Introduksjon til mekaniske dråpesett

Om noen få uker vil sannsynligvis et topphemmelig prosjekt bli avduket.

Det hele startet da sjefene, Tim Patterson og TC, ringte meg ut av det blå en dag og spurte om jeg kunne komme med det ultimate vekstprogrammet for dere: en 12-ukers plan inkludert den daglige treningen og diett- og tilskuddsprogrammer for å gjøre enhver bønnestang til en mann av stål.

Jeg ble fort forført av prosjektet for det meste fordi jeg liker å hjelpe folk med å oppnå drømmene sine, men også fordi når disse to gutta kommer på telefonen med deg, sier du ikke nei. (Jeg vil ikke at de skal stoppe den månedlige forsendelsen min med Biotest-godbiter!)

Programmet er nesten fullført; det er bare noen få detaljer å stryke ut. Men for å forberede deg mentalt på det, bestemte jeg meg for å gi deg en liten smak av smertene og resultatene som kommer.

Maskinens arbeid

Hjørnesteinen i 12-ukersplanen er et treningssystem som heter mekaniske dråpesett. Denne teknikken lar deg sprenge musklene grundig til glemsel, og skape nok skade på muskelfibrene som tvinger kroppen til å vokse eller dø. Dette er en tilnærming som lar deg virkelig gå til grensen for hva musklene dine kan gi deg - maksimal vekst via maksimal stimulering.

Mekaniske dråpesett er basert på den samme ideen som dråpesett er bygget på.

Målet med et drop set er å la traineen fortsette å utføre en øvelse selv når poenget med muskelsvikt (manglende evne til å fullføre ett løft til) er nådd. For å gjøre det, når du når feil, reduserer du vekten med 25 til 50% og fortsetter å utføre reps.

Dette kan være effektivt, men av erfaring er det ikke optimalt. Av en eller annen grunn har jeg vanskelig for å tro at det å utføre reps med 50% av det du nettopp løftet, vil ha stor innvirkning på veksten i tillegg til en økt pumpe. Ikke misforstå, det vil fungere. Men jeg ser det ikke som optimalt.

Mekaniske dråpesett er like siden du fortsatt fokuserer på å utføre flere reps når du treffer feil. Denne gangen reduserer du ikke vekten. Snarere gjør du en liten endring i utførelsen av bevegelsen for å tillate deg å få flere representanter med samme vekt.

Endringen kan være en forskjell i grep, fotstilling, bevegelsesvinkel osv. Det er stort sett den samme grunnleggende øvelsen, men med en teknisk variasjon.

Hele 12-ukersprogrammet vil omfatte nærmere 40 slike treningskomplekser. Men i mellomtiden er det et kult armprogram som vil introdusere deg for den fine torturen som er mekanisk fallinnstilling.

Programmet for mekaniske våpen

Mekanisk dråpe alternerende kompleks A

A1. Bratt forkynnerkrøll: 6-8 reps 10 sekunders hvile.
Utførelse: Utfør med albuene på den bratte siden av predikantbenken ved hjelp av enten manualer eller en rett stang.

A2. 45-graders predikantkrøll: Samme vekt for så mange representanter som mulig. 10 sekunders hvile.
Utførelse: Utfør krøllen på den vinklede siden av predikantbenken ved hjelp av enten manualer eller en rett stang.

A3. Stående vektstangkrøll: Samme vekt for så mange reps du kan. 90 sekunders hvile før du går videre til A4 til A6.

A4. Tett grep benkpress: 6-8 reps 10 sekunders hvile.
Utførelse: Utfør med tommelen sammen (hendene omtrent 8 tommer fra hverandre).

A5. Benkpress med middels grep: Samme vekt for så mange reps du kan. 10 sekunders hvile.
Utførelse: Utfør med tommelen 10 til 12 inches fra hverandre.

A6. Standardgrep benkpress: Samme vekt for så mange reps du kan.
Utførelse: Utfør med hendene 20 til 22 tommer fra hverandre.

90 sekunders hvile før du går tilbake til A1 til A3. Utfør dette komplekset 4 ganger.

Mekanisk fall alternerende kompleks B

B1. Bratt vinkler med omvendt grep: 6-8 reps 10 sekunders hvile.

B2. 45-graders krøll med omvendt grep: Samme vekt for så mange representanter som mulig. 10 sekunders hvile.

B3. Stående krøll med omvendt grep: Samme vekt for så mange reps du kan. 90 sekunders hvile før du går videre til B4 til B6.

B4. Liggestang triceps forlengelse: 6-8 reps. 10 sekunders hvile.

B5. Liggestangs triceps-forlengelse pluss benkpress med tett grep: Samme vekt for så mange reps du kan. 10 sekunders hvile.
Utførelse: Utfør den eksentriske delen som en typisk forlengelse av triceps. Ta så stangen til brystet og utfør den konsentriske delen som en benkpress med tett grep med albuene gjemt inn.

B6. Benkpress med tett grep: Samme vekt for så mange reps du kan.
Utførelse: Hold albuene gjemt i både senke- og løftefasene.

90 sekunders hvile før du går tilbake til B1 til B3. Utfør komplekset 4 ganger.

Aksentert eksentrisk kompleks C

C1. 2/1 predikantkrøll: 3-5 reps senket på 6-8 sekunder. 45 sekunders hvile.
Utførelse: Senk stangen med den ene armen, men bruk begge armene for å bringe den opp igjen.

C2. 2/1 liggende dumbbell triceps-forlengelse: 3-5 reps senket på 6-8 sekunder. 60 sekunders hvile.
Utførelse: Senk manualen med den ene armen, men bruk begge armene for å få den opp igjen.

Utfør komplekset 3 ganger

Konklusjon og anbefalinger

Dette er bare en smakebit på hva som kommer! Men for de av dere som bestemmer seg for å straffe armene i noen uker, er det noen få korte anbefalinger for å få mest mulig ut av dette programmet:

1. Bruk Surge® Workout Fuel. Jeg unger deg ikke, Surge Workout Fuel vil veldig bra hjelpe deg med kraft gjennom et så intenst program (husk at mer stimulering vil føre til mer vekst!).
2. På denne våpendagen øker du kaloriinntaket ditt, spesielt i de to måltidene etter trening. Du vil maksimere den anabole returen til dette programmet ved å innta omtrent 50% mer karbohydrater og protein enn vanlig i de to måltidene. Å bruke Surge® Recovery bør også være en åpenbar ting å gjøre.
3. Denne treningen krever mye fokus fordi du virkelig må gå langt utover smerteterskelen for å høste alle fordelene dette programmet kan gi deg. Hvis du vil komme deg i sonen, anbefaler jeg en god neural booster som Spike®-tabletter. Jeg vil anbefale Power Drive, men jeg foretrekker å inkludere den i rystingen etter trening for å fremme nevral utvinning.
4. Gjør deg mentalt klar før du går til treningsstudioet. Ja, det er bare en våpenøkt, men teknikkene som brukes er ganske uutholdelige. (Jeg kan bare overlate legetreningen til fantasien din!)

Lykke til, men du trenger enda mer når hele 12-ukers masseeksplosjonen er klar.