gå glipp av forsøkene. Jeg er en sta idrettsutøver selv, så jeg kan se hvor de kanskje vil prøve, men etter min mening gir suksess deg selvtilliten til å ha mer suksess.
Endre spillplanen og gi deg selv muligheten til å lykkes.
I samme American Open Series, da clean & jerk kom, var jeg utmattet. Jeg kunne klandre det i høyden eller tiden (jeg trener i Alabama på havnivå, og det var noe nær klokka 01.00 min tid da jeg prøvde å gjøre rent og kjipt på plattformen), men jeg er ikke her for å lage unnskyldninger, fordi jeg visste disse tingene før jeg bestilte flybilletten.
Jeg visste om tre oppvarmingsforsøk ved at vektene ikke beveget seg slik de skulle, og jeg hadde virkelig en mental kamp med meg selv. Jeg hadde en veldig sterk treningssyklus som førte til denne konkurransen, og tallene jeg visste at jeg kunne løfte, virvlet rundt i tankene mine. Uansett visste jeg at min planlagte åpner på 115 kg ikke skjedde den dagen - i det minste ikke som åpner.
Jeg kan ikke engang uttrykke hvor takknemlig jeg er for Cara. Hennes personlige erfaringer, den generelle kunnskapen om sporten og den rolige tilnærmingen reddet meg virkelig den dagen. Tidligere ville jeg ha ignorert advarselsskiltene og prøvd å tvinge noe som bare ikke var der, og jeg ville sannsynligvis ha savnet alle tre forsøkene. Cara gikk til kortbordet, så på alternativene mine og valgte en vekt som var i styrhuset mitt for den dagen. Dessverre savnet jeg åpneren min, men jeg kom tilbake for å gjøre mitt andre og tredje forsøk, og jeg måtte virkelig jobbe for dem begge. Ledende inn i dette møtet var vektene jeg laget de jeg ikke engang måtte tenke på, men slik spilte det seg, og jeg kan ærlig si at jeg dro uten angrer.
Jeg tror at enten du er nybegynner i denne sporten eller du har løftet i årevis, vil dårlige konkurranser til slutt skje og noen ganger av flere grunner enn vi kan forstå. Jeg har hatt noen av mine beste treningssykluser fulgt opp med mine verste konkurranser og forferdelige treningssykluser etterfulgt av personlige rekordprestasjoner. Jeg tror det viktigste er å tro på deg selv, forstå hva du er i stand til å oppnå, og husk at dårlig ytelse ikke definerer deg. Neste konkurranse er en ny start og ny sjanse til 6 forsøk.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.