Kroc Talk

Matt Kroczaleski-Kroc, som vennene hans kaller ham, er en løfter. Han er fyren du håper å få et blikk på i treningsstudioet, fyren du stopper for å se når han laster opp fem eller flere tallerkener på baren. Det spiller ingen rolle hva han gjør seg klar til - det kan være noe så verdslig og helt vanilje som bakre knebøy - Kroc ser alltid ut til å gjøre ting litt mer interessante. (Som å gjøre følgende som et non-stop drop-set av knebøy: 500 pund for åtte reps, 405 for åtte, 315 for åtte, 225 for åtte, 135 for åtte.)

37 år gammel er Kroc en kraftløfter på elitenivå som huk 1014 pund, benk 738 og dødløft 810. Han er også fersk fra et bodybuilding-show der han plasserte seg først i sin klasse og andre totalt.

Ikke dårlig for en fyr med “dårlig genetikk.”

Og mens alle disse tallene er imponerende, og mens de fleste gutta vil være like store som Kroc, er det noe annet han kan lære oss som bare kan være enda kraftigere: konsistens og hardt arbeid kan lønne seg mye.

Klisje? Sikker. ekte? Du satser på rumpa.

Matt Kroc snakker

Programmet mitt akkurat nå er faktisk en hybrid av kroppsbygging og styrkeløft. Det er litt annerledes, men det er perfekt for meg. Mange gutter tror du ikke kan gå etter både styrke og muskler. Det er egentlig ikke komplisert. Hvis styrkeløft er målet ditt, er alt du trenger å gjøre tunge grunnleggende øvelser etterfulgt av noen høy-rep pumpe ting. Hvis kroppsbygging er ditt fokus, er det bare å jobbe i noen tunge dager. Hvorfor gjøre det vondt i rumpa? Du kan være sterk og se bra ut.

Søndag er min tunge benkedag. Jeg begynner akkurat å komme tilbake i skjorta, så annenhver uke skal jeg trene med det på. Ellers er det rått. Etter den tunge benken min, vil jeg gjøre noen skråbenkpresser, fall og deretter et par sett med tjue reps på noen fluer for å pumpe blod i musklene mine. Jeg vil også kaste inn litt triceps-arbeid.

Mandag er min rettløftede dag; Jeg gjør tunge markløft, litt hjelp i hamstring, og noen magesår hvis jeg føler at jeg trenger det.

På tirsdag gjør jeg skuldre. Det er min største svakhet, og jeg vet at jeg trenger å ta dem opp før jeg går inn på et nytt bodybuilding-show. Jeg skal gjøre militærpress, sideheving, plateheving, bakre delt arbeid og sånt.

Onsdag Jeg trener øvre rygg og biceps. Jeg kjører dumbbell-alle kjenner dem som "Kroc" -rader nå - og et par forskjellige chin-up-varianter. Radene hjelper med tykkelsen på baksiden og sperren min for løft siden jeg holder på en veldig tung manual for mange reps. Hakene er hovedsakelig for å legge til bredde.

For biceps gjør jeg bare pumpe ting. Ingenting er for tungt. Jeg kan komme meg gjennom ryggen og bli ganske skutt uansett. Å gjøre 300 pund manualer vil steke grepet ditt og få deg til å sette deg ned en stund, mann.

Jeg tar torsdag av. Fredag ​​Jeg gjør knebøy og lørdag gjør jeg våpen.

Gutter sender meg alltid en e-post og spør om jeg kan skrive et program til dem. Jeg liker å motta e-post, men kom igjen. Det handler ikke om programmet. Det handler om hvor hardt du trener og hvor konsekvent du er. Det mentale aspektet er mye viktigere enn det fysiske.

Det perfekte programmet er som en dårlig blowjob. Den eksisterer ikke.

Se på programmet til enhver mester innen kroppsbygging, styrkeløft, OL-løft eller hva som helst. Alle trener forskjellig. Ja, det er noen ting til felles. Som enhver løfter skal knebøy, benk og markløft. Men settene, reps, øvelser og alt annet er annerledes. Hvis programmet virkelig var den avgjørende faktoren, ville alle mesterens programmer sett nesten like ut.

Hardt arbeid, riktig mentalt syn og ønsket om å vinne. Du må være villig til å gjøre det konkurrentene dine ikke er. Slik ser jeg på treningen min: Jeg tar det et skritt videre. Det er som Larry Bird eller Michael Jordan - de prøvde alltid å være den hardeste trenings fyren i sporten sin. Jeg husker jeg leste om Larry Bird som ble værende etter trening i flere timer for å skyte frikast i mørket, og lurte på om det var noen fyr der ute som trente hardere enn han var.

"Hardgainer" tynne barn forteller meg at de spiser hele tiden. Nei det gjør du ikke, fyr. Det er ikke vanskelig. Det er en veldig lik formel: spis mer enn du brenner for å gå opp i vekt. De blir helt forbanna fordi de prøver det i et par dager, og ingenting skjer. Tro meg, jeg har vært der.

Tuller du? Jeg måtte jobbe for å gå opp i vekt, mann. Det har alltid vært treg og jevn fremgang også. Jeg kan fortelle deg hva jeg veide fra syvende klasse. Folk vil ikke høre at det var tregt. Jeg blir forbanna når folk sier hvilken god genetikk jeg har, eller hvor genetisk egnet jeg er for kraftløfting eller til og med kroppsbygging. I oppveksten ble jeg fortalt det motsatte.

Du vil ha faktiske tall? Greit.

I syvende klasse veide jeg 100 pund. I åttende klasse veide jeg 110. Mitt førsteårsstudium på videregående traff jeg hele 118. Derfra hoppet det litt mer, men det var ikke noe for sprøtt. Da jeg var andreårsstudent, var jeg 140 år. Jeg var 160 som junior, og 175 som senior.

Da jeg ble med i Marines hoppet jeg opp til 187 pounds. Jeg husker at jeg og vennene mine snakket om hvor knall vi var. Da jeg kom ut av tjenesten fire år senere, veide jeg 225.

Så tidlig på 2005 slo jeg meg hardt og presset det opp til 269. Jeg dro til stranden og skjønte at det var første gang jeg så bedre ut med skjorta på og deretter skjorta av. Jeg har prøvd å holde meg mager siden. På slutten av 2005 kuttet jeg ned til 230.

Nå er jeg tilbake på 255, men jeg er den slankeste jeg noensinne har vært. Jeg kan virkelig si at jeg er i den beste formen i livet mitt. Jeg håper å få opp til en mager 270 hvis jeg kan gjøre det uten å bli feit.

Folk liker å lage unnskyldninger for seg selv. “Vel, han har bedre genetikk.”Det slipper dem.

Jeg tar ikke fri noen gang. Jeg huk fire dager etter at jeg hadde fjernet testikkelen. Det freaked ut onkologen min fordi jeg blødde gjennom bandasjene. Da jeg kom tilbake for kontrollen neste uke, var bandasjene brune og blodkakede. Han trodde jeg hadde en alvorlig infeksjon, men da han åpnet den og så på den, skjønte han at den var ren. Jeg sa ikke noe om knebøyet. Han ville ikke forstå.

Hver dag du savner i treningsstudioet er en tapt mulighet til å bli større og sterkere. Jeg kjenner gutter som tar en uke fri etter et møte. Det er dumt. En kompis av meg gjorde et bodybuilding-show og tok tre ukers fri trening helt. Han var mentalt utbrent. For meg er det den beste tiden for vekst, tiden for å sprette tilbake og gjøre noen alvorlige gevinster. Det har gått tre uker siden showet mitt, og jeg har allerede fått 40 kilo. Gitt, mye av det er væske- og glykogenretensjon, men jeg vet at mye av det også er muskler.

Jeg har alltid trodd at opplæring er en evolusjon ikke en revolusjon. Jeg tror det mest effektive du kan gjøre er å gjøre små endringer litt av gangen, slik at du kan evaluere hva som fungerer og hva som ikke fungerer.

Jeg har aldri vært en som har sett på et blad og bare valgt et program. Den eneste gangen jeg endret meg drastisk var da jeg først begynte med Westside og trente med mer erfarne gutter. Det var en enorm revolusjon i trening, spesielt på slutten av 90-tallet. Den gang var det dette “hemmelige” programmet som noen få utvalgte mennesker eksperimenterte med.

Ingen respektløshet overfor Louie Simmons, men jeg tror suksessen til Westside ikke nødvendigvis skyldtes programmeringen. Det var atmosfæren, mann. Hvis du får en rekke store gutter i samme treningsstudio som konkurrerer mot hverandre, bryr jeg meg ikke om hvilket program du legger dem på - de kommer til å forbedre seg. Alle vil være topphund. Det er det som driver dem. Jeg slår ikke Louies programmer, for det er mange gode ting der inne. Men miljøet er nøkkelen. Når jeg rekrutterer gutter å trene med, vil jeg at de skal presse meg. Jeg skal prøve å øke avstanden jeg har over dem, og de vil prøve å tette gapet. Slik skal det være.

Noen av de mest intense treningsøktene jeg har gjort var da jeg var alene. Da jeg forberedte mine første statsborgere tilbake i 2000, skulle jeg på heltid på skolen og jobbe heltid, så jeg trente ved midnatt.

Treningsstudioet var i kjelleren til den eldste bygningen på campus - sannsynligvis tidlig på 1900-tallet - og det var et fangehull. Gammelt, skittent og varmere enn helvete siden alle varmtvannsrørene gikk gjennom det.

Jeg måtte også bryte inn. Jeg skulle inn der om dagen og låse opp et vindu og deretter krype gjennom det senere den kvelden.

Uansett, et av mine store mål for det møtet var å hakke over 800 pund. Jeg vil stirre i speilet, se utmattet og tenke, faen, jeg har ikke lyst til å være her. Men det er da du må møte opp og starte selvsnakk. Jeg vil tvinge meg selv til å gjøre det.

Og når jeg kom inn i treningen, ville jeg bare drepe den. I løpet av den treningssyklusopplæringen i fangehullet gikk knebøyet opp med 70 kilo.

Spotters? Nei. Du går bare ikke glipp av heisen.

Hvis det er en heis som spiller tankespill med meg, er det markløft. Det er tider på trening hvor baren bare ikke vil rokke. Det er limt på gulvet. Men jeg vet at det hele er psykologisk. Den fysiske styrken er der, men mentalt kan jeg bare ikke aktivere alle muskelfibrene for å bevege den. Jeg prøver å trekke 600 pund - noe jeg burde kunne gjøre for et halvt dusin reps - og jeg får ikke engang en rep. Det frustrerer dritten fra meg.

Derfor begynte vi å satse hverandre på heiser. Jeg husker jeg dro en hard singel med 605 pund, men jeg planla å gå til 705. Kompisen min fortalte meg at jeg ikke ville trekke 655 enn si 705. Jeg spurte ham om han ville legge femti dollar på den. Han var enig. Jeg gikk opp og røykte 705. Alt jeg trengte var et lite press for å prestere. Jeg har tjent litt penger på treningspartnerne mine på den måten.

Nei, jeg prøver ikke målrettet å tjene penger. Selv om det ikke er en dårlig idé. Jeg presterer bare bedre når det er noe på linjen.

Hva tror jeg er den beste øvelsen for hver kroppsdel? Det er et godt spørsmål. OK, la oss gå nedenfra og opp.

For kalver må jeg si eselkalven i Arnold-stil hvor du har treningspartneren din på ryggen. Ja, det ser litt homofil ut, men av en eller annen grunn fungerte den vinkelen bare alltid på leggene mine. Jeg vil gå med stivbenløft fra en firetommers plattform for hamstrings. Ingenting bygger også quadsene mine mer enn harde og tunge knebøy. Jeg liker å gjøre sett med 10 til 20 reps.

For ryggen min gjør jeg dumbbell-rader for veldig høye reps og vektede haker. Når jeg gjør abs, liker jeg sit-ups med en plate på 45 pund holdt på pannen. En tung benkpress er mitt første valg for bryst, selv om jeg også liker å bruke manualer. Jeg liker å gjøre tunge vektstangtrak for mine feller - mitt personlige beste er 825 pund for 10 reps. For skuldrene mine gjør jeg strenge barbell militære presser. Jeg elsker å lage hodeskalleknusere for triceps, selv om de forverrer helvete ut av albuene mine, og jeg liker grunnleggende straight-bar krøller for biceps.

Jeg tror det er alle større muskelgrupper. Savnet jeg en?

Min hjerne? Ha! Greit. Vel, mitt råd om å gjøre hjernen din større er å utfordre deg selv med noe du ikke er sikker på at du kan gjøre. Jeg mener, ikke vær en idiot og last baren opp med 800 pund og kollaps deretter på gulvet eller noe.

Men velg noe utenfor rekkevidden din - noe utenfor dine oppfattede grenser - og tving deg selv til å gjøre det. Det bygger enorm tillit. Ganske snart vil du se deg selv som ustoppelig.

Det må være et punkt der du sier, “Jeg er den største og sterkeste jeg noensinne kommer til å være.”Men jeg er ikke der ennå. Jeg forventer å bli bedre hvert år og konkurrere i minst et tiår til. Det blir en merkelig dag hvis jeg noen gang bestemmer meg for å slutte. Men jeg kan ikke fatte det nå. Jeg elsker å trene, mann. Elsker det.