I den siste delen i denne serien beskrev jeg tilbake til styrkeløft - og hvordan det nesten kjørte meg inn i førtidspensjonering. Denne artikkelen vil begynne den fasen jeg er mest kjent for - de 12 årene jeg brukte trening på Westside Barbell i Columbus, Ohio.
Merk: Gjennom årene har mange ting endret seg som vil gå langt utenfor omfanget av denne artikkelserien. Treningsstudioet flyttet tre ganger, og det ble også smartere, mer avansert, mer innovativt, sterkere og bedre. Mye bedre.
Selv om hovedprinsippene forblir uendret, vet jeg at ting på Westside fortsetter å utvikle seg og forbedre seg. Jeg skal bare presentere det jeg var der for å se, lære og være en del av.
Jeg kan ikke fortelle deg hva som skjer på Westside i dag. Det er bare en håndfull mennesker som kan, og de trener på Westside Barbell. Noen andre driter i deg.
Jeg har lært mer av tiden min på Westside enn noen annen periode i treningslivet mitt. Det er ingen måte en avbetaling kan gjøre det rettferdighet på. Jeg tviler også på at noen vil lese en artikkel av lengde av Dostoyevsky-typen, skjønt Kriminalitet og straff ville være en passende undertekst.
For dette formål vil Westside-perioden bli delt inn i tre deler, etter de tre områdene som må tas hensyn til i treningen din for å unngå å bli sittende fast: fysisk aspekt (hva de fleste er kjent med, inkludert men ikke begrenset til repetisjonsmetoden, den dynamiske metoden og maks innsatsmetoden), teknisk aspekt (treningsteknikk, uten tvil det viktigste), og de sjelden snakket om mentalt aspekt.
Jeg møter ofte unge løftere på seminarer som er fascinert av Westside Barbell. De har lest artiklene, sett på videoene og har strukturert opplæringen slik at de passer best til prinsippene Louie presenterer i Westside DVD-er og sertifiseringskurs. "Jeg vil gi hva som helst å trene på Westside," suser de.
Jeg gjør mitt beste for å oppmuntre dem, men jeg vet at de fleste ikke ville klare det.
Hvis Westside Barbell er noe som det jeg opplevde, ville 90% av disse løfterne ikke vare en uke. De kan være i stand til å tåle den fysiske bankingen, men det mentale stresset vil tygge dem opp og spytte dem ut.
Her er en test jeg bruker.
Det er den mentale delen. Det er slik jeg vet at de ikke ville klare det. All informasjonen er der ute, mellom nett- og sertifiseringskurs og videoer. Men de fokuserer på det de ikke har, som er evnen til å trene innenfor de fire veggene. Det er hvordan Jeg vet de vil ikke ha det.
Slik vet jeg at Westside Barbell ville gjort det knuse dem.
En av de siste gangene jeg snakket med Louie før jeg pakket sammen og flyttet til Columbus, var rett etter at jeg rev min pec. "Du kommer til å være ute av sporten i løpet av et år hvis du ikke endrer deg," sa han, og det satt fast hos meg. Jeg dro uansett ingen steder. Hva hadde jeg å tape?
Likevel skal det bemerkes at jeg ikke var en Louie Simmons-disippel da jeg kom til Westside Barbell.
Jeg hadde studert treningsfysiologi på college og lest utallige tidsskrifter. Jeg var sterk, erfaren og ikke lett lurt. Louie snakket om fart og dynamisk løfting, og ingenting av det kom med det jeg hadde lært.
Mitt tidligere inntrykk var at Louie snakket et godt spill, men i utgangspunktet var full av dritt. Jeg har alltid trodd at det var noen hemmelig metode eller rutine som Louie holdt under wraps, og alt dette speed shit var bare for å distrahere konkurransen. Jeg ønsket å finne ut hva den “tingen” var.
Da jeg møtte opp var Westside i ferd med å bytte fra et kommersielt treningsstudio til en privat styrkeløftklubb. Louie hadde solgt alle maskinene til Matt Dimel og tok bare kraftløftingsutstyret til et rottehull i West Columbus.
Å si at dette stedet var en dump er en underdrivelse. Det var hull i gulvet og taket lekket. Som jeg husker bodde det til og med noen fyrer i kjelleren.
Jeg var bare noen få dager etter operasjonen og fortsatt i en slynge. Jeg satt fast og trente på maskinene hjemme hos Matt og gjorde fysioterapi, så alt jeg kunne gjøre på Westside var spot. Det sugde. Vekten min tumlet fra 270 til rundt 240 før jeg endelig ble løftet på Westside.
Treningsstudioet flyttet igjen et år eller så senere til et mye bedre sted omtrent dobbelt så stort; bedre organisert, og uten hull i gulvet.
Dette ville være hjemmet mitt det neste tiåret.
Louies gutta trente om morgenen eller om ettermiddagen, men da jeg var skeptisk til Louie Simmons, valgte jeg å trene med et lite mannskap rundt 1 P.M. Jeg fulgte det progressive overbelastningsprogrammet mitt, møtte og satte kanskje fem pund på totalen min. Fremgang, visst, men fem pund? Jeg var ikke imponert.
Jeg fortalte Louie like mye, og han begynte å kutte kotelettene mine på nytt om ikke å følge metodene hans. Han hadde fulgt meg med å trene meg sammen med morgenmannskapet siden jeg kom, men det passet ikke med den nye jobben min. Og jeg så absolutt ikke systemet hans som noe jeg skulle snu livet mitt på.
Louie var iherdig til til slutt, jeg snappet. Jeg fortalte ham at jeg ikke trodde at metodene hans ville fungere for meg, og bare for å bevise det, ville jeg si opp jobben min og begynne å trene på hans måte - og når jeg ikke gjorde dritt på mitt neste møte, ville det være hans feil.
Vel, det var slik jeg skjønte det.
Jeg begynte å trene med mannskapet om morgenen. Jeg fulgte alt han sa. Jeg møtte og la over 200 pund på min sum.
Det var da jeg innså at de siste 15 årene av opplæringen min var tull. Alle timene jeg tok, seminarene jeg deltok på, trenerne jeg snakket med, og tiden min i treningsstudioet gjorde at jeg ble utdannet, men det gjorde meg ikke til Ekspert Jeg trodde jeg var det. Det den gjorde, var å sette meg i stand til å virkelig lære min handel. Utdannelsen min var i ferd med å begynne.
Gutter på nettet har nesten mytologisert Westside. Folk kaller det "Mekka for styrkeløfting" og "stedet hver kraftløfter skal strebe etter å være.”
jeg er enig. Det er Mekka for kraftløfting, og det jeg anser for å være et av, om ikke det sterkeste, treningsstudioene i verden - men stedet var ikke Muscle Beach. Det var brutalt, både fysisk og mentalt. Dette er en del av det som fikk det til å fungere for meg.
Guttetrening på Jerk Off Fitness forstår kanskje ikke dette, men når du trener på et sted som Westside Barbell er det enormt press. Vektenes stress er en ting; stresset med å ha de sterkeste gutta i verden forventer at du skal følge med eller overgå dem er overveldende. Hvis det ikke er overveldende, passer du definitivt ikke godt for Westside - du forventer altfor lite av deg selv.
Å bli eksepsjonell på noe krever forpliktelse, disiplin og oppofrelse. På Westside får du deg inn inngangsdøren - kanskje. For å overleve på Westside, må du matche nivået på dedikasjon og offer for resten av mannskapet. Dette alene var en stor utfordring. Mens vi hadde noen “normale” mennesker i treningsstudioet, hadde vi også flere som grenser til sinnssyke. Du måtte ta deg opp til et annet nivå, ellers ville du bli overkjørt eller løpt ut.
Da Louie fortalte meg at jeg kunne bli bedre etter at jeg hadde revet meg, var det ikke en tillitserklæring han ga meg, men ansvar. Ansvar for å bli bedre, og hvis jeg skulle klare det på Westside, jeg bedre bli bedre.
Louie fikk meg til å forvente mer av meg selv enn noen andre. Han fikk meg til å tro at jeg skulle være den sterkeste knebøyeren i treningsstudioet, og når jeg ikke var, kjørte frustrasjonen meg dypt inn i en del av meg selv som bare eliteutøvere kan forholde seg til.
Jeg ble fortalt at potensialet mitt ikke betydde dritt med mindre jeg skjønte det, og å få det til å skje var 100% mitt ansvar. Ordet potensial høres kanskje positivt ut, men for en trener som Louie betydde potensial: “Hva holder deg tilbake fra å være stor?”
I følge Louie var det også mitt ansvar å gjøre alle på laget bedre enn meg. Med de fleste styrkeløftklubber er det vanligvis en King Pooba. Det er alle andres jobb å sørge for at Pooba har et godt løft. De bærer vesken hans, pakker knærne og laster vekten hans - det blir sett på som å betale kontingenten din.
Ikke på Westside. Vår jobb var å gjøre alle andre løftere i stand til å slå deg, selv om det betydde å hjelpe den nye fyren som til slutt ville slette navnet ditt fra styret. Det spilte ingen rolle om du ikke likte fyren - det var det jobben din for å gjøre ham sterkere enn deg. Så etter at han slo deg, var det hans jobb å gjøre deg bedre enn ham.
Når en gruppe knebøy, ville ingen andre gjøre noe. Si at du har 12 gutter om morgenen. To eller tre gutter ville sitte på huk, tre andre ville få øye på, og de resterende åtte ville trene og ropte signaler som "hodet opp" og "knærne.”Så sølte vi alle ut og gjorde tilbehør.
Hvis du løftet, var alt du måtte gjøre å løfte. Du trengte ikke å endre boksen, Monolift høyde, se på klokken - ingenting. Din jobb var å knebøy og gi alt du har å gjøre det. Det var ikke noe dritprat - det handlet om å bygge et bedre knebøy.
Dette skapte et miljø der hver gang du treffer et fast punkt, vil du ha et dusin gutter som prøver å komme med løsninger. Å ha andre sterke gutter som leter etter måter å gjøre deg sterk på, er åpenbart bedre enn å bare tukle alene. Det er også et ugudelig press, for nå er du ansvarlig overfor gutta for å bli bedre. Og du bedre bli bedre.
For meg var problemet alltid abs styrke. Så etter hovedløftet, ville jeg ha gutta som bjeffet på meg for å gå abs med dem, og når en av gutta er noen med latterlig arbeidskapasitet som Chuck Vogelpohl, ble du knust. Eller du ble bedre.
Da en av oss slo en verdensrekord, var det ikke bare fyren under baren som følte stolthet. Vi alle gjorde - fordi vi alle jobbet for det.
Det er åpenbart en stor ulempe med denne typen press. Hvis du lar noe stress komme til deg, kan det rive deg i filler. Louie advarte oss om å ikke la kraftløfting være hele livet, men for mange av oss var det det.
Noen ganger var spenningen latterlig. Du er stappet inn i et lite rom fullt av store gutter, alt på kanten, et sekund unna å eksplodere. Jeg har sett knyttnevekamper i løpet av hastighetsbenkdagen, tallerkener kastet og utallige ubehagelige, heftige argumenter.
Men treningen stoppet aldri. Noen gang. Gutter ville ha hverandre i struene på fredag, men være tilbake på mandag. For det var da vi huk.
Hvert treningsstudio har drama. Vi var betinget av ikke å gi oss en helvete. Jeg trente sammen noen mennesker jeg aldri ville omgås utenfor treningsstudioet, men innenfor de veggene var det de som presset deg til å bli bedre, og du samme. Jeg aner fortsatt ikke hva noen av gutta jeg trente med gjorde for å leve. Helvete, noen kjenner jeg bare til kallenavnene vi hadde gitt hverandre. I treningsstudioet var vi alle like.
Når noen ikke holdt seg, ga vi dem beskjed. Jeg snakker ikke om de late slappene du ser i kommersielle treningssentre som sitter på benforlengelsen og leser papiret. Jeg snakker om gutter som ikke tok med ballene sine til treningsstudioet den dagen. De som ikke var villige til å skyve forbi det de virkelig var i stand til.
Du fikk ikke være en fitte. Det var der den virkelige mentale brutaliteten var.
Louie var mesteren i å finne måter å motivere deg på. Ofte sa han til en annen løfter at jeg skulle drite på et kommende møte, og visste at løfteren ville fortelle meg det.
Jeg ville bli sur, men hva skulle jeg gjøre? Jeg kunne bli sint, men den eneste måten å holde kjeft på, ville være å bli sterkere. Når jeg så tilbake på det, var det flere ganger da underarmene mine krampet opp og kjørte hjem fordi jeg prøvde å rive av rattet.
Louie ville finne måter å knulle med deg, komme under huden din eller bruke andre løftere til å rote med hodet. Resultatet? Det var et møte hvor toppbenkeren vår glemte skjorten hans. Det ville ha slått de fleste løftere helt ut av spillet, men han lånte bare en skjorte til og benket seg. Ingen stor sak.
Savner åpneren min? Stor greie. Sett på 40 pund. Jeg henter det.
Det var ingenting som kunne skje på et møte som kunne sammenlignes med det vi taklet på treningsstudioet. Fyren blåste ut kneet? Pakk ham ut og rull ut. Det er min tur til å knebøy.
Gutta vokste til å trenge dette mentale traumet. De trivdes med det. Jeg husker en fyr som gjorde Max Effort benkearbeid. Han hadde jobbet opp til sitt maksimale og savnet, men ingen sa noe. Dette raset ham, så mye at han reiste seg og begynte å rase.
“Jeg savnet løftet mitt, og ingen av dere sa noe!”Ropte han. «Dere bryr dere ikke engang!?!”
Jeg visste hva jeg skulle si.
“Ingen sa noe fordi benken din er drit. Fordi tricepsene dine er dritt. Og til du får litt triceps og noe baller, benken din vil alltid være dritt, så vi slutter å bry oss, og vi slutter å snakke om det.”
Han var i ferd med å eksplodere. "Jeg trener triceps hele tiden," skrek han, som hele treningsstudioet begynte å le av.
For den utenforstående som så inn, ville det ha sett ut som en scene fra en sinnssyk asyl - eller en fengselsgård. Vi ga ham bare det han trengte.
Selv om jeg fikk de fleste skadene mine før jeg kom til Westside, var det ikke rom for å bli skadet. Vi skapte et miljø med 100% baller ut hele tiden. Ingen deloads, ingen enkle dager, ingen avslutning. Hvis det gjør vondt, pakk det inn. Hvis det er tungt, faen deg, dra hardere.
Jeg kan ikke klandre Louie for dette. Jeg kunne ikke telle antall ganger han ba meg om å sikkerhetskopiere det, bare for å se meg legge til ytterligere 40 kilo og blåse nøttesekken av.
Vi ga aldri hverandre et gratispass, spesielt på Max Effort underkroppsdag. Vi visste aldri hvilken bevegelse vi skulle gjøre, men visste alltid målet - å press.
Vi begynte klokka 8:30 A.M. Hvis du var for sent og Louie fremdeles tillot deg å løfte, hoppet du inn uansett vekt. Hvis 405 var for tung å åpne med, faen deg. Ikke vær forsinket neste gang.
Av den grunn kommer vi alltid dit tidlig og ankommer omtrent 8 for å spise McDonalds og drikke kaffe. I løpet av den tiden ville vi spørre hverandre hvilken heis vi ønsket å trene den dagen. Ingen ville være enige om noe, til slutt endelig ville noen rulle i haltende og si noe sånt som: "Jeg bryr meg ikke hva i helvete vi gjør, så lenge det ikke er knebøy. Det ville drepe meg i dag.”
Der. Det ble bestemt. I dag skal vi lage knebøy.
Vi var løftere først. Vi trente mandag, onsdag, fredag og søndag morgen. Alltid. Ingen unntak. Hvis du hadde et møte på lørdag, løftet du mandag, bare kanskje litt lettere. Jul, påske eller høsttakkefest spilte ingen rolle. Hvis det var en av de dagene, trente du. Og du anstrengt deg.
Det endelige målet for alle på Westside var å komme på brettet. Det betydde mer for oss enn verdensrekord. Det presset deg til å gjøre det bedre, å bli med i Elite. Men som det ble skrevet i kritt, kunne det lett slettes. Det var en grunn til det. DU kan bli slettet. Å komme dit betydde bare at nå trådkorset var på deg.
I dag er tallene på tavla latterlige. Totalt 2700 pund. 1200 pund knebøy. De som besøker ser det som "et fantastisk platetavle", men for gutta som trener er det deres grunn til å løfte. Ingen løftere på Westside var bedre eller viktigere enn en annen, så hver løfter trodde de kunne komme seg opp på brettet - og visste at de ville hjelpe en annen løfter til å komme seg opp dit.
Louie hadde mange gulrøtter som brettet. Hver søndag morgen møttes vi til frokost hos TJ før vi dro ut til et lite treningsstudio for å benke. Fangsten var, du måtte enten ha samlet Elite eller benket 500 pund for å få invitasjonen, og heisene måtte ha blitt utført på Westside. Benken min på 500 pund før Westside var irrelevant, så jeg fikk ikke være med.
Igjen var jeg forbanna. Jeg fortjente å være der, og Louie visste det. Alt det gjorde var å motivere meg til å trene hardere, slik at jeg kunne benke 500 igjen og spise og løfte med søndagsgutta. Før lenge kom jeg dit hvor både jeg - og Louie - visste at jeg skulle være.
Det at Louie var der inne, løftet og anstrengt med oss, var enormt motiverende. Da jeg først kom til Westside, var Louie pensjonist. Det vil si inntil Kenny Patterson sa noe under et argument som: “Hva vet du gammel mann? Du vil aldri ha 800 pund igjen.”
Det var det. Plutselig var en da 50-årig Louie Simmons midt i løftet med oss. Det var motiverende nok, men når den gamle fyren begynner slår deg, respektnivået klatrer enda et hakk. Louie Simmons har et nivå av mental styrke som er uovertruffen.
Som nevnt er Westside Barbell i stadig utvikling og forbedring. Siden min tid har de tilpasset seg og endret seg til det bedre for å fortsette å kaste ut de sterkeste løfterne i verden, men jeg kan bare kommentere det jeg ville endre i løpet av tiden min der.
Jeg rev opp kroppen min hovedsakelig i mine dager før Westside, men jeg ville fortsatt ha støttet meg litt mer mens jeg trente der. Det var aldri noe rom for å være en fitte, men mentaliteten til slutt fanger opp til deg.
Jeg tror den nåværende permutasjonen av Westside har beveget seg i denne retningen. Igjen, det er bare spekulasjoner på slutten, men jeg ser bare ikke hyppigheten og alvorlighetsgraden av skader som jeg gjorde i løpet av mine år der.
“Zippy” var navnet på mitt konkurransedyktige løfte-alter ego. Jeg ville gjort et sett med 455 pund knebøy som ville føles tungt. Jeg ville slå på en bryter og "Zippy" ville komme ut - jeg ville drepe 455 og kreve at flere plater ble satt på.
Alt Zippy ønsket å gjøre var å anstrenge seg. Ryggen min sprekker, knærne blåser ut før Zippy aksepterer å savne heis.
Zippy var et fantastisk verktøy, men jeg burde ha reddet ham til møtene. Louie minnet oss ofte om enorm forskjellen mellom en "konkurransestatus" og "opplæringsstatus", men jeg lyttet sjelden. Trening i et miljø som Westside, hver heis hadde presset fra et møte. Jeg lot meg bli en hyperopphisset konkurransedyktig løfter altfor ofte, når jeg bare burde vært en rolig, fokusert (sunn) løfter. Og jeg savnet mange heiser på grunn av det.
Selv om jeg lenge er fjernet fra Westside, blir jeg minnet om Louies glans hver dag. Han oppfant ikke hastighetstrening eller det konjugerte systemet - og har heller aldri blitt hevdet å ha oppfunnet dem - men han forsto alt og satt sammen et sammenhengende system som ga resultater.
Dette var gutter som til en mann kunne gått inn i et hvilket som helst kommersielt treningsstudio og antatt TITELEN "Sterkeste fyr i treningsstudioet", men Louie hadde dem alle til å tro at de bare var eiker i et større hjul. Tror det er enkelt? Helvete, det er til og med tøft å administrere egoene på et jentefotballag.
Du lurer kanskje på om du er skåret ut for Westside. Kanskje du er sterk, veldig sterk, og tror du kan ha det som trengs for å overleve der.
Men hva med din mental styrke?
Å komme tilbake til unge løftere som forteller meg at de ønsker å trene der, her er en annen test jeg bruker.
“Hvorfor vil du trene på Westside??”
Det er bare ett riktig svar:
“Jeg vil slå verdensrekorder.”
Westside vet hva det kan gjøre for deg. Det de vil vite er hva du kan gjøre for Westside?
Jeg har alltid taklet dritt. Å overvinne motgang er ikke noe nytt for meg. Louie forsterket at hvis jeg trapper opp og gjør jobben, kan jeg oppnå ting. Jeg kan innse potensialet jeg har.
Louie ga meg mental styrke til å skyve kroppen min forbi mine selvpålagte begrensninger. Han visste det fra første dag og måtte bare inspirere, vise og lede meg til det. Jeg blir kanskje ikke den beste løfteren i verden - men jeg vil helt sikkert bli den beste jeg kunne være.
Enda viktigere, bli bedre enn noe jeg trodde jeg noen gang kunne bli.
Dette er leksjoner i mental styrke som har falt ned fra trening til virksomheten min, familien min, og hvordan jeg nærmer meg hver dag over bakken. Det har gjort livet mitt så mye bedre, og jeg har Louie Simmons å takke for det. Han lærte meg at det er mulig å være bedre enn ditt beste.
Til neste gang.
PS: De neste to delene av denne serien vil ta for seg de tekniske og fysiske aspektene av min tidstrening på Westside Barbell. Disse områdene har blitt dekket mye i mine tidligere skrifter, for eksempel 8 Keys-serien som er funnet her.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.