Pull-ups er freaking fantastisk for å bli en bedre kraftløfter.
Lats er bra for å hjelpe stabilisere ryggraden - slik at de bidrar til bedre kjernestabilitet for knebøy og markløft - de er medvirkende til markløftens trekkbevegelse, og de hjelper også til med å skyve vektstangen under brystpressen. Pull-ups forbedrer også albuebøyere, grepstyrke, skulderhelse, og de utvikler flere motorenheter i ryggen.
Pull-ups er dope, og hvis du vil ha en imponerende total løfting, er det smart å bli så dyktig som mulig.
[Kan du gjøre en L-sit pull-up? Sjekk ut våre 10 favorittopptrekksvarianter for overmenneskelig styrke!]
Vi forteller deg alt dette slik at du kan ekstra setter pris på denne vanvittige bragden fra styrkeløfter Janis Finkelman: tjuefem ubrutte pull-ups.
Ingen kipping, ingen rykk, og hver og en av dem fra et dødt heng. Og det er enda mer imponerende fordi hun rev bicep for bare fjorten måneder siden.
Faktisk har Finkelmans gjenoppretting fra skaden vært intet mindre enn fenomenal: ni måneder etter tåren markløftet hun 460 pund for to reps på 135 pund kroppsvekt, og noen måneder etter det - i begynnelsen av august, tretten måneder etter tåre - satte hun en verdensrekord i heisen med 225 kilo på 65 kg kroppsvekt.
[Vil unngå en bicep-tåre? Her er alt du trenger å vite.]
Men rehabilitering var ikke alle PR og verdensrekorder. Hun har vært frittalende om vanskene og stresset hun opplevde på sin vei til bedring, og skrev i april:
Jeg har virkelig skrudd sammen og falt bakover i mørke mentale steder flere ganger. Jeg har vært redd flere ganger enn jeg vet, og jeg har nesten sluttet flere ganger enn jeg vil si. Men det gjorde jeg ikke.
Åh, og en del av treningen hennes for kroppsvekt med høy rep? Low-rep vektet pull-ups. Se en annen PR fra tidligere denne uken med seks pull-ups med femti pounds lagt rundt livet. Dette ble etterfulgt av et nytt sett på seks og ett til på fem.
Som ofte er tilfelle med styrke, lave reps, high reps og en rekke forskjellige gripevariasjoner er nøkkelen til å utvikle seg i pull-ups. Når blandet du sist?
Utvalgt bilde via @janisfinkelman på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.