POP QUIZ: Hvis du har justert skulderen etter en tung løft, bør du strekke deg etter en ispose eller en varmepute? Hva med å få rask restitusjon etter en lang trening? Eller hvis du har våknet med vondt i ryggen? Les videre for å finne ut når det lønner seg å gå for kulde eller holde fast med varmen.
"Fordelen med is er at den gir nesten øyeblikkelig smertelindring," sier Joseph Garry, M.D., førsteamanuensis i idrettsmedisin ved University of Minnesota. Avveien: det kan også få deg til å føle deg litt stiv, isen sammentrekker blodkarene, noe som forhindrer at blod akkumuleres rundt et skadet område, og reduserer dermed betennelse. Men innen 15 til 20 minutter etter at ispakken er fjernet, kan hevelse og smerte komme tilbake.
Best for: Akutte skader, spesielt i de første 48 til 72 timene, i opptil seks uker.
Husk: Hvis du iser et område som har nerver som løper nær hudens overflate (som utsiden av kneet eller albuen), må du ikke holde ispakken i mer enn omtrent 10 minutter av gangen. "Noen nerver kan påvirkes når de blir utsatt for kulde for lenge," sier Garry. Is nummererer området, så du kan ikke føle skaden. Unngå å bruke is rundt leddgikt, fordi det vil øke stivheten og begrense bevegelsesområdet.
Varme øker blodstrømmen, forårsaker muskeltemperaturen og øker fleksibiliteten. "Det er noen studier som antyder overfladisk varme på lavt nivå like etter at en akutt skade er like god som is," sier Garry, med forutsetningen om at kroppen er sin egen beste reparasjonsanordning for skader og vil øke helbredelsen alene. Å tilsette varme til en skade kan imidlertid øke hevelsen.
Best for: Kroniske skader som leddgikt.
Husk: For skader som mistet mer enn noen få uker, kan du prøve å bruke litt varme før trening for å øke fleksibiliteten. "Å varme opp musklene hjelper deg å bevege deg lettere," sier Garry.
Det rette gjenopprettingsverktøyet, ved hjelp av enten kald eller varm terapi, kan bidra til raskere helbredelse og redusere ubehag. Nedenfor er noen hjelpemidler som hjelper deg å føle deg raskere.
Bare våt og frys innpakningen i 20 minutter, og fest den på for kombinert is- og kompresjonsterapi. ($ 18-28, drcoolrecovery.com)
Den kraftige viklingen hjelper deg med å plassere get-pakken slik at den omgir skjøten, slik at du får lindring fra alle vinkler, sammen med ekstra kompresjon for å øke helbredelsen. Også tilgjengelig for knær albuer og skuldre. ($ 60, sjokkdoktor.com)
Høst fordelene med varme og rulling i ett produkt: Ballen hjelper til med å redusere kjemisk opphopning i muskler, slik at du kommer deg raskere enn med varme eller trykk alene. ($ 16, qworkoutrecovery.com)
Denne håndholdte enheten lar deg målrette mot kroppsdeler som gir deg problemer. LED-lys hjelper deg med å forbedre hastigheten kroppen din helbreder ved å redusere betennelse og øke blodsirkulasjonen dypt i muskelvevet. ($ 99, gjenopplivningsterapi.com)
Selv om idrettsutøvere lenge har knust tennene og fordypet seg i et isbad for å hjelpe deg med å komme seg raskt etter en tøff trening, sier en ny studie at når det kommer til styrkegevinster, kan et isbad faktisk gjøre mer skade enn godt. Forskning publisert i Tidsskrift for fysiologi fant emner som utførte en oppvarming på en treningssykkel etter styrketrening hadde økt muskelstyrke og masse sammenlignet med de som fikk et 10-minutters isbad etter trening. Nedsenking i kaldt vann kan ha redusert langsiktig styrkeforbedring på grunn av redusert blodstrøm til musklene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.