Ah, den evige kampen: kampen mellom å gjøre det du gjør som å gjøre, og gjøre det du trenge å gjøre. Vi har alle vært der. Faktisk, de fleste av oss blir der gjennom hele løftekarrieren.
Hvis du kjenner igjen dette dilemmaet i deg selv, ta hjertet. I det minste er du klar over dine mangler, og det er halve kampen. Noen løftere kommer aldri engang så langt. De gjør ganske enkelt det som føles bra eller øker egoet, og det er så langt deres personlige utvikling noen gang går.
Hvis du ønsker å fremme din atletiske utvikling, svarer du imidlertid på dette spørsmålet:
Hvilke egenskaper, egenskaper eller atferd bør du fokuserer på i treningen?
Et andre spørsmål: Er dette atferdene du virkelig prioriterer i treningen din?? Ofte er standardprogrammeringen vår å gjøre det vi liker, i stedet for det vi gjør trenge.
Ikke misforstå meg nå. Å ha det gøy er en av de mest undervurderte fordelene med vekttrening. Å ha det gøy er faktisk veldig viktig for langsiktig trening.
Problemet oppstår når du har det gøy kommer i veien for å jobbe hardt med de tingene som fremmer deg mot dine viktigste mål. Her er noen hypotetiske scenarier:
Hvis du kjenner deg igjen i et av de ovennevnte scenariene, er min eneste trøst for deg at det bare er menneskelig natur - vi har alle en tendens til å nyte det vi gjør best og unngå det vi gjør verst.
Det motsatte av dette er det popsosiolog Malcolm Gladwell kaller ”bevisst praksis.”
Gladwells forskning indikerer at det tar 10 000 timer av dette takknemlige slitet å nå et høyt nivå av ferdigheter i det valgte håndverket ditt. For å sette det i tall kan du lettere sette pris på. Hvis du trener 4 ganger i uken med 90 minutter per trening, må du trene i over 32 år for å oppnå mestring. Og det er bare hvis du bruker bevisst praksis, noe du sannsynligvis ikke er.
Bevisst praksis er karakterisert på tre måter:
Nå selv om du har blitt utsatt for denne informasjonen, er det vanskelig å kontinuerlig utføre bevisst praksis, fordi det per definisjon krever å ta vare på dine svake punkter mens du setter styrkene dine på bakbrenneren.
Riktignok er det ikke så gøy - til langt senere, selvfølgelig, når du begynner å samle medaljene dine midt i ryggen om antatt god genetikk og steroidbruk.
Det er en strategi for å få deg til å gjøre de riktige tingene i trening. Det er en måte å gjøre bevisst praksis mer velsmakende. Jeg kaller det Delayed Gratification Method (DGM).
Foreldrene dine implementerte utvilsomt akkurat dette systemet ved måltidet da du var liten. Hvis du spiste middagen din, fikk du dessert. Ingen middag, ingen dessert. Kjernen i det er enkelt: hvis du gjør det rette, får du en belønning. Hvis du slapper av, ingen belønning.
Du må først bestemme to ting:
Her er noen få bruksområder av DGM-metoden som adresserer vanlige problemer, bare for å få tankene dine om emnet:
Problem: Du er for tynn. Og selv om du elsker å trene, kan du bare ikke legge på deg noe. Visst, du har magemuskler, men det er som en feit kylling med bryster - hvem bryr seg?
Løsning: Sett et passende vektøkningsmål (kanskje et pund i uken) og kom til å spise som det er din jobb. Hver treningsøkt starter med innveiing. Hvis vekten din ikke er der den må være, trener du ikke den dagen. Hvis det er det, kan du glede deg over løfteøkten din og vite at det tar deg mot, i stedet for borte fra målene dine.
Problem: Du elsker å løfte, men absolutt forakte mobilitetsarbeid. De første årene var alt bra, men i det siste opplever du skuldersmerter mens du benker deg, og du har problemer med å hakke ned til parallell.
Løsning: La oss her anta at du ikke en gang er sikker på hvordan du identifiserer de største mobilitetspunktene dine. Ikke bruk det som en unnskyldning. Hvorfor ikke bare velge en veldokumentert mobilitetskrets, for eksempel Mike Boyles Essential Eight. Disse 8 øvelsene tar bare 5-10 minutter, så bestem deg for å gjøre dem før hver treningsøkt, så kan du slå deg ut med vektene helt skyldfri.
Problem: Du kan benke mer enn du kan knebøy, og i går la du merke til at noen douchetard stjal et treningsbilde av deg for et meme som sier: “Venner må ikke la venner hoppe over leggedagen!”
Løsning: For deg må trening av bena være analogt med "å spise grønnsakene dine", mens løfting av overkroppen er mer som å ha dessert.
I hovedsak trenger du en målbar måte å definere "hva du trenger å gjøre" som en måte å skape tillatelse for deg til å gjøre det du vil gjøre. Et forslag vil være å holde rede på det ukentlige underkroppsvolumet ditt, og deretter begrense trening i overkroppen til halvparten av det tallet. Du vil gjøre mer overkroppsarbeid? Så gjør mer Nedre kroppsarbeid.
Anvendelsene til dette systemet er praktisk talt ubegrensede. I tillegg er systemet fleksibelt nok til å endres når behovene dine endres. DGM-metoden kan også brukes på diett. For eksempel, hvis / når du når en milepæl for kroppssammensetning, får du et juksemåltid.
Dette handler ikke om “godt mot dårlig.”Det handler bare om å identifisere atferd som enten tar deg lenger bort fra målene dine eller som har en tendens til å fortrenge mer produktiv atferd.
Listen din kan inneholde ting som å være oppe for sent kvelden før treningsøktene, spise for mange søppelkarbohydrater, alltid fokusere på maksimale singler når svakheten din er mangel på hypertrofi, bruke mye tid på "morsomme" øvelser som ikke tar deg nærmere å være for å stole på støtteutstyr, eller forsømme et mobilitetsproblem.
Igjen, jeg liker dessertanalogien her. Så lenge du får jobben fullført, får du ha det litt gøy. Egentlig er det bare en personifisering av prinsippet om forsinket tilfredsstillelse.
Hvis du gjør dette, så får du gjøre at. Forsikre deg om at du definerer disse parametrene nøye, slik at det ikke er noe vri rom for juks.
Til slutt, hvis du har en trener, treningspartner eller gruppe du trener med, må du varsle dem om hva du holder på med og be dem hjelpe deg med å holde deg ærlig. Sosial støtte gjør ofte hele forskjellen når du forfølger utfordrende mål.
Tips: Hvis du bestemmer deg for å gi den forsinkede tilfredsstillelsesmetoden et skudd, må du først bruke den mot bare en oppførsel eller vane du vil endre til det bedre.
Nå, hvor trenger du å forbedre?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.