Militære presser er den virkelige avtalen for delter - de fokuserer på målmuskelen. Bak nakken presser noe av stresset inn i lats, romboider, teres, spinatus, feller og resten av øvre del av ryggen. Med andre ord, ryggen din tar noe av stresset fra deltoidene og / eller skulderbelte.
Det forklarer hvorfor du er "sterkere" med nakkepresser enn med militærer: Med alle disse ryggmuskulaturene stablet oppå hverandre og skyver oppover sammen, brukes enorme innflytelser gjennom et mer stabilisert kraftplan. Det er greit og dandy for øvre del av ryggen, men det frarøver skuldrene deres en god del av arbeidet. Beviset er i det faktum at omtrent halvparten av buen på de fremre delene dine vil utvikle en god forbrenning fra nakkepressene, men de laterale og bakre deltehodene vil være relativt fri for tretthet.
Viktigere, bak nakkepressene vrir rotator mansjettene til en unaturlig posisjon der de får ugunstig dreiemomentspenning, når deres funksjon bør være å rotere muskler bare til stillinger der de kan bøye seg ordentlig. Dette kan forklare hvorfor så mange kroppsbyggere som konsekvent går så tungt de kan med nakkepresser lider av rotator mansjettproblemer.
I sannhet er ikke nakkepressene i det hele tatt en skulderutvidende øvelse, og de er heller ikke en overlegen bevegelse for å bygge tykkelse foran og bak. Med stangen bak nakken trekkes deltoidhodene dine inn og inn, og bærer stresset bak skuldrene i stedet for å spre det over skulderbelte og fordele det jevnt over alle tre deltoidhodene.
KUN MILITÆRE TRYK gi den sammensatte fordelingen av spenninger som er nødvendige for total skulderbredde og tykkelse.
I ROS AV DET MILITÆRE
Militærpressen er den reneste og mest grunnleggende skulderøvelsen som er mulig. Mer spesifikke bevegelser, for eksempel forskjellige løft, er bra for å utvikle individuelle deltoidhoder, og manualpress er utmerket for å maksimere størrelsen på deltoidkomplekset, men bare militære presser gir den sammensatte fordelingen av spenninger som er nødvendige for den totale skulderbredden og tykkelsen. Et trykk bak nakken bringer deltoidene dine innover, men en press med stang foran holder skuldrene brede og krever at muskelgruppene i begge deltoidene trekker seg sammen, sammen med øvre rygg, feller og øvre pecs.
Under press bak nakken stabiliseres stangen godt av både skuldre og rygg. For militære trykk er skulderbelte alene ansvarlig for stabilitet. Resultatet er en mer vedvarende sammentrekning i de laterale og bakre deltoidhodene. Kort sagt, ingen muskler i hele skulderbeltet unnslipper stress - og utvikling - fra en militærpresse.
Jeg foreslår at du utfører militærpresser sittende med avstivet rygg, deretter frittstående, i alternative treningsøkter. Førstnevnte lar deg isolere mer kraft i skuldrene, og sistnevnte bygger mer total kroppsstyrke ved å kreve hver muskel i kroppen din - spesielt torso og skuldre kombinert - for å stabilisere den tunge stangen. Det sender deg også hjem med tilfredshet at du har gjennomgått en stor kamp.
Dette tar meg til min siste ros av enhver øvelse som gir mest mulig innsats: Det får deg til å ønske å spise som en hest. Det er et godt tegn. Mer arbeid. Mer mat. Mer muskler.
FLEX
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.