Før sin sjetteplass fullførte han på Mr. Olympia, det var 12 år siden Jay Cutler endte lavere enn andreplass i en bodybuilding-konkurranse. I løpet av dette spennet har han trukket sammen en usannsynlig opptelling på 15 første og 11 sekunder. Han har vært blant de to beste på Mr. Olympia en rekord 10 ganger, og vant ved fire anledninger. Han vant tre påfølgende Arnold Classics før han stoppet. Siden 2000 er de eneste tre mennene som har beseiret ham - Ronnie Coleman, Dexter Jackson og Phil Heath - andre Mr. Olympias. I 2012, etter å ha kommet seg fra en biceps-skade før Olympia 2011, avsto han konkurranse for første gang på 15 år og fokuserte på sine forretningsforetak. Olympia 2013 var siste gang vi så Jay Cutler i poserende koffert. Hans 11 påfølgende år med fortreffelighet vil være en av de største prestasjonene i kroppsbyggingshistorien. Til ære for de 25 rette to-topp-finishene, har vi samlet 25 teknikker som Cutler brukte for å stige til høyder hvor bare Mr. Olympias bor og hvor han ble værende i mer enn et tiår.
1. HAR EN PLAN
Da han var 22 og bodde i Massachusetts, reiste Cutler til Sør-California for å delta i et lokalt show. Planen hans om å skaffe reklame virket. Han vant NPC-turneringen av mestere i 1995, og måneder før han nappet et pro-kort på sitt første forsøk på 1996 NPC Nationals, gliste han over et Muscle & Fitness-deksel. Det er slik han ruller. I løpet av de påfølgende 17 årene planla Cutler nøye ut alt: forretning, trening, å spise og konkurrere.
2. SKRU OPP LYDEN
"Jeg har alltid vært volumtrener," sier Cutler. Gutt, har han noen gang. I 2003 så jeg ham gjøre 10 ryggøvelser i 43 sett over to treningsøkter samme dag! Det er en utbredt (og ofte irrasjonell) frykt for overtrening som fører til at mange kroppsbyggere mister de vekstfremkallende fordelene som oppnås ved å øke settene per trening av syne.
Klikk på "NESTE SIDE" for å fortsette >>
3. OMFAVN FORANDRING
“Jeg gjør ingenting slik jeg gjorde det før. Jeg har endret alt, ”sa Cutler da jeg intervjuet ham i 2004, og forventet å få en ganske“ rutinemessig ”rutine. Som forberedelse til årets Arnold Classic (som han vant), hadde han virkelig forandret alt. Sportens største talsmann for volumtrening hadde redusert arbeidsmengden dramatisk og utviklet en tidsplan før konkurransen som holdt ham oppe det meste av natten og nappet tre ganger om dagen. Før året var omme, vendte han tilbake til noe nærmere sitt vanlige regime, men hans 04-eventyr illustrerte hans vilje til å eksperimentere. Han har aldri vedtatt en regel han ikke er villig til å bryte.
4. BEVEG RASKT
En komponent i Cutlers trening han sjelden avvek fra, er hastighet. Gjennom hele karrieren stoppet han sjelden mer enn et minutt mellom settene, og vanligvis var hans hvileperioder før konkurransen klokket på rundt 40 sekunder. Igjen, dette er en regel han kan bryte, og de siste årene utvidet han hvilen.
5. BRUK HJELPENDE HÅNDER
Det var strekninger av karrieren hans da han slet alene, men oftere enn ikke har Team Cutler hatt flere medlemmer. Faktisk, under hans forberedelse for de tre siste Mr. Olympias (2009-11), slo han regelmessig vektene med to eller tre partnere per trening. (Dette utvidet også hvileperioden mellom settene.)
6. DOUBLEUP PÅ BAK
Denne fire ganger Mr. O har en av de største bakre spredningene som noen gang har vært vitne til. I 2005 samsvarte breddebredden hans om ikke etter Ronnie Colemans. Cutler, som Coleman, jobbet også tilbake to ganger i uken. Den ene økten fokuserte på bredde (ved hjelp av nedtrappinger og andre kabeløvelser), og den andre målrettede tykkelsen (for det meste rekker og markløft).
7. GO ORGANIC
I midten av det siste tiåret begynte Cutler å kjøpe økologiske kyllingebryster, egg og storfekjøtt. Han føler at inntak av matvarer som ikke inneholder kjemikalier, har gjort en subtil forskjell i kroppsbygningen hans og kan være til fordel for helsen på lang sikt.
8. BOOST RECUPERATION
Dypvevsmassasje er en avgjørende komponent i hans gjenopprettingsplan. Minst en gang i uken gjennomgår han lange massasjebehandlinger, noen ganger etterlater han blåmerker og voldsomme. Han føler at dette sondering, skyving og skraping har økt hans rekreasjon og fleksibilitet og dermed hjulpet veksten.
9. Gjør ensidige sett
Som med alle kroppsbyggere, er ikke Cutlers venstre og høyre halvdel symmetrisk. Hans venstre lemmer er tydeligvis bedre enn deres høyre kolleger. Han reduserer dette gapet ved å inkludere ensidige øvelser i hver ben- og armtrening og legger spesiell vekt på å få opp svakhetene (mens han fortsatt utvider sin sterkere side).
10. ARBEID VARMUPSENE DINE
La oss få terminologien rett. Cutler refererer til de lettere settene som gikk foran arbeidssettene sine som "følelsesett", ikke oppvarming. Dette er fordi han ikke bare går gjennom bevegelsen på disse settene. I stedet får han en vekt på vekten, og sørger for at teknikken hans er på tide, og overvåker musklene for å bestemme hvor hardt han skal presse arbeidssettene sine.
11. TELL IKKE REPS
“Hvor mange fikk jeg, Greg?”Spurte han meg gjentatte ganger i de mange treningsøktene jeg har observert gjennom årene. Han visste at han var et sted rundt 10-12-serien, men han var ikke sikker på den nøyaktige stemmingen. Gjennom hvert sett fokuserer han på sine muskler, fordi han mener at beregning av reps bare er en distraksjon.
12. FORHOLD PERSISTENT
Fem år - det er hvor lenge han var Mr. Olympia arving tilsynelatende. Cutler var nummer to frustrerende fire ganger fra 2001-05. Hele tiden holdt den tredobbelte Arnold Classic-mesteren fokus på sitt endelige mål. Han lærte av feil og brukte hvert O-tap som drivstoff for sitt neste forsøk. Derfor var det enda søtere da han til slutt best ble Coleman i 2006 for å holde sin første av fire Sandows oppe.
1. 3. SVET DET LITTE STUFFET
I motsetning til de fleste profesjonelle kroppsbyggere, planlegger Cutler noen underarm og ab sett i rutinen, selv i lavsesongen. På samme måte, selv om han har to av sportens beste kalver, trener han underbena like hardt som alle andre kroppsdeler.
14. SPIS, SPIS OG SPIS MER
Da Cutler var en ungdoms kroppsbygger som bodde i Massachusetts, pleide han å kjøpe biff av kua, bokstavelig talt. Han traff 280-merket før 20-årsdagen sin ved å trene tungt og spise tyngre. Han vil fortelle deg at å spise seks eller flere proteinrike måltider hver dag ikke er noe han liker, men hyppig mat har alltid vært en nødvendig del av vekstplanen hans.
15. BYGGET MED GRUNNLEGG
Etter hans fantastiske sekund til Coleman på Mr. Olympia, det så ut til å være uunngåelig at Cutler snart ville ha en Sandow på kappen. Han satt ut 2002 Mr. O da en underdimensjonert Coleman så spesielt utsatt ut. Så kom 2003, da en nesten 300 pund Ronnie Coleman sjokkerte kroppsbyggingsverdenen. Cutler ble nummer to igjen, men gapet mellom ham og det første hadde utvidet seg. I etterkant gikk Cutler, som i økende grad hadde stolt på maskiner og kabler for å avgrense det han antok var nok størrelse, tilbake til det grunnleggende. Han visste at han måtte pakke på kilo for å henge med Ronnie, så han trente Ronnie-stil: markløft, vektstangrekke, T-stangrekke, vektstangbenkpress. Grunnleggende om vekt med fri vekt utgjorde kjernen i rutinene i 2004 og har holdt seg der siden.
16. ANALYSER ALT
Cutler vant sin klasse på NPC Teenage Nationals i 1993, men tapte sammenlagt til Branch Warren. Da holdt han en loggbok så detaljert at han ikke bare noterte hver rep og hver kalori, men til og med tidspunktet for pauser på badet. Han hadde sluttet å logge da han ble proff, men har fortsatt å analysere treningsøktene og måltidene nøye.
17. Lær av jevnaldrende
Etter at han tapte for Coleman på Mr. Olympia, begynte han å adoptere noe av det som gjorde rivalens treningsøkt så vellykket - spesielt grunnleggende om vekt. Når Phil Heath nærmet seg ham og etter at han mistet Olympia-tittelen til Dexter Jackson i 2008, ansatte han Heaths trener / ernæringsfysiolog, Hany Rambod og Rambods FST-7-system. Noen ganger for å være best må du slå best på sitt eget spill.
18. TILLEGG STRATEGISKT
Whey pulver økte hans daglige proteininntak. Kreatin og BCAA drev ham gjennom treningsøktene. Vitaminer og mineraler sørget for at den salat-ugunstige Cutler hadde alle nødvendige mikronæringsstoffer for utvinning. Gjennom karrieren har han vært i forkant med sportsnæring.
19. STIFT MEST TIL RIKTIGT TIL 12 TIL REP
Fram til 2004 var de fleste av hans sett i 8-10-serien, og i tenårene gikk han ofte enda lavere. Men i løpet av de siste åtte årene, kom han sjelden av fra 10-12-serien for store kroppsdeler. Armer og kalver var stort sett i området 12-15.
20. LYTT TEGNEN
I en alder av 38 år, 20 år etter sin første konkurranse, led Cutler sin første store skade med biceps-tåren i 2011. En nøkkel til suksess med kroppsbygging er unngåelse av skade, og Cutler gjorde dette ved sjelden å gå mindre enn 10 reps per sett de siste årene, ved å bruke følelsesett for å måle musklenes evner hver trening og jobbe rundt små belastninger og smerter.
21. SLÅ VINKLENE
Han lærte hvilke fotplasseringer som vil understreke ulike områder av bena, hvilke grep som best målretter mot seksjoner av overkroppen, og hvilke øvelser som er mest effektive for hans spesielle kroppsbygning. Deretter brukte han den kunnskapen for å treffe hver kroppsdel fra en rekke vinkler, med særlig vekt på det han aller helst vil fremheve.
22. UNNGÅ STORE SJOKKER
Ikke spør Cutler om skumle treningshistorier. Han har ingen minner om 30 sammenhengende sett med knebøy eller gigantiske kretsløp som fikk ham til å sveve rundt en søppelkasse, og revidere proteinet sitt. Han oversette aldri biceps og triceps før han ikke klarte å klø på hodet. Han holder seg til treningsprogrammet sitt, og det programmet har aldri inkludert all-shock treningsøkter fra helvete.
23. FORBEDRE TRENINGEN
Han har en grov oversikt over hvordan hver treningsøkt vil utvikle seg, men følger ikke et detaljert skript. I stedet analyserer han hvordan musklene hans reagerer og velger verktøyene deretter. Han vil ofte stoppe midt i treningen slik at han og treningspartneren (e) kan gjennomgå hvor mange øvelser han har gjort og hva han skal gjøre videre. Hver treningsøkt er et pågående arbeid.
24. BLI LEAN
Hvor er bildene av en feit Jay Cutler? Hvor er skuddene fra en "fremre rumpe" eller et deigen ansikt så rundt som Charlie Browns? Ikke bry Googling. Du finner ingen. Gjennom sin pro-karriere har han alltid holdt seg innen slående avstand fra sceneformen. Fett er dårlig for virksomheten. Hele kardio har holdt feil slags kilo i å klebe seg, og det har igjen gjort det mulig for ham å bedre overvåke fremgangen og mer effektivt diett ned for å grave ut de fine linjene.
25. HOLD DET MORO
Han gjør ikke noen forseggjorte psyk-ups før sett. Han ser ikke eller tråkker rundt i treningsstudioet. I stedet smiler han ofte og fleiper med partnere mellom settene. Jay Cutler tar kroppsbygging veldig seriøst - som en konkurransedyktig sysselsetting, en livsstil og en virksomhet - men han har også det gøy. Han glemmer aldri hvor heldig han er å leve utmerket av noe han elsker så mye.
FLEX
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.