Sertifisert personlig trener Amanda Lee har blitt en sensasjon på sosiale medier, med mer enn 3.8 millioner følgere på Instagram (@AmandaEliseLee) som følger siden hennes for rumpetrening, treningsmotivasjon, ok, og de sexy bildene. Vi pratet med den Los Angeles-baserte Instagram-stjernen for å finne treningsøktene hun gjør for å få de fantastiske gluten.
M&F Hers: Hva var motivasjonen din for å komme i gang med trening?
Amanda Lee: Jeg startet en treningsrutine fordi jeg var super tynn. Jeg var veldig tynn og skitten, og jeg hatet det. På videregående veide jeg 98 kilo, og jeg var alltid veldig selvbevisst om det. Så rundt college var moren min veldig glad i å trene og trente, så hun viste meg det grunnleggende og fikk meg komfortabel i et treningsstudio. Så begynte jeg å jobbe med vekter, bygge opp litt muskler, spise mer protein, og jeg begynte å få litt vekt og følte meg mye mer selvsikker. Slik startet det hele. Det var en måte å bygge tillit, bli sterkere og være sunnere. For meg handlet det aldri om å gå ned i vekt. Det handlet alltid om å være sterkere.
Hvor ofte fungerer underkroppen?
Jeg pleide å gjøre det to ganger i uken, men jeg begynte nylig å gjøre det tre ganger i uken.
SE OGSÅ: 5 mentale triks for resultater for muskelbygging
Hvordan ser glute-treningen din vanligvis ut?
Den består vanligvis av en tung dag, hvor jeg skal gjøre knebøy, benpress og gående lunger som holder vekter eller curtsy lunges med en vektet stang. Så skal jeg gjøre en lettere dag, der det er mer en cardio-trening som step-ups, side-to-side trinn og hopping, for eksempel hoppende lunger og froskhopp eller trapper.
Hvor ofte endrer du treningen?
Jeg endrer det opp hver gang. Det er umulig å ha en helt ny treningsøkt hver gang, men jeg prøver i det minste å endre noe på treningen hver gang. Enten det bare er å endre rekkefølgen eller jeg vil tenke tilbake på hva jeg gjorde i forrige trening og sørge for at jeg aldri gjør den samme treningen to ganger på rad.
Hva er den mest utfordrende rumpeøvelsen du gjør?
De er alle ganske utfordrende. Jeg vil si at når jeg går opp i vekt er det mest utfordrende. Jeg begynte å være tynn, så kroppstypen min er ikke nødvendigvis super muskuløs, og det er en utfordring for meg å bygge muskler. Hver gang jeg legger til tyngre vekt, er det utfordrende.
Hva er din favorittøvelse?
Definitivt å gå lunges. Jeg føler dem alltid neste dag, jeg føler dem mens jeg gjør dem, og du ser definitivt resultatene.
Hva er noen vanlige feil du ser at kundene dine gjør når de satser på å bytte underkropp?
Jeg vil si at den vanligste feilen er å bruke feil skjema. Det er sannsynligvis nummer én fordi de fleste bare ser på en øvelse, og de gjør det uten å sørge for at de har riktig form. For å ha nøyaktig, presis form er så viktig, spesielt i underkroppen, så jeg vil si det er veldig stort. Du går gjennom bevegelsene og fokuserer ikke egentlig på muskelen, og sørg for at du skyver gjennom hælen, og sørg for at magen din er tett, og alle de tingene som gjør det å gjøre øvelsen verdt. Du bruker tiden din, men du kommer ikke til å se noen resultater hvis skjemaet ditt ikke er i orden. Jeg anbefaler alltid en trener, selv om du bare har råd til noen få økter, bare for å virkelig sørge for at du kan forstå konseptet med det før du bare går inn. Ellers kommer det bare til å bli bortkastet tid.
Har du noen kaloriforbrenningsøvelser som du anbefaler?
Jeg vil si forskjellige hoppvarianter. Enten det er froskhopp, inn-og-ut knebøy, hoppende lunger, side-til-side-trinn på et trinn eller side til side på en Bosu-ball. Noen ganger gjør jeg burpees med Bosu-ballen. Når du gjør burpen, innlemmer du også knebøyet nedover slik at du jobber med underkropp og kjerne. De er sannsynligvis de beste for kaloriforbrenning.
SE OGSÅ: Prøv vår Squat Challenge
Er det noen signaturstyrketreningsøvelser du føler er veldig viktige?
Knebøy er veldig standard, og de er veldig viktige for å bygge ikke bare gluten, men også beina og kjernen. Lunges, definitivt, og rumensk markløft er veldig viktig. Vektet markløft er en av favorittene mine for hamstrings, og det er absolutt nødvendig å bygge hamstrings. Når det gjelder å gå tyngre er knebøy, benpress og markløft det viktigste for å gå tyngre.
Er det noe annet du føler er nyttig for trening??
Det viktigste for meg, hvis du ikke gjør noe annet, er å sørge for at du bruker tankene dine mens du trener, slik at du virkelig fokuserer på muskelen. Selv om du ikke gjør en så intens treningsøkt som noen andre eller så tung vekt som noen andre, men du virkelig er fokusert på muskelen og kobler tankene dine til kroppen din, vil du se bedre resultater enn noen som er gjør en hardere trening eller som kanskje gjør mer vekt, men ikke har den kropp-til-kropp-forbindelsen. Jeg vil si at det er sannsynligvis det viktigste du kan gjøre.
Har du noen anbefalinger for folk som er skremt for å komme i gang?
Start med en trener eller til og med en venn som er veldig kjent med trening og trening. Noen mennesker blir skremt bare for å gå på eiendommen på treningsstudioet. Så noen som har vært der og som er kjent med det, kan hjelpe deg med å bli våte og føle deg komfortabel i det miljøet.
Har du et favorittmantra eller motivasjons sitat som inspirerer deg?
“Du angrer bare på treningsøktene du ikke gjorde.”Det er ganske klisjéaktig, men det er så sant fordi du aldri sier til deg selv:“ Jeg skulle ønske jeg ikke hadde den treningen.”Men det er mange ganger du er som,“ Jeg skulle ønske jeg hadde trent i dag.”
For å se flere av Amandas bilder og treningsøkter, følg henne på Instagram @amandaeliselee eller på Facebook @amandaleefit.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.