Belter brukes av en rekke løftere og kommer i flere stiler. Noen av de mest populære belteformene inkluderer borrelås, enkeltstang, dobbeltstang og spak. Hver av disse stilene vil være til fordel for forskjellige idrettsutøvere på forskjellige tidspunkter.
Når det gjelder kraftløfting spesielt, er enkeltpinner, dobbeltpinner og spakbelter ofte go-to's. Disse beltene har en tendens til å gi størst mulig støtte, og er vanligvis laget av et stivt, stivt skinn. Spakbeltet er i den mer unike enden av beltene på grunn av måten det festes på, og denne beltestilen kan være skremmende for den nyere løfteren.
I denne artikkelen skal vi dykke ned i spaken, hvordan du bruker den, og hvordan du justerer tettheten for arbeidssett og konkurranse. For å hjelpe deg med spørsmål og bekymringer i beltespak, kontaktet jeg John Gaglione, styrketrener og eier av Gaglione Strength i Farmingdale, New York.
[Leter du etter et nytt belte for å støtte din styrkesport? Sjekk ut vår grundige gjennomgang av belte!]
Som mest støttende styrkeutstyr, har beltebruk tid og sted i trening. Det er ikke noe som skal brukes hver dag, og når det er, er det måter å gjøre det mer effektivt.
Gaglione ga litt innsikt i hva han anbefaler for idrettsutøvere, “Som en generell tommelfingerregel, hvis det er en tung treningsdag, så anbefaler jeg å ta på beltet ganske tidlig under oppvarmingen, siden beltet kan endre mekanikken litt. Når du bruker en rem, kan du bare sette den på først og ikke låse den for de første oppvarmingssettene.
Dette kan gi løfterne en god taktil indikasjon for å virkelig finpusse i puste og avstivning i alle retninger (forside og bakside). Som en generell regel pleier jeg å sveive beltet strammere jo tyngre vekten blir for å få mer støtte.”
En styrkeløfter kan oppdage at de foretrekker beltet i forskjellige posisjoner på torsoen under forskjellige heiser. Poenget med et belte er å gi maksimal støtte i områder en idrettsutøver trenger mest på forskjellige tidspunkter, så det er avgjørende for å lykkes å finne din optimale posisjonering av beltet. Eksperimentering med et belte er en del av prosessen med å finne din unike passform.
Fastslår Gaglione, "For knebøy har jeg en tendens til å bruke beltet litt høyere, for hvis jeg bringer beltet for lavt, kan det påvirke muligheten for å treffe dybden og en slags haug opp i hoftene mine.
For markløft liker jeg å bruke beltet lavere på ryggen for å få mer støtte i det området jeg trenger det. Andre løftere som Stan Efferding og Eric Lillibridge foretrekker å bruke beltet ganske høyt oppe for markløft. Det kommer virkelig ned til personlig preferanse og hvor du føler at du får den beste støtten.”
Torsolengde og hvor ryggen din er sterkest (sterkere øvre rygg kontra korsrygg for eksempel og total kjerne sterk) kan alle spille en faktor.
[Tenker på å investere i et belte? Sjekk ut vår Pioneer Fitness 13mm spakbelte gjennomgang.]
Siden beltets tetthet kan påvirke mekanikken og avstivningen, påpekte Gaglione viktigheten av å merke beltets forskjellige innstillinger. Han sier, “Siden beltets posisjonering kan endres for forskjellige heiser, vil jeg anbefale å merke beltet med forskjellige innstillinger som du foretrekker for både huk og markløft, samt tunge sett versus volum- og / eller hastighetsarbeid.
Du trenger en annen tetthet for forskjellige intensiteter (% av 1-RM). Noen eksperter anbefaler til og med å bruke et annet belte helt for markløft. Noen større idrettsutøvere foretrekker et mykere belte. Når du for eksempel har en stor mage, kan det noen ganger hindre startposisjon å legge til et belte som er for tykt. Noen lettere menn og kvinner med korte torsoer foretrekker å bruke et konisk belte eller et tynnere belte, siden de ikke trenger så mye materiale for å dekke overkroppen.”
Siden et belte er unikt på grunn av måten det er festet på, påpekte Gaglione viktigheten av å alltid ha de riktige verktøyene med deg og sa, “Ha alltid en skrutrekker for hånden i tilfelle du trenger å justere. Noen ganger kan det å ha et stort måltid eller drikke mye vann endre innstillingen din. Dette gjelder spesielt hvis du reduserer vekten fordi dette kan endre følelsen av utstyret ditt, og du vil bli ringt inn når du kommer på plattformen.”
Spakbeltet er et utstyr designet for et veldig spesifikt formål, og det er for å gi et stivt nivå av støtte. Det er ikke et belte designet for flere styrkeaktiviteter, men det gir eksepsjonell støtte for heisene det er designet for. Hvis du er ny på dette beltet, eller belter generelt, er det best å eksperimentere med flere nivåer av tetthet og plassering under treningsøktene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.