Kanskje alt du trenger løfter

1941
Yurka Myrka
Kanskje alt du trenger løfter

Her er hva du trenger å vite ..

  1. Altfor ofte vedtar vi praksis som tøying, forseggjorte oppvarming og korrigerende arbeid refleksivt snarere enn strategisk.
  2. Friksjonsprinsippet sier at når vi ikke liker å gjøre noe, er det mindre sannsynlig at vi gjør det. Hvis vi ikke liker forskjellige "ekstra" jobber i treningsstudioet, som for eksempel pre-hab, kan vi begynne å mislike trening selv.
  3. Suitcase Principle sier at vi bare har så mye plass - tid og ressurser - tilgjengelig. Ikke bruk alle treningsressursene dine på ting du sannsynligvis ikke trenger.
  4. Hvor fleksibel trenger du egentlig å være? Hvor mye utholdenhet trenger du egentlig? Vi må stille disse spørsmålene for bedre å kunne planlegge treningsøktene våre og fokusere på de tingene som har størst innvirkning.

Jeg har tilståelse å avgi. Før jeg gjør det, vil jeg bare minne noen av dere om at jeg har trent profesjonelle og olympiske idrettsutøvere, undervist seminarer over hele verden og skrevet om kondisjon og styrketrening i over 30 år. I tillegg har jeg vært en konkurransedyktig idrettsutøver hele tiden, fra kampsport og olympisk vektløfting til styrkeløft. Jeg har også vært heldig nok til å plukke hjernen til mange av verdens beste trenere og idrettsutøvere. Så selv om det jeg snart vil dele med deg kan være uortodoks, vil jeg at du skal vite at dette ikke er min første rodeo.

Nå om den tilståelsen: Jeg varmer ikke opp. Jeg strekker heller ikke. Jeg gjør ikke dynamiske aktiveringsøvelser. Jeg skumruller ikke. Jeg gjør ikke korrigerende trening eller “pre-hab.”Jeg gjør ikke kondisjoneringsarbeid. Ganske mye alt jeg gjør er å løfte.

Jeg vil gjøre det klart at hvert element på listen definitivt kan være verdt for bestemte mennesker i spesifikke sammenhenger. Jeg tror bare at alle disse tingene blir for ofte gjort refleksivt i stedet for strategisk. Så jeg vil gi deg litt innsikt i beslutningsprosessen min om hvilke treningsaktiviteter jeg gjør og ikke gjør, og hvordan og hvorfor jeg tar disse beslutningene. Deretter kan du tenke på disse beslutningene og bruke dem - eller ikke - på din egen trening.

To prinsipper

Det er to hovedprinsipper som styrer beslutningsprosessen min når det gjelder min gymtid:

1 - Friksjonsprinsippet

Jeg husker jeg så en gammel episode av Seinfeld hvor Jerry lurer høyt på hvorfor folk oppbevarer frokostblandingskålene sine i skapet og skjeene i en skuff. Tross alt, hver gang du bruker en bolle, bruker du også en skje, så hvorfor ikke holde dem sammen for å gjøre det lettere? Det Jerry siktet til er at i livet, når ting er vanskelig å gjøre, har du mindre sannsynlighet for å gjøre det.

For meg er generell oppvarming og strekkøvelse total sløvhet - til det punktet hvor hvis jeg må gjøre det, begynner jeg å hate treningsøktene mine. Og hvis jeg hater treningsøktene mine, er det mindre sannsynlig at jeg gjør det. Ikke bra.

Nå trenger vi alle noen ganger å gjøre ting vi ikke liker spesielt godt - jeg skjønner det. Men ofte er perfekt fienden av det gode. Betydning, en altfor nidkjær vilje til å gjøre alt "perfekt" kan føre til at du blir overveldet, noe som igjen påvirker din evne til å være konsistent negativt.

2 - Koffertprinsippet

I sin utmerkede tekst, The Weightlifting Encyclopedia, Artie Dreschler sammenligner periodisering med prosessen med å pakke kofferten for en tur. Jada, du vil gjerne ta seks par sko i tilfelle, men du har bare så mye plass i kofferten, og avgjørelser må tas.

En annen måte å tenke på dette er at ressursene dine - spesielt tid og energi - ikke er ubegrensede. Det er en 80/20 regel i spill her: vil du oppnå "perfekte" resultater med 100 enheter ressurser, eller kanskje "gode resultater" med 75 enheter ressurser? Det er ikke noe riktig svar her; det er en personlig dømmekall. Men for meg vil jeg heller kjøpe en litt brukt bil til 75% av prisen på en helt ny bil, hvis du forstår min mening.

Så hvordan har jeg det?

Greit spørsmål å stille. Slik vurderer jeg effektiviteten til min nåværende treningsstrategi:

  1. Ved å se på hvordan jeg har det i forhold til mine samtidige.
  2. Ved å se på mitt nåværende suksessnivå, gjøre det jeg gjør nå, sammenlignet med mitt tidligere suksessnivå.

Nå vet vi aldri hvor objektive vi er når det gjelder å gjøre denne typen vurderinger, men på punkt 1, når jeg sammenligner meg med andre 55 år gamle gutter, er det absolutt sterkere, slankere og sunnere gutter der ute i min alder , så jeg hevder ingen overlegenhet her. Når det er sagt, møter jeg sjelden menn på min alder som er i bedre form enn meg.

På 6'1 "og 200 pounds, jeg drar over 500, huk rundt 400, benching i 270-serien, gjør sett med 18 strenge haker, og kroppsfettet mitt er lavt. Jeg har ingen ortopediske problemer, jeg gjør ikke vondt hvor som helst, og jeg trekker nesten aldri en muskel eller får andre skader. Så når jeg ser på andre gutter på 55 år, tror jeg sannsynligvis at jeg er på topp 1-2% basert på disse kriteriene.

Når det gjelder punkt 2, er jeg for tiden i min beste form noensinne, til tross for at jeg er midt i femtiårene. Interessant, når jeg ser tilbake for omtrent seks år siden til en periode der treningen min var mye mer variert - jeg gjorde OL-heiser, kondisjoneringsarbeid, litt skumrulling osv. - det er klart at jeg var svakere, fetere og mer utsatt for skader da sammenlignet med nå. Av hensyn til fullstendig gjennomsiktighet er ernæringen min mye bedre nå enn den gang. Men alt i alt er jeg overbevist om at min nåværende tilnærming lønner seg mer enn tidligere tilnærminger.

Still deg selv de to spørsmålene. Hvordan har du det i forhold til jevnaldrende?? Gjør du det du gjør akkurat nå, er du bedre enn du en gang var når du gjorde andre ting?

Fleksibilitet, utholdenhet og oppvarming

Fleksibilitet

Akkurat hvor fleksibel trenger du virkelig å være?

Hver gang jeg blir spurt hvorfor jeg ikke strekker meg, prøver jeg å huske sist jeg opplevde en situasjon der jeg ikke hadde tilstrekkelig fleksibilitet til å gjøre det jeg trengte å gjøre på den tiden. Ærlig talt kommer ingenting i tankene.

Å vent, på begynnelsen av 80-tallet, under en karateturnering, kjempet jeg mot en 6'5 "fyr og hadde ikke nok fleksibilitet til å sparke ham i hodet. Bortsett fra det, kan jeg egentlig ikke tenke meg noe. Gitt det, og lagt til det faktum at jeg forakter strekk, har jeg bestemt at det ikke er en viktig aktivitet for meg, og minst for tiden.

Men tenk på dette: mange av motstandstreningøvelsene de fleste av oss gjør, inkludert knebøy, hoftestøt og markløft, er en effektiv måte å forbedre muskellengden i seg selv. Så, bare fordi du "ikke strekker deg", betyr ikke nødvendigvis at mobiliteten din kommer til helvete.

Så, gjør alle disse bevegelsesskjermene noe? Skulle du være bekymret hvis du ikke passerer dem? Sist jeg sjekket for noen år tilbake, scoret jeg 7 av 21 mulige poeng på Functional Movement Screen (FMS). Likevel har jeg ikke hatt noen skadeproblemer på mange år, til tross for at jeg løfter konsekvent, trener hardt og konkurrerer i styrkeløft.

Utholdenhet

Når hadde du ikke som utholdenhet nok til å gjøre det du ønsket å gjøre i livet?

Hver gang jeg blir spurt om hvorfor jeg ikke tar noen form for utholdenhetstrening, prøver jeg å huske sist jeg opplevde en situasjon der jeg ikke hadde tilstrekkelig utholdenhet til å gjøre det jeg trengte å gjøre den gangen, og ærlig talt ingenting kommer til hjernen.

Varmer opp

Egentlig gjør jeg oppvarming, men jeg foretrekker spesifikke oppvarminger fremfor generelle.

I stedet for å sykle i 10 minutter før jeg tar mine første oppvarmingssett på knebøy, vil jeg heller bruke de 10 minuttene på oppvarmingssettene selv. På denne måten oppnår jeg ikke bare de samme fordelene som en generell oppvarming, jeg får også mer øvelsestid for selve heisen. Tidligere har jeg noen ganger eksperimentert med generelle oppvarminger, men jeg kommer alltid tilbake til min nåværende praksis.

Som bedre vil bli bedre din knebøy? Ti ekstra minutter på sykkel, eller 10 minutter ekstra under baren?

Skader og korrigerende trening

  • En ofte sitert statistikk om korsryggsmerter er at den i 80% av alle tilfeller løser seg innen 30 dager, uavhengig av hva du gjør eller ikke gjør det om det. Er det helt gal å anta at andre ortopediske problemer reagerer på omtrent samme måte? Med andre ord, er PT / korrigerende øvelse overvurdert, og er hvilen undervurdert? Jeg er ikke sikker, men jeg mistenker at noen vil kritisere meg for til og med å ta opp spørsmålet.
  • Jeg har hørt noen trenere si at (for eksempel) hvis du ikke kan gjøre en tyrkisk oppkomst uten smerter, er du “dysfunksjonell.”Men det er kanskje en annen mulighet: kanskje du bare bør unngå å gjøre oppstart. Er det ikke et akseptabelt alternativ? Har vi ikke en gang lov til å snakke om dette?
  • I følge flere trenere som jeg stoler på, øker det behovet for skumrulling, strekking osv. Å legge til konditioneringsarbeid i programmet. Og jeg er enig. Men for meg kritiserer jeg det som en annen grunn til i det minste å begrense, om ikke direkte eliminere, kondisjoneringsarbeidet.

Ha et åpent sinn, men ikke et gapende

Individuelle forskjeller påvirker diskusjonen sterkt, og jeg sier på ingen måte at du bør unngå noen av de tidligere oppførte aktivitetene. Akkurat som et eksempel, Chris Beardsley nylig gjennomgått den tilgjengelige forskningen på skumrulling og konkluderte med at det virkelig kan forbedre fleksibilitet, ytelse og utvinning. Dette får meg til å revurdere å implementere det på nytt i treningen.

Mange hevder også at strekking, kondisjonering og skumrulling får dem til å føle seg bedre. Jeg vil aldri argumentere for dette, og hvis jeg følte det slik, ville jeg gjøre det også.

Til slutt må du velge kampene dine

Gjør ingen feil, det er absolutt tider når jeg beundrer og kanskje til og med misunner folk som kan gjøre ting som jeg ikke kan, for eksempel å gå på hendene, snappe en kettlebell på 53 pund 100 ganger på fem minutter, eller gjøre et menneskelig flagg. I en perfekt verden med ubegrensede ressurser, ville vi være galne for ikke å forfølge alle disse evnene og kapasitetene.

Men den kalde harde sannheten er, ressursene våre er begrenset, og noen ganger blir de bedre brukt på andre ting. For meg er det å være sterk, slank og sunn sammen med å trene på treningsvalgene mine, der jeg har valgt å tildele ressursene mine. Ingen av oss vet med absolutt sikkerhet at vi tar best mulige valg, men hvis ikke annet, håper jeg at jeg har klart å stimulere din egen tenkning om dette emnet. La debatten begynne.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.