Jay Cutlers Dynamic Leg Routine

 SPØRSMÅL 

Jeg søker desperat etter nye måter å gjenopprette vekst i firhjulene mine. Hvordan kan jeg få det til å skje?

 SVAR 

For å oppnå maksimale resultater fra treningene mine, sørget jeg alltid for å slå dem fra forskjellige vinkler og posisjoner fra uke til uke. Og mens jeg vet at noen gutter foretrekker å gjøre ben to ganger i uken, har jeg alltid trent dem en gang hver femte dag.

I løpet av årene som bena mine var på topp, ville jeg gjøre en delt rutinemessig hamstring om morgenen, firhjulinger om kvelden. Annenhver uke vekslet jeg front squats med back squats, og holdt repområdet rundt 12 for hver øvelse. Som jeg liker å si: Blodvolum er avgjørende. Så jeg ville slå sett etter sett for virkelig å skyve blodet inn i muskelen for å få en maksimal pumpe.

 KUTTERS "GROW 'EM & SHOW' EM" RUTINE 

• Benforlengelse (oppvarming) | SETT: 2 | REPS: 12
• Beinpress | SETT: 3 | REPS: 12
• Hack Squat | SETT: 3 | REPS: 12
• Bak eller foran knebøy | SETT: 3 | REPS: 12
• Lunge (vektstang eller manualer) | SETT: 3 | REPS: 12
• Single-Leg Leg Press | SETT: 3 | REPS: 12

- FLEX