(Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta plass til rådgivning og / eller tilsyn fra en lege. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Hvis du har å gjøre med eller viser tegn på depresjon, må du straks søke råd fra en lege.)
En veldig stor metaanalyse av veldig høy kvalitet tegner interessante sammenhenger mellom hvordan du spiser og hvordan du føler deg. Forskningen, publisert denne måneden i Psykosomatisk medisin, så på seksten randomiserte kontrollerte studier, som regnes som ekstremt høy kvalitet så langt studiene går. Over 45.000 mennesker ble inkludert i forskningen.(1)
Metaanalysen konkluderte med at matkvaliteten har en signifikant effekt på depresjon blant ikke-klinisk deprimerte populasjoner. Intervensjonene varierte, men ni studier fokuserte på å forbedre næringsinntaket, mens de andre la vekt på lavere fettinntak og redusert kroppsvekt.
Så hva betyr forbedring av næringsinntaket? Dette er ikke en av de studiene som har en fin konklusjon som "blåbær reduserer depresjon" eller "spinat hjelper med angst" - intervensjonene hadde bredere fokus, men de la generelt vekt på frukt og grønnsaker med høy fiber, mikronæringsstoffer og minimerte bearbeidet matvarer med mye fett og sukker.
Resultatene gjenspeiler annen forskning som har korrelert en reduksjon i depressive symptomer med mer fiber, plantebasert helmat og fet fisk.(2) (3) (4) Det er også viktig å understreke at hele matvarer, spesielt de som er plantebaserte, er ikke bare kilder til vitaminer og mineraler, men også fytokjemikalier og antioksidanter, som også har vært knyttet til lavere nivåer av depresjon - muligens delvis på grunn av deres gunstige innvirkning på betennelse.(5)
[Lær mer: De beste omega-3-tilskuddene for å bekjempe betennelse.]
Bilde med tillatelse fra Undersøkelsen.com Research Digests analyse av denne studien.
Det er mange veier som kan påvirke depresjon, inkludert oksidativt stress, betennelse, tarmhelse og kroppsvekt. Et bredt utvalg av matvarer som gir rikelig med næringsstoffer og fiber er nøkkelen til å håndtere disse faktorene og redusere risikoen. (Det er også mer kostnadseffektivt enn andre metoder, selv om vi ikke antyder at andre metoder er mindre effektive.)
[Lær mer om den mulige sammenhengen mellom probiotiske bakterier og mental helse.]
Funnene er viktige fordi depresjon rammer over 300 millioner mennesker over hele verden, og antall berørte personer økte med nesten 20 prosent mellom 2005 og 2015. Disse tallene utgjør ikke engang subkliniske symptomer som fremdeles kan påvirke livskvaliteten negativt. Gitt kostnadene ved helsetjenester og redusert produktivitet, kan bedre forståelse av livsstilsbehandlinger ha en dyp innvirkning på økonomien i tillegg til de mer åpenbare potensielle fordelene for individene selv.
Merk at mens matkvaliteten har en betydelig effekt, forskningen fant ikke at dietten var mer signifikant enn psykoterapi eller narkotika, så det ser ikke ut til å være smart å prøve å medisinere seg selv uten inngrep fra en medisinsk ekspert. Sørg for å snakke med en mental helsepersonell hvis du har å gjøre med eller viser tegn på depresjon - du kan finne en i nærheten av deg her.
1. Firth J, et al. Effektene av diettforbedring på symptomer på depresjon og angst: En metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Psychosom Med. 2019 apr; 81 (3): 265-280.
2. Miki T, et al. Inntak av kostfiber og depressive symptomer hos japanske ansatte: The Furukawa Nutrition and Health Study.Ernæring. 2016 Mai; 32 (5): 584-9.
3. Liu X, et al. Frukt- og grønnsakskonsum og risikoen for depresjon: En metaanalyse. Ernæring. 2016 mars; 32 (3): 296-302.
4. Grosso G, et al. Omega-3 fettsyrer og depresjon: vitenskapelig bevis og biologiske mekanismer. Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.
5. Sureda A, et al. Polyfenoler og depresjon: fra kjemi til medisin.Curr Pharm Biotechnol. 2015; 16 (3): 259-64.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.