Våre hender er en av de viktigste egenskapene vi har som skiller oss fra andre primater. De kommer med et høyt nivå av fingerferdighet og kontroll som gjør at vi kan lage utrolige verktøy for hånd, tegne, veve og utføre et utall andre handlinger som er unike for mennesker.
En bivirkning ved denne økningen av ferdigheter kom med tap av styrke. Sammenlignet med et sjimpanse er hendene våre like svake som en smårolling. Den gode nyheten er at vi kan forbedre denne styrken drastisk til liten eller ingen kostnad for de andre ferdighetene, og et godt grep er nødvendig for kravene fra sterkmann. Altfor mange ganger har jeg vært vitne til at en idrettsutøver mister flere begivenheter fordi hendene ikke var opp til oppgaven. Det tar ikke massevis av tid å rette opp det, og det vil ikke påvirke utvinningen for mye hvis det gjøres som en del av vanlig trening.
Jeg går nærmere inn på hvert av disse punktene nedenfor, men her er tipsene mine for å få et godt grep for strongman.
Hvis grepet ditt er svakt til å begynne med, er det en fristelse å begynne å bruke stropper fra gangen i bevegelser som rader, pull-ups og markløft. La dem ligge i vesken til du faktisk trenger dem til de siste arbeidssettene.
Du vil venne hendene dine til å jobbe sammen med resten av kroppen. Mens de fleste idrettsutøvere ikke kan komme gjennom en fullstendig løftøkt uten dem (og fremdeles nærmer seg de beste poundages eller reps), bør du trene den på vei opp. Du vil ikke trekke for lett og ikke utfordre deg selv, men ikke glem hendene helt.
Mange idrettsutøvere vil bruke god tid på å bli satt opp riktig ved å plante føttene, få knærne og tilbake i riktig posisjon, trekke pusten dypt og så ta tak i stangen og slå den. Ta deg tid til å sakte legge hendene rundt baren og få den helt satt i håndflatene. Vrid deretter bevisst hver finger rundt stålet tett. I løpet av settet klemmer du baren og ikke lar den slurve rundt i hendene dine. Klem det hardt og aktiver underarmene.
Jeg anbefaler aldri å trene grepet i begynnelsen av økten, ettersom du trenger det friskt for effektivt å utføre de fleste øvelser. Bare ta noen sett helt på slutten av øktene og gjør noen av følgende bevegelser:
Uansett hvilket merke du bestemmer deg for å bruke, kan et godt sett gripere endre nedetid til en overlegen minisession. Du kan få disse lommeformede håndforsterkere fra 50 til over 350 pund, noe som gir deg et godt valg for reps, statisk hold eller testing maksimalt. Å gjøre sett med 10 kan bygge størrelse i fingrene og underarmer og lave reps vil bygge styrke for å opprettholde grepet om en løftestang.
Ikke glem utvinningen! Hendene blir vant ofte og musklene er små av natur. Selvmassasje av hender og underarmer er noe alle kan gjøre hver dag. Siden du bruker dem hver treningsøkt, er det lurt å ta noen minutter på slutten av dagen for å hjelpe dem med å gjøre seg klar til kravene neste dag. Du kan like gjerne bruke alternerende varme / kalde behandlinger på dem ved å bruke en varmtvannsflaske og en kald pakke.
Feilen med å ha svake hender er nettopp det. Hvis du ikke var velsignet med store hender (og et naturlig grep), må du fikse det for å være en av de store. Ta denne unnskyldningen av bordet og se hvor mye bedre du kan være.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.