Iron Evolution - Fase 7

3560
Quentin Jones
Iron Evolution - Fase 7

I den siste delen i denne serien pakket jeg opp tiden jeg brukte på å trene på Westside Barbell under styrketrener / geni Louie Simmons. Selv om alle gode ting må ta slutt, er jeg veldig stolt av det jeg oppnådde der både som løfter og som en del av Westside-teamet.

Jeg snakker så høyt om Louie at folk ofte spør hvorfor jeg noen gang forlot Westside. De antar at det er fordi jeg utviklet noe “bedre” eller at jeg ønsket å sette mitt eget “stempel” på Louies trening.

Andre historier inkluderer at vi har et massivt argument og Louie sparker meg ut av treningsstudioet, til og med en antatt knyttnevskamp. Jeg venter på versjonen der vi dukker den ut i en blåsig heissjakt, og han kutter av meg hånden før han forteller meg at han er faren min.

Sannheten er at jeg dro fordi jeg var det ferdig.

2003

Det var 2003, og jeg hadde løftet i 20 år. Jeg ble slått til helvete. Selv om de fleste av skadene mine oppstod før jeg satte foten i Westside, var skriften allerede på veggen - og det var absolutt ikke med på å legge 800 pund på ryggen.

Jeg skal bytte gir for et øyeblikk for å kalle noen av dere unge gutter ut. Jeg hører stadig fra kraftløftere som hevder at kroppene deres er "søppel" eller ryggen er "knullet" - og når jeg ber om mer informasjon, er det ofte ting som alle løftere på Westside tog med hver dag.

Noen av dere trenger en seriøs reality check. Slik var jeg i 2003.

  • Lyske: Jeg skadet lysken på begge sider. Det sugde, men jeg pakket det inn og taklet det.
  • Magemuskler: Jeg rev nedre magemuskler mens jeg satt på huk. Det var kanskje den mest smertefulle skaden jeg noensinne har hatt. Jeg anstrengte også begge mellomkostnadene, to ganger.
  • Ryggrad: Følgende skiver er herniated: L4, L5, C4, C5.
  • Kalver: Begge revet. Store innrykk i hver. Ser freaky ut.
  • Knær: Silet riktig ACL minst tre ganger, sannsynligvis mer.
  • Hamstrings: Høyre er et rot. Rivte den så ille at den nesten trengte kirurgi.
  • Firhjulinger: Drog høyre firhjuling tidlig på 90-tallet. Det var så ille at det ble svart på hele benet.
  • Pecs: Jeg har revet begge sider minst 20 ganger, og hver tåre førte til at hele pec ble svart og blått. Jeg rev også venstre pec i senen og trengte operasjon for å fikse den, og rev høyre pec i to, men valgte å hoppe over operasjonen.
  • Skuldre: I høyre skulder hadde jeg en revet supraspinatus, beinsporer, og nå leddgikt. Jeg hadde ryddet opp denne skulderen med AC barbert ned for å tillate mer bevegelse, men til ingen nytte. En total erstatning er det eneste alternativet igjen, og dette var en annen stor grunn til at jeg gikk av.

Å jobbe rundt eller gjennom de andre skadene var smerter i rumpa, men i det minste var det gjennomførbart. Total erstatning av skulderen min var absolutt et alternativ, men deres levetid er basert på bruk og tid. Tatt i betraktning at jeg var på Westside, visste jeg at jeg sannsynligvis ville trenge en ny innen 2-3 år - hvis den varte så lenge.

Gitt, det var gutter som var mye mer slått enn meg som fremdeles løftet og gikk for det, men innen '03 hadde jeg krysset "linjen.”

The Want It Line

For å være en vellykket styrkeløfter, må du være uredd og ønsker det mer enn noe annet. Du kan aldri være redd for å løfte en vekt. En av tre ting vil skje: du får heisen, du savner heisen, eller du blir skadet. Jeg godtok det for mange år siden, og det tjente meg bra, men brøt meg selvsagt.

Plutselig ble andre prioriteringer, nemlig arbeid og familie, viktigere. Og jeg ble slått for å drite og trengte en ny skulder. Det tappet lysten ut av meg.

Da jeg begynte å spørre kirurgene: «Trenger vi virkelig å gjøre dette nå?”I stedet for,“ Hvor lang tid tar dette å komme tilbake?”Jeg visste helt sikkert at jeg var ferdig.

Ikke "That" fyren

Jeg forlot også Westside fordi jeg ikke var klar til å begynne å trene andre. Ikke fordi jeg ikke elsker coaching - det gjør jeg - og noen spurte hvorfor jeg ikke holdt fast og tok en veilederrolle.

Det var for tidlig for meg. Jeg var fortsatt en løfter, ikke en trener. Selv i dag er jeg fortsatt en løfter først - sikkert, jeg vil hjelpe andre, men det må være på mine premisser. Hvis de ber om et program, må de gjøre det jeg skriver, ellers er jeg ferdig med dem. Hvis de ber om råd og deretter stiller spørsmål ved det, vil jeg ikke gi råd igjen.

(Den dag i dag er jeg overrasket over at etter å ha vært i denne sporten i nærmere 30 år at noen med ett års "internettforskning" bare vil stille et spørsmål for å tilbakevise det svaret jeg gir. Hvis de visste bedre, hvorfor spurte de? Å kaste bort tiden min?)

Jeg startet også en ny virksomhet. Trening med morgenmannskapet betydde at jeg ikke dukket opp på jobb før klokka 13.00 - noe som betyr at jeg var deltidsansatt i min egen virksomhet. Jeg beklager til 4-timers arbeidsuke-publikum, men alle som noen gang har startet sitt eget selskap vet at det tar mye mer tid enn det.

Den største grunnen var likevel at jeg ikke ønsket å være “den fyren.”Å henge rundt og tilby visdom og oppmuntring og kanskje hoppe inn for den rare treningen kan ha vært morsomt, men det ville også minnet de unge gutta om hva de kunne bli. Jeg ville vært en forpliktelse, ikke en eiendel.

Husk at Westside Barbell ikke er et "treningsstudio", men et team av løftere som prøver å være den beste av de beste. Når du ikke lenger er i stand eller ikke har viljen til å være det lenger, er det på tide å dra for å gi plass til neste generasjon for å sparke dritten ut av heisene og postene dine.

Det var min tid, og jeg angrer ikke. Avgjørelsen min blir bekreftet hver gang jeg ser en annen Westside-løfter slå en verdensrekord.

Trening av Jersey Shore Way

Så nå trener jeg på mitt eget treningsstudio på EliteFTS. Det er selvfølgelig godt utstyrt, og jeg gjør det jeg kan, men alt gjør fortsatt vondt. Skuldrene mine er som en dårlig vits, og nå gjør til og med føttene mine vondt. Jeg aner ikke hvorfor.

Det var rundt den tiden jeg hadde arrangert et møte med noen populære styrketrenere og anleggseiere for å diskutere utstyrets behov. Arrangementet skulle møtes i New Jersey, på Jersey Shore, og på gjestelisten var Joe DeFranco, Alwyn Cosgrove, Jason Ferruggia og Jim Wendler.

Jeg er ikke engang sikker på hvor jeg skal begynne med denne. Jeg har vært på mange strender og strandhus, så jeg antok at dette stedet ikke ville være annerledes. Mannen, tok jeg feil.

Den første natten gikk vi nedover gaten til en klubb, og stedet var full av Under Armour iført gutter med gullkjeder, store armer og ILS (imaginært lat syndrom). Og jeg snakker ikke om noen få gutter - det var nesten alle.

Etter å ha brukt 40 minutter på vei til verandaen til klubben, fortalte jeg gutta at vi trengte å få helvete derfra - men det var ingen måte jeg skulle kjempe den mengden igjen i ytterligere 40 minutter for å komme til inngangsdøren.

Vi fikk øye på en vei tilbake og tok oss over, til en eller annen ILS Guido-spretter som hadde den største gullkjeden jeg noensinne har sett stoppet oss. Det så ut som noe du skulle feste til en vektstang og trekker med.

Han sa at vi ikke fikk lov til å gå ned de syv trinnene ut til stranden som skulle ta oss tilbake til gaten. Å være en tidligere dørvakt, prøvde jeg å spille dette høflig og kult ut og til og med gjorde fremgang til en av gutta sa at han kom til å sparke fanden i hodet.

På dette tidspunktet skjønte jeg at vi ville havne i en kamp og bli kastet i fengsel, eller i det minste ville jeg ende opp med å trekke noe eller skru opp skulderen enda verre.

Vi bestemte oss for å gå tilbake til inngangsdøren, bare denne gangen tok det ikke så lang tid vi avviklet med å få en eskorte av Gold Chain Guido the Bouncer. Jeg aner fortsatt ikke hvorfor han ikke eskorterte oss ut på den korte, syv-trinns tilbakeveien. Det ville tatt en brøkdel av tiden.

Etter at vi kom ut, skjønte jeg plutselig at Wendler ikke var noe å finne. Jeg kjenner Jim godt, for godt, og det var ingen vei i helvete han fortsatt var der inne. Hvis han var og vi ikke var sammen med ham, ville det sannsynligvis være et større problem enn bare meg å trekke noe. Jeg ringte ham på mobiltelefonen for å se hvor han var.

“Dude,” sa han, “jeg så inn inngangsdøren, snudde meg, fikk litt is og gikk tilbake til huset. Jeg ligger på sofaen. Hva gjør dere?”Ti minutter senere var vi der sammen med ham.

The Braveheart Assessment

Etter møtet neste dag forlot vi leiligheten for å hente middag. Når vi går ned trappene til restauranten, glipper alle meg mens jeg gjør min vanlige trapperutine: Venstre fot å gå. Høyre fot møter venstre. Venstre fot til neste trinn. Høyre fot møter venstre. Jeg veksler ikke trinn som et normalt menneske fordi kroppen min ikke fungerer slik lenger.

Cosgrove ser meg i aksjon og kan ikke tro det. “Dave, hva i helvete er det med deg?”Roper han i det freak-showet Modig hjerte aksent av hans.

Når Cosgrove innså at dette ikke var en handling, sluttet han å le. Han sier da at han kommer til å sette meg gjennom en bevegelsesvurdering så snart vi kommer tilbake til leiligheten.

Det første jeg skulle gjøre var å legge armene over hodet og hakke meg ned til et fullt knebøy. Jada Alwyn, bortsett fra at jeg ikke en gang kan løfte armene mine over hodet.

Mislykkes. Neste test.

Han ba meg da om å ligge på gulvet og nå armene tilbake. Vel, når du er 290 pund, "ligger" du ikke bare på gulvet - du har en sofa eller stol i nærheten, og du lindrer deg ned i en halv knel, så en full knel, så kanskje du ruller til bakke.

Mislykkes. Neste test.

Det skulle være en 12-testvurdering, og Cosgrove prøvde å kjøre en ny test eller to, men stoppet halvveis. Han hadde sett alt han trengte for å fastslå at jeg hadde den verste mobiliteten til noen han noen gang hadde sett.

Tilbake til de levende

Etter den ydmykende opplevelsen visste jeg at hvis jeg noen gang skulle leve et normalt liv igjen, mye mindre trene normalt, måtte jeg suge det opp og ta skritt for å få mobiliteten min tilbake.

Først konsulterte jeg skriftene til mobilitetsekspertene som Cosgrove, Cressey og Robertson. Jeg ringte noen få, så på noen DVDer og ba om eksempler på mobilitetsrutiner.

Til slutt satte jeg sammen dette monsteret. Hver øvelse gjorde jeg i 1 eller 2 sett med 10-15 reps.

  • T-ryggrads mobilitet
  • Ankel mobilitet
  • Fuglehunder
  • Kamel - katter
  • Benet svinger til siden
  • Benet svinger seg foran / bak
  • Statiske lunger
  • Lateral knebøy
  • Veggleder
  • Scap push-ups
  • YTWLs

Det var omtrent ti øvelser som jeg siden har blokkert fra minnet mitt.

Det hele tok meg omtrent 25 minutter å fullføre, og jeg gjorde det før min vanlige styrkeløfting av tunge benker, sikkerhetsstenger, osv. Jeg gjorde dette i nærmere seks måneder, ganske religiøst.

Det suger.

Først var det kjedelig som helvete. Hvis du liker å lage YTWL med en fire-pund manual, så har du sannsynligvis aldri følt hvordan benching 500 pounds er som.

For det andre tappet det all min mentale energi for den virkelige treningen. Etter 20 minutter med å ha floppet rundt som en retard fra bandleiren, mistet jeg alt syltetøyet mitt for å komme under den tunge stangen og rive opp.

Til slutt, så mye som det "varmet opp stabilisatorene mine", fant jeg ut at det gasset de mindre musklene mine mer enn noe annet. Å gjøre benker etter en haug med YTWLer skal gjøre benker mindre smertefulle, bortsett fra meg. Smertene var langt verre. Flott.

Så jeg skrotet den. På vanlig spreng- og støvmote skrotet jeg alt. Jeg tok en måned fri helt.

Den nye planen

Tiden unna løft gjorde meg mer bra enn noe mobilitetsarbeid. Ikke bare fordi jeg trengte pausen - det gjorde jeg - men faktum var at mobilitetstrening ikke virket. Jeg ble gradvis svakere. Jeg var under 70% av det jeg en gang var.

Enda verre, jeg ble hjemsøkt av mine gamle PR-er. Jeg begynte å høre: ”Hva er poenget?”Krype inn i hodet på meg, som er en skummel tanke for en fyr som nettopp trakk seg fra noe.

Jeg begynte å reflektere over treningen, og når ting sist føltes veldig bra, tilbake før det hele begynte å gå.

Jeg bestemte meg for å gå tilbake til kroppsbyggingstrening - men med en vri.

De nye reglene for kroppsbygging

Her er avtalen. Styrkeløft handler om å finne kortest mulig bevegelsesområde.

Se på benkpressen. Hvis oppsettet og buen din er lyd, er det et veldig kort (om enn veldig trygt) bevegelsesområde.

Bodybuilding, i reneste forstand, er det motsatte. De mest effektive bevegelsene tar vanligvis musklene gjennom det lengste bevegelsesområdet.

Jeg skjønte at jeg ikke hadde gjort noe helt utvalg av bevegelsesarbeid på mange år, og hvis jeg skulle få tilbake min "funksjonelle mobilitet", ville dette være hvor jeg skulle begynne.

Jeg opprettet først noen regler:

  • Jeg ville ikke bruke noen bevegelser som jeg hadde utført de siste 10 årene. Jeg ønsket ingen referanseramme, ingen påminnelse om hva jeg en gang var i stand til.
  • Jeg ville utføre hver repetisjon sakte og kontrollert, både eksentrisk og konsentrisk.
  • Alle øvelser må ta muskelen gjennom hele bevegelsesområdet.

Når det gjelder min dynamiske oppvarming på 20 minutter? Det var ut av vinduet. Oppvarmingen min var nå noen få arm- eller leggsvingninger og på den første øvelsen, bortsett fra med massevis av oppvarmingssett.

Jeg strukturerte en fire-dagers trening i uken som var smertefullt grunnleggende:

  • Mandag: Bryst, skuldre
  • Tirsdag: Ben, abs
  • Torsdag: Tilbake
  • Lørdag: Våpen

Treningsvalgene var som følger:

  • Bryst: Maskinpresser, maskinflyer
  • Skulder: Kabelhøyde (husk at jeg ikke kan løfte armene over hodet), omvendt pec-dekk
  • Bak: Lat nedtrekkshåndtak, dumbbell-rader, bryststøtte rader
  • Triceps: Tauforlengelser på skråbenk, maskinforlengelser
  • Biceps: Kabelkrøller, dumbbell krøller, liggende kabelkrøller
  • Abs: Ab matte, sveitsiske ball crunches
  • Hamstrings: Rumensk markløft, glute skinke hever
  • Quads: Dette var en tøffing. Siden jeg ikke kunne knebøy og det var vanskelig å finne trekk der jeg fikk en virkelig strekk, doblet jeg bare mengden hamstringarbeid jeg gjorde.

Jeg valgte bevegelser basert på hva som ville fungere spesifikk muskel gjennom den største rangering av bevegelse. Når det gjelder skuldrene mine, ønsket jeg i utgangspunktet å slå dem av når jeg trente brystet. Derfor er de endimensjonale bevegelsene; det tillot total fokus på målmusklen.

Jeg gjorde to eller tre av de ovennevnte per muskelgruppe. Hver øvelse ble utført i 2-3 sett med 10-15 reps.

Vekter var underordnet mitt større mål, som var å spike rep-hastigheten og bevegelsesområdet og ikke trekke noe i prosessen. Så det måtte være lett, men likevel tungt nok til at jeg kunne strekke meg og bøye meg veldig hardt. Hver av disse stillingene ble holdt for 1-2 teller.

Siden vekten ikke var en prioritet, var de fleste vektene jeg brukte veldig lave. Jeg husker at jeg fikk rumpa sparket av 40 pund manualer og 90 pund lat nedtrappinger.

Så hvordan fungerte det?

Innen en måned følte jeg meg som en million dollar. Så å si alt sluttet å gjøre vondt, og kroppen min fikk et helt annet utseende. Jeg så mer ut.”Vaskulariteten min hadde blitt bedre, og musklene mine var mye rundere og fyldigere. Viktigst, bortsett fra skulderen som fremdeles trengte utskifting, var alle de andre problemene borte!

Jeg var hekta.

Hva lærte jeg?

Jeg fulgte dette oppsettet i omtrent et år, og endret øvelser hver tredje uke, men alltid til bevegelser som var helt nye for meg. Det var avgjørende. Det holdt egoet mitt utenfor ligningen og holdt meg fokusert på oppgaven.

I løpet av det året var jeg i stand til å si noe jeg aldri hadde kunnet si siden min første treningsdag: Jeg fikk aldri en skade.

Hvis det ikke klarer å imponere deg, husk hva slags løfter jeg var (er). Se listen over skader ovenfor. Vurder nå dette: Jeg savnet aldri et møte på grunn av skade. Noen gang.

Hvis jeg blåste ut noe, ville jeg savne en treningsøkt, kanskje to. Jeg ville aldri savnet en hel uke, og jeg ville aldri savnet et møte.

Det var akkurat slik jeg var den gangen. Hvis jeg spratt en plate på mandag, kunne jeg humpe meg rundt og ta det med ro i en dag eller to - men jeg fant en måte å knebbe fredag ​​på. Det kan bety at jeg bruker to vektbelter og pakker et bånd rundt hodet mitt, men jeg huk.

Jeg utviklet et rykte for å få gutter til møter, til tross for hva legene sa. Uansett hva skaden var, visste jeg hva de måtte gjøre fordi jeg har vært gjennom nesten alt.

I ettertid var jeg hensynsløs, dum og gjorde sannsynligvis mer skade enn godt, men min track record står. Hvis du ble skadet, men likevel ønsket å løfte deg, snakk med Dave.

Jeg kunne skrive historier om hvordan jeg skal prestere med pec-tårer, hamstring-trekk, ryggproblemer, knesmerter og mange andre skader, men det vil alltid være noen som vil ta det jeg sier som en anbefaling, og om to måneder viser lensmannen døren min med en rettskjennelse. Noen ting er bedre igjen i treningsstudioet og oppvarmingsrommet.

Jeg skyndte meg alltid å komme meg. Jeg presset konvolutten så mange forskjellige måter, det er et rart at jeg til og med kunne trekke den helvete spaserturen Cosgrove snurret meg om.

Det er ikke for å skryte eller høres kult ut - det er veldig trist. Hvis jeg hadde gjort det motsatte og utvidet hvilen med enda to uker her, to uker der, kunne jeg fremdeles løftet kraftig i dag.

Hva ville jeg endre?

Dette er en av de sjeldne tilfellene der jeg ikke ville endre noe. Denne formen for ekte “funksjonell trening” reddet meg fullstendig.

Jeg hadde kanskje holdt noen av mobilitetsøvelsene, da jeg ser verdi i dem. Jeg ville bare gjort fem minutter verdt, ikke 25 minutter som jeg hadde gjort.

Som en stor, tett, knullet muskelkule var det bortkastet tid å rulle rundt på den sveitsiske ballen. Jeg trengte noe mer aggressivt for å tvinge bevegelsesområdet mitt. En tung bryststøttet rad som tvang latsene mine gjennom et fullstendig bevegelsesområde, gjorde mer enn alle de tøffe øvelsene til sammen.

Men den største endringen jeg ville gjort, til og med å gå tilbake til kraftløftedagene mine, ville være å kaste inn et par sett per kroppsdel ​​av disse sakte tempoet, hele spekteret av bevegelsesøvelser.

Kraftløftene forkorter det funksjonelle bevegelsesområdet, og hvis det ikke tas skritt for å reversere dette, oppstod problemer som jeg hadde oppstått.

Nøkkelen er å velge heiser der du ikke vet hvor sterk du er, slik at du ikke skynder deg. Jo mer slått eller tett du er, jo flere heiser bør du kaste inn.

Ikke bruk heiser der du utvikler kompenserende akselerasjon. Husk at dette er det motsatte av styrkeløft - du vil isolere målmuskelen så mye som mulig.

For brystet mitt ville benkpresser aldri fungere da tricepsene mine umiddelbart tok over. For meg å isolere og strekke pecene mine, var maskinpressen ideell. Det faktum at det ikke er noen stabilisatoraktivitet var en fordel - jeg ønsket å fokusere på bare min pecs-avfyring. Dette er et eksempel på at maskiner er det rette verktøyet i verktøykassen.

Statisk strekking hjelper, og det er mange fete, men fleksible kraftløftere, men det er noe med fulladede ROM-øvelser som er mye mer effektive.

Kanskje det er fordi det ikke bare er en passiv bevegelse (en strekk), men også en aktiv (trener under motstand gjennom et fullstendig bevegelsesområde). Jeg kan bare kommentere det jeg opplevde - et år av dette reddet både løftingen og mobiliteten min.

Her er en analogi. En idrettsutøver er som en racerbil. Hver del av bilen må være i orden for å kjøre ordentlig. Hvis du kjører det hardt i årevis og ikke gjør det nødvendige vedlikeholdet, vil det til slutt enten bryte sammen eller utføre suboptimal.

Å vedta denne treningsstilen var som å ta en racerbil fra hverandre og rengjøre hver brikke en om gangen, og sørge for at de jobbet uavhengig. Først da jeg var fornøyd med hver parts individuelle ytelse, gikk den tilbake på bilen.

Oppskriften

Så her er oppskriften hvis du er en tett bastard og ganske skrudd opp:

  • Varm opp med noen få grunnleggende øvelser. Arm sirkler, svinger, pull-aparts, etc. Bruk mindre enn 5 minutter på det - du vil ikke tretthet noe.
  • Hvis du bare er litt tett: Varm opp gradvis for din første nøkkelløft. Ta 6, 7, til og med 10 sett for å komme til arbeidsvekten. Lad opp nervesystemet og pump så mye blod inn i muskelen som mulig.
  • Bryst rumpa som vanlig.

Etter din vanlige trening:

  • Gjør 1-2 øvelser med ekstreme områder per skrudd opp kroppsdel.
  • Start på 2-3 sett med 10-15 reps.
  • Gjør bevegelsen sakte. Sakte, og sakte.
  • Gå for fulle, overdrevne strekninger og topp sammentrekninger. Hvis du gjør dette trofast, vil vekten være lett. Hvis du finner deg selv i å pile på platene, må du sjekke skjemaet ditt på nytt. Ikke last inn disse trekkene. Du skal skru opp.
  • Forvent litt rar ømhet, til og med noe ubehag. Høye representanter og sakte tempo gjennom områder du ikke er vant til å trene er ikke morsomt.
  • Etter treningen: Gjør noen spesifikke mobilitetsøvelser (eksterne rotatorer, fellehevinger osv.). Tanken er å slå disse små musklene etter at det store arbeidet ditt er gjort, ikke før. Hvorfor knulle opp den viktigste delen av treningen din ved å trette musklene?

    Hvis du er skikkelig rot:

    • Varm opp med noen få grunnleggende øvelser. Arm sirkler, svinger, pull-aparts, etc. Bruk mindre enn 5 minutter på det - du vil ikke tretthet noe.
    • Hopp over den første vanlige heisen. Du er for langt borte. Bare biter i kulen og gjør mer ekstremt fullverksarbeid. Du vil ikke angre på det. De tunge vektene vil fremdeles være der om en måned eller to.
    • Gjør 2-3 øvelser i ekstreme områder per skrudd opp kroppsdel.
    • Start på 2-3 sett med 10-15.
    • Gjør bevegelsen sakte. Sakte, og sakte.
    • Gå for fulle, overdrevne strekninger og topp sammentrekninger. Alt ovenfor dritt.
    • Etter treningen: Gjør noen spesifikke mobilitetsøvelser.

    Pakk opp

    Dette kan høres like kjedelig ut som helvete - og til tider var det - men det forynget også min kjærlighet til løft og livet mitt helt. Hvis du bare får kroppen til å bevege seg som om det en gang gjorde en jobb, må du ta en seriøs titt på treningen din og se hvordan noe intelligent mobilitetsarbeid kan være til nytte for deg.

    Det førte meg tilbake fra randen. Hvorfor kan det ikke hjelpe deg?

    I neste avdeling skal jeg snakke om hva den fete 290 punden min gikk gjennom å jobbe med en vennlig SOB ved navn John Berardi.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.