Hvordan bruke 4 forskjellige motstandsbånd

Motstandsbånd er mer enn bare elastiske biter av gummi. Ikke bare er de effektive for å komme i en helkroppstrening når tiden er knapp og utstyret er sparsomt, men forskjellige bånd kan forbedre fleksibiliteten og mobiliteten din og hjelpe deg med å skyve forbi stikkpunkter.

Her er et kollisjonskurs om å få mest mulig ut av bandene dine.

Treningstips

Tre unike bruksområder for motstandsbåndet

Strekk grensene for rutinene dine med disse nyttige tipsene.

Les artikkelen

1 av 4

Maridav / Shutterstock

WARMUP: MINIBANDER

Minibånd aktiverer glutene dine, noe som forhindrer at andre muskler kommer i spill under øvelser som markløft og knebøy for å kompensere for middelmådig gluteaktivering. 

Disse minibåndene er 9 inches lange. Pakk dem rundt anklene og håndleddene for en dynamisk og funksjonell oppvarming som vil hjelpe muskelfibrene dine med å skyte mer effektivt. $ 4-6, spri.com

Når skal du bruke: Før du arbeider, spesielt på underkroppsdager.

Hvordan å bruke: Gå gjennom løkken og fest minibåndet rett over knærne.

PRØVEFØRINGER

• Lateral Shuffle: Hold deg i en atletisk holdning og hold spenningen på glutene dine; ikke la føttene berøre.
• Split-stance Walk: Med en fot forskjøvet, gå fremover mens du opprettholder en delt holdning.
• Glute Bridge: Ligge liggende med føttene plantet på gulvet og båndet løper rett over knærne. Stikk hoftene i luften, med fokus på å presse knærne utover.

2 av 4

Maridav / Shutterstock

VARIERT MOTSTAND: LOOPED BANDS

Denne båndvarianten kan hjelpe til med pullups og dips og bevege deg forbi stikkpunkter-svake deler av heisen ved å øke motstanden mot sammensatte bevegelser for å styrke det svake området.

Når skal du bruke: Før eller under en treningsøkt.

PRØVEFØRINGER

• Bandmotstandsdyktig pushup: Pakk båndet rundt øvre del av ryggen og hold hver ende i hendene. Rep ut pushups.
• Pullup / Dip Assistance: Slyng båndet rundt en pullup / dip bar og legg den ene foten på båndet.
• Band-motstått Back Squat: Løft to bånd i hver ende av en vektstang og fest den andre enden til toppen av en knebøy (trekk ned) eller til tunge manualer plassert på gulvet (trekk opp). Disse brukes best med sammensatte bevegelser som knebøy, benkpress og markløft.

3 av 4

wavebreakmedia

FUNKSJONELL BEVEGELSE: GRÅ TILBAKEBAND

Gray Cook Band brukes til å strekke, forsterke riktig form og forbedre funksjonelle bevegelsesmønstre. Å ha en partner i bandet øker antall trekk du kan utføre. 

Den berømte atletstrener Gray Cook opprettet dette bandet for å hjelpe løftere med å forbedre bevegelsesmønstre og strekkegenskaper. For bruk stående, liggende eller praktisk talt alle andre stillinger du kan tenke deg. 

4 av 4

Andrey_Popov / Shutterstock

REISESELSKAP: STABILITET MOTSTANDSBAND

En dør, litt plass og et bånd er alt du trenger for en kroppsøving. De tynnere båndene er perfekte for trekkapparater, thrustere og lett strekk. Bryt ut de tykkere båndene for pullups, lagt til motstand på vektstenger og strekninger som krever større grad av motstand. $ 11-35, wodnationgear.com

Når skal du bruke: Pre-, intra- eller post-workout for å få en pumpe, som en frittstående øvelse i din nåværende rutine, eller som etterbehandler med høyt volum.

Hvordan å bruke: Finn en solid forankringsdørkarm, stolpe eller stå midt på den for krøller og utvidelser. Utfør øvelser, supersett, legg til bevegelser i rutinen, eller avslutt treningen med en etterbehandler med høyt volum.

PRØVEFØRINGER

• Overhead Extension: Stå midt på bandet; ta tak i endene i hver hånd; trykk overhead. Hold armene på plass; senk hendene bak hodet til underarmene bryter 90 grader. Trykk tilbake.
• Band Row
• Flygende med stående bryst